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Reglas de ayuno intermitente para un éxito rápido: siga estos 5 principios y pierda algo de grasa todos los días


Última actualización: 22 de mayo de 2019

En los últimos años, el ayuno intermitente se ha convertido en uno de los métodos más populares para perder peso.

En numerosos informes de campo, los lectores ya nos han contado cómo perdieron 10, 20 o incluso 30 kilogramos a través del ayuno intermitente.

Pero al mismo tiempo, otros lectores informaron que no lograron el éxito que esperaban.

Por eso decidí escribir un artículo sobre las 5 reglas más importantes del ayuno intermitente.

Si los observa, tiene la garantía de tener más éxito y finalmente alcanzar su peso deseado.

Regla de ayuno intermitente n. ° 1: no hay éxito sin un déficit de calorías

Cualquiera que haya seguido Lecker Weight Loss durante un poco más de tiempo estará familiarizado con el llamado déficit de calorías.

Esto significa nada más que, en un cierto período de tiempo, se consumen más calorías de las que se suministran al cuerpo. Esto crea un balance energético negativo, que finalmente conduce a la pérdida de grasa.

No perderá peso con éxito con una sola dieta si no tiene un déficit de calorías. (1)

Incluso con una dieta baja en carbohidratos, cetogénica o una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas, solo perderá grasa si tiene un déficit.

Desafortunadamente, muchas personas todavía creen que el ayuno intermitente no requiere un déficit de calorías.

¡Pero eso está mal!

Entonces, ¿qué debe hacer si no le está yendo bien y no está seguro si tiene un déficit?

Muy facilmente: Verifique su consumo de calorías y su ingesta de calorías.

Puede averiguar cómo calcular su consumo de calorías en nuestro curso gratuito de pérdida de peso. Puede verificar su ingesta usando uno de nuestros planes de nutrición gratuitos o contando calorías usando la aplicación.

Para lograr resultados que sean razonablemente rápidos, su déficit calórico diario debe ser definitivamente mayor de 100 a 200 kilocalorías. Porque para perder medio kilogramo de grasa corporal a la semana, tienes que ahorrar 500 kilocalorías al día. Por supuesto, también hay otros factores, pero según los estudios científicos, este cálculo es aproximadamente correcto. (2)

Si su déficit diario es muy pequeño, progresará muy lentamente. Además, una comida trampa ligeramente más grande es suficiente para destruir el déficit de una semana entera.

Resumen:

Si la gente no pierde peso a pesar del ayuno intermitente, el 99% de las veces se debe a la falta de déficit.

Por lo tanto, verifique inmediatamente su ingesta energética si no ve ningún éxito. Contar usando la aplicación o siguiendo un plan de nutrición toma alrededor de 10 minutos por día.

Así que no hay excusas para no hacerlo. Después de todo, se trata de su salud y bienestar.

Regla de ayuno intermitente n. ° 2: solo aquellos que beben suficiente agua tendrán éxito

En general, solo se deben consumir bebidas sin calorías durante la fase de ayuno. Estos incluyen café negro, té sin azúcar y agua.

Sin embargo, también es importante que beba lo suficiente.

Porque si bebes muy poco, tendrás mucha más hambre. También puede provocar dificultad para concentrarse, mareos u otros efectos secundarios. (3)

Por lo tanto, asegúrese de beber suficiente agua.

Yo mismo bebo de 1,5 a 2 litros durante la fase de ayuno. A excepción de un café negro, todo es agua.

Al mismo tiempo, también debe tener cuidado de no beber demasiado.

El agua también puede ser tóxica en cantidades demasiado grandes. Esto no es una broma, incluso ha matado a personas (intoxicación por agua).

Resumen:

Aquellos que beben lo suficiente tendrán menos hambre, soportarán la fase de ayuno con mayor facilidad y así conseguirán resultados más rápidos.

Asegúrese de beber lo suficiente y ajuste sus hábitos de bebida en consecuencia.

Regla # 3 del ayuno intermitente: El ayuno intermitente no es un pase gratuito

A menudo, la gente piensa que el ayuno intermitente sería un pase gratuito para comidas abundantes y, a veces, poco saludables.

Pero, por supuesto, esto está mal e incluso puede provocar un aumento de peso.

El hecho de que el ayuno intermitente aumente la autofagia puede tener efectos positivos en la salud (Cuarto) y no comes nada durante la mayor parte del día, eso no significa que se permita una dieta poco saludable.

Aún necesita comer de manera saludable con ayuno intermitente.

Dado que consume menos calorías mientras pierde peso, debe asegurarse de obtener suficiente fibra, vitaminas y minerales.

Resumen:

Si no sigue una dieta saludable durante el ayuno intermitente, tendrá hambre y es posible que no obtenga suficiente fibra, vitaminas y minerales.

Por ejemplo, asegúrese de comer al menos 500 gramos de frutas y verduras ricas en micronutrientes al día. De lo contrario, también debe elegir comidas equilibradas que sean saludables y sabrosas para usted.

Regla de ayuno intermitente n. ° 4: más éxito con el método correcto

Todos son diferentes. Esto es particularmente evidente en nutrición.

Es por eso que necesita encontrar su propio enfoque para el ayuno intermitente.

Primero debes decidir si vas a hacer la dieta clásica de 16 a 8 o la dieta de 5 a 2.

Sin embargo, las modificaciones a menudo son necesarias incluso con los métodos individuales.

Entonces, algunas personas se llevan bien con los ayunos de 18 horas e incluso logran resultados más rápidos.

Por otro lado, especialmente en mujeres, incluso una fase de ayuno de 16 horas puede provocar problemas hormonales.

Por lo tanto, preste atención a las señales de su cuerpo y adapte el método respectivo a usted.

Simplemente hágase las siguientes preguntas:

¿Qué método se adapta mejor a mí y a mi vida diaria?

¿Me siento mejor si cierro mi ventana de comida a primera hora de la tarde o me siento mejor si puedo comer hasta la noche y ayunar por la mañana?

¿Tengo mucha hambre al final de la fase de ayuno o puedo ayunar fácilmente una o dos horas más?

¿Me siento en forma y saludable o cansado y agotado? ¿El ayuno intermitente tiene efectos positivos o negativos en mi vida?

¿Tengo un resfriado a menudo o casi nunca desde que comencé el ayuno intermitente?

¿Puedo dormir mejor desde que comencé con el ayuno intermitente o estoy luchando cada vez más contra el insomnio?

Es muy importante que se haga estas preguntas. Porque incluso si el ayuno intermitente es actualmente la tendencia y muchas personas han tenido éxito con él, es posible que no sea adecuado para usted. Es mejor siempre discutir sus planes con su médico, dietista o nutricionista.

Resumen:

Adapte siempre el método de ayuno intermitente respectivo individualmente a su estilo de vida.

Porque esta es la única forma de mantener todo el dispositivo adecuado para el uso diario y alcanzará el peso deseado.

Así que compruebe cómo puede optimizar esta dieta usted mismo.

Regla de ayuno intermitente n. ° 5: coma suficiente proteína para no perder masa muscular

¿Qué es lo más importante de perder peso después del déficit de calorías?

Come suficiente proteína.

La proteína tiene tres funciones beneficiosas para perder peso:

1.) Es más abundante que los carbohidratos y las grasas. (5)

Como resultado, tiene menos hambre durante el ayuno intermitente y alcanza su déficit de calorías más fácilmente.

En particular, asegúrese de que la primera comida del día tenga una buena porción de proteínas. El ayuno significa que su cuerpo necesita la mayoría de los materiales de construcción en este momento.

2.) Protege la masa muscular de la degradación. (5)

Si come muy poca proteína, no solo perderá grasa, sino también masa muscular.

Esto ralentiza el metabolismo y asegura que el cuerpo ya no se vea tan tenso.

3.) Estimula el metabolismo más que las grasas y los carbohidratos. (Sexto)

Las proteínas necesitan más energía para metabolizarse que los carbohidratos y las grasas.

Para mantener su metabolismo funcionando a toda velocidad, siempre debe incluir suficientes proteínas en su plan de alimentación.

Resumen:

Si no tiene éxito, primero debe verificar si se alcanza un déficit de calorías.

Al mismo tiempo, se debe tener cuidado para garantizar una ingesta adecuada de proteínas. Esto asegura que solo pierda grasa y no músculo.

Una buena pauta para las personas sanas es de 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal por día. Sin embargo, la ingesta óptima es siempre individual. (Séptimo)

Conclusión

Si el ayuno intermitente no tiene éxito, puede haber varias razones.

Con las reglas anteriores te asegurarás de evitar errores y perder grasa de manera saludable.

¿Ya ha logrado el éxito con el ayuno intermitente o utilizará estas reglas ahora para finalmente comenzar?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta.

Saludos cordiales y nos vemos pronto, Lukas y el equipo de Lecker Los Ángeles.