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RETO DE 60 DÍAS! Ejercicios super fáciles para obtener glúteos de diez

¿Mueres por fortificar tus piernas  de forma rápida y definitiva? Hoy te damos un ejercicio para piernas y glúteos que transformará tu tren inferior.

Prepárate para  probar una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta la ventaja de una serie de ejercicios que no solo te ayudará activar los músculos de tus piernas, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para piernas y glúteos que te encantará hacer

Si  anhelas fortificar tus piernas; no basta con que practiques los ejercicios correctos, además deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a endurecer  tus piernas.

Tonificar tus glúteos y piernas , será alcanzable con esta rutina.

Completa esta rutina desde casa para tonificar y reafirmar tus glúteos de forma rápida.

Sigue estas pautas: ✅ Completa 16-20 repeticiones con cada pierna ✅ Descansa 30» entre ejercicios ✅ Repite 3 veces el circuito ✅ Ejecuta esta rutina 2 veces a la semana.

Sin más vueltas, te invitamos a cambiarte, ver el video y empezar esta sesión que te sugerimos.

PRECAUCIÓN: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

Trabajar de manera correcta tus piernas será  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Excelentes tips para obtener glúteos y piernas para aplaudir  

¿Cómo que logres glúteos para enloquecer ejercitando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los tips que te explicamos en este artículo y elegir los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para lograr el trasero que tanto sueñas es muy fácil: haz un entrenamiento regular y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más que te permitirán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta sería más conveniente para crecer tus glúteos y piernas?

La mejor manera de alimentarte para para crecer tus músculos de piernas y glúteos  puede ser simple; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico una dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Gluteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Las piernas y glúteos son de las partes más de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como correr, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas cotidianas como caminar.

 El tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por fortuna, resulta suficiente entrenar en sesiones que no excedan los 60 minutos para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar un tren inferior con músculos fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en el menor tiempo posible te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, comas correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, debes hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos espetaculares, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para lograr el éxito

Registra las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás glúteos y piernas sólidos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación sana y equilibrada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega movimientos explosivos e intensos

Si lo que te obsesiona son extremidades tonificadas, incorpora ejercicios pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener piernas fuertes y bonitas, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  componente importante en tu plan.  

✓ Sé constante al entrenar

No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de entrenamientos de piernas, será esencial que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.