RUNNERFUEL PRO

05 // Plan y Creditos
Membresia Activa {{ state.usage.level }}
Usos este mes Ilimitado {{ state.usage.remaining }} restantes

{{ state.usage.used }} / {{ state.usage.limit }} usos utilizados

Load Protocol

CARGA DE HIDRATOS DE CARBONO ANTES DE CORRER

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Protocolo no requerido

{{ carbLoad.results.message }}

{{ carbLoad.results.day2 ? '48 HORAS ANTES DE CORRER' : '24 HORAS ANTES DE CORRER' }}
{{ carbLoad.results.day1?.min }}-{{ carbLoad.results.day1?.max }} Gram CHO
24 HORAS ANTES DE CORRER
{{ carbLoad.results.day2?.min }}-{{ carbLoad.results.day2?.max }} Gram CHO
Prot {{ carbLoad.results.protein?.min }}-{{ carbLoad.results.protein?.max }}g
Grasa {{ carbLoad.results.fats?.min }}-{{ carbLoad.results.fats?.max }}g
Protocolo Gastronómico

{{ carbLoad.menuState.currentMenu.titulo }} TOTAL: {{ Object.values(carbLoad.menuState.currentMenu).flat().reduce((acc, str) => { const m = String(str).match(/\(\s*(\d+)\s*[gG]\s*\)/); return acc + (m ? parseInt(m[1]) : 0); }, 0) }}G CHO

Pre-Run

QUÉ COMER ANTES DE CORRER

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🚫

Alerta de Seguridad

{{ preRun.results.message }}

* Entrenar en ayunas compromete el rendimiento de alta intensidad. Solo recomendado para rodajes suaves específicos de oxidación de grasas.

Tiempo Disponible
check_circle

Sin Carga Específica

{{ preRun.results.message }}

CHO min
{{ preRun.results.macros?.cho?.min }}-{{ preRun.results.macros?.cho?.max }}g
Agua
{{ preRun.results.hydration?.fluids?.min }}-{{ preRun.results.hydration?.fluids?.max }}ml
Sodio
{{ preRun.results.hydration?.sodium?.min }}mg
Proteína
{{ preRun.results.macros?.pro?.min }}g
⚖️

{{ preRun.discrepancy.message }}

Activación Metabólica // Plan Nutricional

{{ preRun.menuState.currentMenu.titulo }} TOTAL: {{ Object.values(preRun.menuState.currentMenu).flat().reduce((acc, str) => { const m = String(str).match(/\(\s*(\d+)\s*[gG]\s*\)/); return acc + (m ? parseInt(m[1]) : 0); }, 0) }}G CHO

{{ (state.user && state.user.time_available === 'rush') ? 'Ingesta única' : ('Fase 1: Comida Principal (' + (preRun.results.timeLabels?.main || '...') + ')') }} {{ preRun.menuState.currentMenu.desayuno_3h.reduce((acc, str) => { const m = String(str).match(/\(\s*(\d+)\s*[gG]\s*\)/); return acc + (m ? parseInt(m[1]) : 0); }, 0) }}G CHO
{{ (state.user && state.user.time_available === 'rush') ? 'Refuerzo final' : 'Fase 2: Activación Final (-45 min)' }} {{ preRun.menuState.currentMenu.snack_45min.reduce((acc, str) => { const m = String(str).match(/\(\s*(\d+)\s*[gG]\s*\)/); return acc + (m ? parseInt(m[1]) : 0); }, 0) }}G CHO
Balance Nutricional:
CHO {{ preRun.menuState.currentMenu.macros.cho }}g
PRO {{ preRun.menuState.currentMenu.macros.pro }}g
FAT {{ preRun.menuState.currentMenu.macros.fat }}g

Intra-Run

Reposición de energía y fluidos

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Protocolo no requerido

{{ intraRun.results.message }}

Ajuste por Seguridad Gástrica

Hemos ajustado tus carbohidratos a {{ intraRun.results.cho?.per_h }}g/h. {{ intraRun.results.optimization?.limit_reason }}. Priorizamos evitar problemas digestivos sobre el aporte energético extra.

Objetivo Personalizado {{ intraRun.config.customCho }}G/H
Bajo Moderado Muro Digestivo
Carbos por Gel
g
Seleccionar Alimento

Estómago Entrenado

Habilita concentraciones >10%

CHO/h
{{ Math.round(intraRun.results.cho?.per_h) }}g
H2O/h
{{ Math.round(intraRun.results.fluids?.total_rate) }}ml
Na/h
{{ Math.round(intraRun.results.optimization?.total_sodium || 0) }}mg
Sudor
{{ intraRun.results.optimization?.sweat_rate }}
⚡

Análisis de Estrategia

Seguridad

{{ intraRun.results.optimization?.practical_safety?.label }}

{{ intraRun.results.optimization?.practical_safety?.advice }}

Combustible

{{ intraRun.results.optimization?.practical_fuel?.label }}

{{ intraRun.results.optimization?.practical_fuel?.advice }}

Textura

{{ intraRun.results.optimization.practical_texture?.label }}

{{ intraRun.results.optimization.practical_texture?.advice }}

Sabor/Sodio

{{ intraRun.results.optimization.practical_flavor?.label }}

{{ intraRun.results.optimization.practical_flavor?.advice }}

{{ formatTime(step.min) }}
{{ step.label }}

{{ step.desc }}

SINTESIS DE ESTRATEGIA

Total CHO {{ intraRun.racePlan.summary.totalCHO }}g
Total Sodio {{ intraRun.racePlan.summary.totalSodium }}mg
Hidratación {{ intraRun.racePlan.summary.totalFluids }}ml

Recovery

Reconstrucción y rehidratación

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Protocolo no requerido

{{ recovery.results.message }}

1. Recuperación Inmediata

Ventana 0-4h
Carbs {{ Math.round(recovery.results.immediate?.cho) }}g
Prot {{ Math.round(recovery.results.immediate?.pro) }}g
Agua {{ Math.round(recovery.results.hydration?.goal) }}ml

02. RESTORE // CONSOLIDACIÓN 24H

{{ recovery.results.consolidation?.strategy }}
{{ recovery.results.consolidation?.cho_day }} TOTAL CARBOHIDRATOS
{{ recovery.results.consolidation?.pro_day }} TOTAL PROTEÍNA

💡 TIP DE COUACH: {{ recovery.results.consolidation?.tip }}

Reparación & Refuel // Menú Personalizado

{{ recovery.menuState.currentMenu.desc }}

{{ recovery.menuState.currentMenu.macros.cho }}g APORTE CHO MENÚ
{{ recovery.menuState.currentMenu.macros.pro }}g APORTE PRO MENÚ

Supplements

Ayudas ergogénicas científicas

{{ s.name }}

GR {{ s.grade }}

{{ s.timing }}

Coach Dashboard

User Management & Protocols

Nivel
Buscar

Sincronizando base de datos...

{{ user.display_name }}

{{ user.user_email }}

🔍

Prueba a buscar un corredor

Instagram

Generador de Carruseles

local_dining QUÉ COMER Y BEBER

EL CASO

{{ state.user?.gender === 'female' ? 'MUJER' : 'HOMBRE' }} · {{ state.user?.weight }} KG · {{ ({easy_run:'RODAJE',tempo_intervalos:'SERIES',vo2max:'VO2 MAX',tirada_larga:'TIRADA LARGA',marathon:'MARATÓN',half_marathon:'MEDIA MARATÓN'})[state.user?.event_type] || (state.user?.event_type || '').toUpperCase() }}

timer
DURACIÓN {{ state.user?.duration_h }}H {{ state.user?.duration_m }}M
device_thermostat
TEMPERATURA {{ state.user?.temp }}°C
directions_run
INTENSIDAD {{ state.user?.event_class === 'race' ? 'Alta / Carrera' : 'Moderada / Entrenamiento' }}
water_drop
SUDORACIÓN SALADA {{ state.user?.salty_sweater ? 'Sí' : 'No' }}

CARGA PREVIA

?

¿Es necesaria cargar hidratos antes?

check_circle SÍ, ES NECESARIA UNA CARGA
DÍA -2
DÍA -1
{{ Math.round(carbLoad.results?.day1?.min) || state.user?.weight * 10 }}g Carbohidratos
{{ Math.round(carbLoad.results?.protein?.min) }}g Proteínas • {{ Math.round(carbLoad.results?.fats?.min) }}g Grasas
bolt
Foco en carbohidratos simples, evitando fibra y grasa.
cancel NO REQUIERE CARGA ESPECIAL

Para este caso alcanza con llegar bien comido y sin molestias digestivas.

ANTES DE CORRER

El objetivo es llegar con energía, no con el estómago pesado.

OBJETIVO CHO flag
{{ preRun.results?.macros?.cho?.min }} - {{ preRun.results?.macros?.cho?.max }} g

Se necesita energía para rendir al máximo con alimentos conocidos y sin exceso de fibra ni grasa.

NO REQUIERE COMIDA PREVIA ESPECÍFICA

ANTES DE CORRER

EJEMPLO DE MENÚ
schedule 3 horas antes:
restaurant {{ item.replace(/Desayuno [0-9]+g/i, '') }}
bolt 30-60 min antes:
local_cafe {{ item }}

DURANTE

Para rendir al máximo necesitas energía.
Los carbohidratos son PERFECTOS para correr fuerte.

OBJETIVO CHO electric_bolt
{{ intraRun.racePlan?.summary?.totalCHO || '-' }}g
LÍQUIDOS / HORA water_drop
{{ Math.round(intraRun.results?.fluids?.total_rate || 0) }} ml
flag
1 dosis de {{ state.selections?.intra?.source?.cho || intraRun.config?.gelCho || '25' }}g CHO aprox cada {{ intraRun.racePlan?.interval || '-' }} minutos.

RECUPERACIÓN

DE 0 A 4 HORAS DESPUÉS DE CORRER
Lo que consumes después de correr es VITAL.

CARBOHIDRATOS
{{ Math.round(recovery.results?.immediate?.cho || 0) }}g
PROTEÍNAS
{{ Math.round(recovery.results?.immediate?.pro || 0) }}g

RECUPERACIÓN

EJEMPLO DE MENÚ
timer
Fase 1 (Inmediata):
done {{ item }}
restaurant
Fase 2 (Siguiente Comida):
done {{ item }}
warning_amber

CADA CORREDOR NECESITA UN PLAN DISTINTO

No es lo mismo correr 45 min que una maratón.

No es lo mismo correr con 10 °C que con 28 °C.

No es lo mismo sudar poco que perder mucha sal.

¿CUÁLES SON TUS NÚMEROS EXACTOS?

No copies planes ajenos.
Calculá tu estrategia según tu peso, tu ritmo y el clima.

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Síntesis de Estrategia

Resumen de Macros para tu Sesión

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CARGA DE HIDRATOS
OBJETIVO PREVIO
- NO REQUERIDO PARA ESTA SESIÓN
{{ carbLoad.results?.day2 ? '48 HS ANTES' : '24 HS ANTES' }} {{ carbLoad.results?.day1?.min }}-{{ carbLoad.results?.day1?.max }}g DE CARBOHIDRATOS
PRE RUN (Activación)
- NO REQUERIDO PARA ESTA SESIÓN
CARBOHIDRATOS {{ preRun.results?.macros?.cho?.min }}-{{ preRun.results?.macros?.cho?.max }}g
AGUA {{ preRun.results?.hydration?.fluids?.min }}-{{ preRun.results?.hydration?.fluids?.max }}ml
SODIO {{ preRun.results?.hydration?.sodium?.min }}mg
PROTEÍNAS {{ preRun.results?.macros?.pro?.min }}g
INTRA-RUN (Durante)
OBJETIVO TOTAL
- NO REQUERIDO PARA ESTA SESIÓN
TOTAL CHO {{ intraRun.racePlan?.summary?.totalCHO }}g
TOTAL SODIO {{ intraRun.racePlan?.summary?.totalSodium }}mg
HIDRATACIÓN {{ intraRun.racePlan?.summary?.totalFluids }}ml
POST-RUN (Recuperación)
- NO REQUERIDO PARA ESTA SESIÓN
0-4HS RECUPERACIÓN INMEDIATA
CARBS {{ recovery.results?.immediate?.cho }}g
PROT {{ recovery.results?.immediate?.pro }}g
AGUA {{ recovery.results?.hydration?.goal }}ml
RECUPERACIÓN POSTERIOR. (RESTO DEL DÍA)
{{ recovery.results?.consolidation?.cho_day }}g TOTAL CARBOHIDRATOS
{{ recovery.results?.consolidation?.pro_day }}g TOTAL PROTEÍNA

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Consultando Historial...

{{ plan.plan_name }}

Coach
{{ plan.event_date }}
¿Cómo te fue con este plan?

Estrategia Detallada

ESTRATEGIA NUTRICIONAL

{{ ({easy_run:'Easy Run',tempo_intervalos:'Tempo/Series',vo2max:'VO2 Max',tirada_larga:'Tirada Larga',marathon:'Maraton',half_marathon:'Media Maraton'})[state.user?.event_type] || state.user?.event_type }} // {{ state.user?.duration_h }}H {{ state.user?.duration_m }}M

RunnerFuel Pro

01. Fase de Carga de Glucógeno

{{ state.selections?.carbload?.desc }}
Día -2 (CHO)

{{ carbLoad.results?.day2?.min }}-{{ carbLoad.results?.day2?.max }}g

Día -1 (CHO)

{{ carbLoad.results?.day1?.min }}-{{ carbLoad.results?.day1?.max }}g

Proteína

{{ carbLoad.results?.protein?.min }}g

Grasas

{{ carbLoad.results?.fats?.min }}g

{{ key }}
  • • {{ it }}

    • 02. Protocolo Pre-Sesión

    {{ state.selections?.pre?.titulo }}
    CHO Pre

    {{ preRun.results?.macros?.cho?.min }}-{{ preRun.results?.macros?.cho?.max }}g

    Hidratación

    {{ preRun.results?.hydration?.fluids?.min }}ml

    Sodio

    {{ preRun.results?.hydration?.sodium?.min }}mg

    Comida de Activación
  • • {{ it }}
    • Último Aporte (-45m)
  • • {{ it }}

    • 03. Estrategia de Nutrición en Carrera

    {{ state.selections?.intra?.strategy }}
    CHO / H

    {{ Math.round(intraRun.results?.cho?.per_h) }}g

    H2O / H

    {{ Math.round(intraRun.results?.fluids?.total_rate) }}ml

    Fuente

    {{ state.selections?.intra?.source?.nombre }}

    {{ formatTime(seg?.min) }} {{ seg?.desc || seg?.label }}

    04. Protocolo de Recuperación

    {{ recovery.results?.consolidation?.strategy }}
    CHO Ventana

    {{ Math.round(recovery.results?.immediate?.cho || 0) }}g

    Pro Ventana

    {{ Math.round(recovery.results?.immediate?.pro || 0) }}g

    Hidratación

    {{ recovery.results?.hydration?.goal }}ml

    1
    Fase 1: Ingesta Inmediata ({{ state.selections?.recovery?.desc }})
  • • {{ it }}
    • 2
    Fase 2: Consolidación Diaria
    Objetivo General 24h

    CHO: {{ recovery.results?.consolidation?.cho_day }} // PRO: {{ recovery.results?.consolidation?.pro_day }}

  • • {{ it }}

    • "Fuel the performance, protect the engine"

    🔒

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