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Rozaduras en los pezones: prevención y tratamiento para corredores

Para los corredores, los pies y las piernas suelen ser las partes del cuerpo que se lesionan. A veces, las lesiones pueden extenderse a los tobillos, espinillas, rodillas e incluso caderas.

Pero hay una parte del cuerpo que puede ser propensa a sufrir lesiones y que a menudo se pasa por alto. Y puede ser insoportable: los pezones.

Una búsqueda rápida de imágenes en Internet para el roce del pezón proporcionará una gran cantidad de imágenes que no pueden pasar desapercibidas. Los corredores más experimentados conocen la sensación lo suficientemente bien como para tomarse muy en serio el evitar el problema. Desafortunadamente, una vez que lo sientes, es el tipo de cosas que te dan ganas de tomarte una semana de descanso para evitar tener el mismo dolor ardiente nuevamente.

Hoy hablamos sobre las causas de la irritación del pezón, cómo prevenirla y algunos consejos para tratarla, ya sea en medio de una carrera o después.

¿Qué causa el roce del pezón?

Un estudio descubrió que el 35,7 por ciento de los corredores que corrían 40 millas o más a la semana experimentaban rozaduras en los pezones, en comparación con el 3,6 por ciento de los corredores que corrían 15 millas o menos en una semana.

El roce de los pezones es causado por la fricción de la tela de su camisa o sostén contra sus pezones mientras corre. Su sudor puede empeorarlo, ya que suaviza la piel y facilita el desgarro. La sal del sudor puede endurecerse y volverse arenosa, lo que causa más irritación en los pezones ya sensibles.

El roce del pezón también puede ser causado por el uso de una camisa que está hecha de una textura rugosa o que no está hecha de materiales sintéticos. Los materiales sintéticos ayudan a evaporar el sudor del cuerpo más rápidamente, mientras que los materiales como el algodón no permiten que la humedad se evapore rápidamente.

Tanto hombres como mujeres pueden sufrir rozaduras en los pezones, y las mujeres también pueden experimentar rozaduras alrededor de las costillas donde se asienta la tira del sujetador deportivo. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que sus pezones están irritados hasta que sea demasiado tarde y experimente lo siguiente:

  • Dolor, sensación de ardor o malestar.
  • Apariencia seca
  • Costras
  • Piel agrietada o desgarrada
  • Pezones que sangran o supuran

Tratamiento durante una carrera o carrera

Si nota alguno de los síntomas anteriores mientras corre, debe detenerse y tratarlo rápidamente para evitar más daño y dolor. Debe llevar consigo una pequeña botella de lubricante, de modo que cuando sus pezones comiencen a arder, pueda aplicar el lubricante de inmediato.

Si no tienes lubricante y eres hombre, puedes quitarte la camisa y seguir corriendo. Sin embargo, si tiene un cinturón para correr, esto podría causar rozaduras alrededor de las caderas y la espalda baja.

Si está corriendo en una carrera, deténgase y pregunte en la estación médica por un poco de lubricante. El mejor consejo para las mujeres es correr con un sujetador deportivo ajustado y sin costuras.

Cómo tratar la post-ejecución

Una vez que haya terminado de correr, lávese los pezones con jabón o un lavado antibacteriano para prevenir infecciones. Asegúrese de que el jabón que usa no tenga ningún producto químico o fragancia que pueda irritar la piel.

Seque la piel con palmaditas suaves hasta que haya eliminado toda la humedad y luego aplique una pomada como A&D o una crema de hidrocortisona como CeraVe Hydrocortisone Cream 1%. Es posible que deba obtener una crema antibiótica medicada o recetada si sus pezones:

  • Irritado
  • Hinchado
  • Muy doloroso
  • Costroso
  • Sangrado
  • Infectado

Si no está obteniendo ningún alivio, o sus pezones parecen empeorar, entonces debe ir a ver a su médico. Dale a tus pezones un descanso de tu entrenamiento durante unos días para que tengan tiempo suficiente para sanar. Incluso si desea usar un gorro de pezón, no quiere correr el riesgo de irritarlos nuevamente a mitad de carrera.

Prevención

Si bien es posible que no siempre funcione, puede tomar medidas para evitar el roce del pezón.

Lo primero con lo que debe comenzar es usar una camisa que no sea demasiado grande o que esté hecha de un material áspero. Las mujeres deben usar sujetadores ajustados y sin costuras hechos de un material suave.

Elige materiales que te ayuden a eliminar la humedad de tu piel y te ayuden a mantenerte seco mientras corres. Esto también ayudará a prevenir la irritación en el área del pezón.

Lubrique también sus pezones antes de salir. Si está usando cubiertas para pezones, asegúrese de que se peguen a su piel y que no se muevan. Si tienes el pecho muy peludo, tienes que ver si puedes conseguir que la cubierta del pezón se adhiera a la mayor cantidad de piel posible.

Observe el tipo de adhesivos que se utilizan con la cinta y las cubiertas de los pezones. No querrás que sea demasiado difícil de quitar. Tampoco querrás tener una reacción alérgica al adhesivo, especialmente si tienes la piel sensible.

Productos Recomendados

El roce del pezón es un problema suficiente, por lo que muchos fabricantes han creado productos para ayudar a evitar que esto ocurra.

Si bien los remedios caseros y las precauciones a menudo pueden funcionar, estos productos suelen ser más fáciles y efectivos que hacer algo por su cuenta.

Aquí están nuestros productos favoritos …

Top 3 mejores y favoritos

Mejor en general

Mejor en general

  • Se puede utilizar en todas las condiciones climáticas.
  • Resistente al agua y al sudor
  • Centro del círculo hueco de 1,5 cm de diámetro
Consultar precio

Subcampeón

Subcampeón

  • Cubiertas adhesivas sin látex
  • Resistente al sudor y al agua
  • Fácil de aplicar y suave de quitar.
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La mejor crema anti-rozaduras

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Bodyglide Body The Original

  • No graso
  • Resistente al sudor y al agua
  • Deja que tu piel respire
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Mejor en general

1. NipGuards

Aplica NipGuards directamente sobre tu piel y verás que el círculo hueco se ajusta cómodamente sobre el pezón. Está hecho de adhesivo de grado médico y espuma de polietileno, y encontrará que puede usarlos en todas las condiciones climáticas, incluida la alta humedad.

Los triatletas también usan NipGuards, ya que son resistentes al agua y al sudor. Encontrarás NipGuards en la mayoría de las competiciones de resistencia, ultra maratones y 10k. Si bien algunos corredores pueden encontrar la forma octagonal visible del NipGuard algo vergonzoso, es un pequeño precio a pagar para evitar el pezón del corredor.

PROS:

  • Se puede utilizar en todas las condiciones climáticas.
  • Resistente al agua y al sudor
  • Centro de círculo hueco con 1,5 cm de diámetro
  • Hecho de adhesivo de grado médico y espuma de polietileno.

CONTRAS:

  • Algunas personas pueden sentirse un poco avergonzadas al notar los pezones octogonales debajo de la camisa.

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Subcampeón

2. NipEaze

Estas cubiertas para pezones vienen en dos tamaños diferentes para que elijas: Regular, que mide ¾ de pulgada de diámetro, o Extra, que mide una pulgada. Descubrirás que estas pegatinas transparentes no se desprenderán incluso si sudas mucho, ya que se unirán a tu pezón.

Si tiene la piel sensible, no tendrá que preocuparse por la irritación del adhesivo, ya que no contiene látex. Son rápidos y fáciles de aplicar y descubrirás que se despegan suavemente cuando los quitas.

Los encontrarás discretos ya que son transparentes y apenas dejan un bulto una vez que te los has puesto. Tienden a ser un poco pequeños, por lo que es posible que desee obtener el tamaño extra para asegurarse de que su pezón esté cubierto.

PROS:

  • Cubiertas adhesivas sin látex
  • Puede elegir entre dos tamaños para un ajuste cómodo
  • Resistente al sudor y al agua
  • Fácil de aplicar y suave de quitar.

CONTRAS:

  • Consígalos un tamaño más grande, ya que son pequeños

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Lo mejor para la eliminación indolora

3. NipStrips

Estos cubre pezones transparentes y discretos son fáciles de aplicar y tienen una pulgada de diámetro. Descubrirá que estos permanecerán en su lugar incluso cuando las condiciones sean húmedas, calurosas y esté empapado de sudor.

El adhesivo de silicona permite una eliminación indolora, incluso si tienes el pecho con vellos. Si lo hace, es posible que deba limpiar el área alrededor de su pezón antes de aplicarlos.

PROS:

  • Protección discreta
  • Adhesivo de silicona
  • 1 pulgada de diámetro
  • Impermeable y resistente al sudor.

CONTRAS:

  • Debe asegurarse de que las NipStrips entren en contacto con su piel si tiene vellos en el pecho. De lo contrario, podrías encontrar que se caen.

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Top para uso de varios días

4. Protectores de pezones Pro-Tec Athletics Liquicell

Estos «vendajes líquidos» son pequeños, fáciles de usar y vienen en un paquete de 8.

Son adhesivos transparentes, delgados como una membrana, que están llenos de líquido, lo que mantiene la camisa o el sostén ligeramente alejados de la piel y evita ese roce constante que provoca dolor e incomodidad.

El adhesivo es de grado médico, por lo que no debería haber ninguna posibilidad de que se produzca una reacción alérgica o de que se produzcan peores problemas cuando se lo quita después de correr. Si su pecho es particularmente velloso, es posible que tenga problemas para que se adhieran correctamente. Si se toma en serio la reducción de la irritación del pezón, es posible que deba afeitarse para poder utilizar productos como estos. De lo contrario, un lubricante de alta calidad sería el camino a seguir.

El uso de estos protectores de pezones puede ser una opción más atractiva que otros, ya que son de muy bajo perfil y discretos y no se pueden ver en absoluto debajo de una camisa. Tienen forma ovalada y miden 1,75 pulgadas por 1 pulgada, por lo que deben cubrir todas las partes que necesites.

Mientras sigan pegados a usted, seguirán trabajando y protegiendo sus pezones durante kilómetros y kilómetros. Son un poco costosos, pero considerando lo efectivos que son, vale la pena.

PROS:

  • Vendaje LiquiCell®
  • Adhesivo para la piel de grado médico
  • Tiene un perfil bajo
  • 1,75 pulgadas x 1 pulgada de tamaño

CONTRAS:

  • Si tiene el pecho velludo, es posible que se caiga después de un par de millas.

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Mejor bálsamo anti-rozaduras

5. Bodyglide Body The Original

Vale la pena tener BodyGlide Anti-Chafing Balm y aplicarlo antes de correr. Es una medida preventiva simple para adelantarse a cualquier problema potencial de rozaduras en los pezones.

No contiene alérgenos y está elaborado con ingredientes de origen vegetal, por lo que es adecuado para aplicarse incluso en las zonas más sensibles.

Simplemente gírelo sobre cualquier área de su cuerpo donde sea propenso a irritarse, incluidos los pezones. No es grasoso, no ensucia y no contiene nada tóxico, por lo que una vez que lo haya aplicado, ni siquiera sabrá que está allí. Es resistente al agua y al sudor, por lo que no tendrá que preocuparse por volver a aplicarlo durante un tiempo.

Tampoco hay fragancia, por lo que hay muy poco que cause una mala reacción. No obstruye los poros ni mancha la ropa, por lo que puedes usarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Tampoco hay posibilidad de que se filtre en una bolsa de gimnasio o mochila, lo que lo convierte en una opción muy conveniente.

PROS:

  • No graso
  • Elaborado con ingredientes de origen vegetal sin alérgenos
  • Resistente al sudor y al agua
  • Deja que tu piel respire

CONTRAS:

  • Algunas personas pueden encontrar que se siente pegajoso una vez que se ha aplicado a la piel.

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