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Remo vs Correr – ¿Cuál es un entrenamiento más efectivo?

Inicio »Principiantes» Remo vs Correr – ¿Cuál es un entrenamiento más efectivo? Las máquinas de remo se han vuelto bastante populares en los últimos años. Con su mayor presencia en gimnasios y hogares, es posible que se pregunte si debería cambiar su rutina de ejercicios en la cinta por un tiempo en una máquina de remo.

En este artículo, discutiremos las similitudes entre remar y correr, con una comparación lado a lado para que usted decida qué es lo mejor para usted.

Cardiovascular

En realidad, correr y remar son ejercicios cardiovasculares increíbles. Todos los beneficios cardiovasculares que asocia con correr se pueden aplicar al remo.

Sin embargo, algo que es exclusivo de muchas máquinas de remo es que tiene una opción para mayor resistencia, lo que significa que puede entrenar para aumentar su VO2 máximo y trabajar hacia su frecuencia cardíaca objetivo.

Si bien las elegantes cintas de correr y el entrenamiento a intervalos también hacen eso, no es algo que encontrará en su caminadora promedio. Pero encontrará la función en muchas máquinas de remo.

Impacto

Correr es un deporte de alto impacto, lo que significa que es muy duro para las articulaciones. Muchos corredores sufren de todo tipo de dolor: dolor de rodilla, dolor de espalda, dolor de pie y más.

Por el contrario, remar es de bajo impacto y no soporta peso, por lo que experimentará menos estrés en sus articulaciones. Si eres alguien que tiene dolor en las articulaciones o que sufre de artritis, remar podría ser una excelente alternativa a correr para ti.

Recuerde que estará remando mientras está sentado, por lo que no está trabajando contra la gravedad como lo hace cuando corre. También tenga en cuenta que las personas que se están recuperando de una lesión o cirugía generalmente usan máquinas de remo para ganar fuerza, por lo que sabe que tienen que tener un impacto más fácil en sus articulaciones en comparación con correr.

Sin embargo, recuerde que para evitar el dolor en las articulaciones, es importante mantenerse en buena forma. Cuando rema, asegúrese de empujar con todo el pie, incluidos los talones. Si empuja de esta manera, en lugar de hacerlo con los dedos de los pies, ejercerá menos fuerza sobre las rodillas.

Una de las dolencias más comunes del remo es el dolor lumbar, que sucederá si no se sienta derecho. Pero si lo hace bien, es menos probable que experimente dolor al remar en comparación con correr.

Calorías

Correr es una de las mejores formas de quemar calorías, y realmente no encontrarás muchos ejercicios que la superen. Sin embargo, el remo se acerca. Más que con otros deportes, encontrará una diferencia menor entre las calorías quemadas remando y las calorías quemadas corriendo.

El American Council on Exercise descubrió que una persona de 150 libras quemará 181 calorías corriendo durante 30 minutos a un ritmo de 5 millas por hora (milla de 12 minutos), mientras que quemaría aproximadamente 158 calorías por la misma cantidad de tiempo remando.

Pero todo depende de la intensidad y duración del entrenamiento. Además, es posible que pueda esforzarse más en un entrenamiento u otro, por lo que existe la posibilidad de que remar, en lugar de correr, sea el mejor ejercicio para usted en términos de quema de calorías.

Así como correr al aire libre quema más calorías que correr en una cinta de correr, usted quemará más calorías remando en el agua que remando en una máquina. De hecho, quemará más calorías remando vigorosamente en el agua en comparación con correr una milla de 9 minutos. Pero tener acceso a un remo y un lugar seguro para remar puede ser difícil, por lo que para la mayoría de nosotros, remar significa usar una máquina.

Las máquinas de remo aún elevan el metabolismo durante varias horas después de un entrenamiento, por lo que es posible que experimente una mayor quema de calorías. Además, es mejor para perder peso en general porque desarrollará más músculo que con un ejercicio cardiovascular más simple, como correr.

Entrenamiento de la máquina de remo

Duración

El Dr. Cameron Nichol, médico, ex remero olímpico y dos veces medallista de plata mundial, cree que el remo es el «entrenamiento de cuerpo entero más eficiente en el tiempo». Si bien tenemos que tomar su declaración con un grano de sal, veamos las razones por las que diría eso.

Conseguirás una quema de calorías similar, pero activarás más grupos musculares con el remo en comparación con la carrera. Nichol sugiere que debido a que estás activando el 85% de la musculatura de tu cuerpo, remar es un mejor ejercicio que correr durante la misma duración.

He hecho un poco de ambas cosas al aire libre, tanto remando en el agua como golpeando el pavimento a un ritmo bastante rápido. Remar sin parar es el mejor ejercicio. Llegaba a casa después de 2-3 horas de remar en el agua y comía todo lo que tenía a la vista (y soy una persona bastante pequeña).

Incluso después de correr 12 millas a un ritmo de 8:30, que no es súper rápido pero definitivamente una velocidad respetable, estaré un poco cansado cuando llegue a casa y coma algo, pero no es lo mismo. Si corro temprano en la mañana, puedo olvidar que corro. Ese no fue el caso del remo.

Y esta es también la experiencia de los mejores remeros. Para obtener todos los beneficios del remo, tendrás que esforzarte más que correr, lo que significa que te sentirás más cansado al final de tus entrenamientos de remo.

Además, a diferencia de correr, donde las cintas de correr pueden estar llenas, a menudo encontrarás las máquinas de remo gratis porque la gente las encuentra un poco intimidantes. ¡Eso lo hace mejor si tienes que hacer ejercicio!

Costo

Correr recibe el premio en esta categoría porque si corres afuera, no te cuesta dinero ir a correr. Sin embargo, si prefiere la cinta de correr y el gimnasio, remar sería un costo equivalente.

Sin embargo, recuerde que remar es una excelente opción durante todo el año, mientras que correr siempre se vuelve más costoso en el invierno porque puede ser demasiado frío y peligroso correr afuera. Además, también puede usar una máquina de remo (o cinta de correr, para ser justos) durante los calurosos meses de verano.

Incluso si quisiera comprar su propia máquina de remo, tendrá un costo similar al de una cinta de correr, tal vez un poco menos costoso. Pero estamos hablando de $ 1,000 por una buena máquina de remo. Probablemente tendría que gastar un poco más en una cinta de correr similar.

Músculos

Cuando corres, utilizas principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de la cadera y pantorrillas. Debido a que sus abdominales y bíceps son músculos de apoyo, también los fortalecerá hasta cierto punto.

Sin embargo, con el remo ejercitará más músculos tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo. También fortalecerá sus abdominales (como motor principal) y los músculos de la espalda en su núcleo. Además, desarrollará la fuerza del brazo en los deltoides y bíceps.

Si está buscando el mejor ejercicio cardiovascular para la parte inferior del cuerpo, no hay nada mejor que correr. Pero para un entrenamiento cardiovascular que trabaje más con tu cuerpo, definitivamente remar es mejor.

Resumen

Un remero tendrá una parte superior e inferior del cuerpo más fuertes que un maratonista. Eso es porque al remar tienes que usar las piernas para empujar y la parte superior del cuerpo para tirar. Esto también requerirá mucha resistencia.

Por el contrario, el maratonista será delgado y mezquino con menos grasa corporal pero también menos fuerza muscular debido a un mayor compromiso cardiovascular mientras corre.

Al final, depende de lo que estés buscando en un entrenamiento, si remar o correr es más efectivo. Para quemar calorías, es probable que salga corriendo, pero para los grupos de músculos que trabajan, el remo lo hará.

En realidad, probablemente sea mejor hacer un poco de ambos para obtener lo mejor de ambos mundos: los beneficios cardiovasculares de correr y el desarrollo muscular y de resistencia del remo.