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Revisión de Stryd Footpod (2020): cómo el uso de Stryd mejoró mi carrera

El uso de Stryd para medir la potencia de carrera es útil para mantener la intensidad del entrenamiento de carrera constante y dentro de las zonas de entrenamiento correctas. Esto es útil durante las sesiones de recuperación / ritmo más suave y constante. También puede ser útil durante sesiones de umbral más intensas.

Stryd puede ser particularmente útil para ayudar a controlar la intensidad del entrenamiento al correr sobre terreno ondulado. Aquí la potencia tiene una gran ventaja sobre la frecuencia cardíaca: los cambios de potencia se pueden ver instantáneamente. En el momento en que suba un gradiente, la potencia aumentará significativamente y luego podrá reducir la tasa de trabajo para mantenerse dentro de su zona de entrenamiento objetivo.

La frecuencia cardíaca reacciona mucho más lentamente.

De hecho, si está controlando la intensidad mediante la frecuencia cardíaca, entonces está tratando de ponerse al día. Y siempre un paso por detrás. Con el monitoreo de la frecuencia cardíaca, está reaccionando a un aumento en la frecuencia de trabajo, pero solo después de que ya se haya producido una respuesta fisiológica (aumento de la frecuencia cardíaca). Entonces, en efecto, está reaccionando a la respuesta fisiológica al aumento del trabajo, en lugar del aumento en la tasa de trabajo. Con el poder, puede reaccionar a los aumentos de poder antes de que se produzca una respuesta fisiológica.

La potencia también puede ser útil para controlar la intensidad de la carrera en diferentes terrenos. El uso de objetivos de ritmo es claramente efectivo cuando se corre en una pista de atletismo o en superficies planas de asfalto. Sin embargo, cuando se corre en condiciones de terreno embarrado, como durante las sesiones de entrenamiento de campo traviesa, el ritmo no es efectivo para controlar la intensidad. Aquí, la potencia se puede utilizar para asegurarse de que está trabajando con la intensidad correcta.

Entonces, ¿la potencia es más útil que la frecuencia cardíaca?

Definitivamente no. Tanto la potencia como la frecuencia cardíaca son medidas útiles de intensidad por derecho propio. Y, mientras que la energía nos permite ver cambios casi instantáneos en la tasa de trabajo; La frecuencia cardíaca es clave durante las sesiones de ejercicio más prolongadas.

El poder no tiene en cuenta cómo te sientes en un día determinado. No tiene en cuenta factores fisiológicos como enfermedades, fatiga, estrés o variaciones diarias en la forma física. No tiene en cuenta los efectos de la temperatura, la deshidratación y la deriva cardíaca. La deriva cardíaca es donde la frecuencia cardíaca continúa aumentando con el tiempo, incluso cuando la intensidad del ejercicio se mantiene constante.

Entonces, si bien el poder es útil, también tiene limitaciones. Y, concentrarse demasiado en la potencia o el ritmo, puede llevarlo a esforzarse demasiado en los días en que su cuerpo le dice que retroceda.

La clave es utilizar tanto la frecuencia cardíaca como la potencia..

Usar la potencia y la frecuencia cardíaca juntos es muy eficaz. Dándonos una imagen más completa del ritmo de trabajo y la intensidad general del entrenamiento. La potencia nos permite mantener un ritmo de trabajo más uniforme. Permitiéndonos responder a los cambios en el ritmo de trabajo antes de que tengan un efecto fisiológico. La monitorización de la frecuencia cardíaca nos permite tener en cuenta los cambios en el estrés fisiológico durante los entrenamientos más largos.