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Qué tan frío es demasiado frío cuando corres

Correr es una actividad que se practica durante todo el año. Para muchos de nosotros, eso significa salir al aire libre en pleno invierno. Y eso, por supuesto, significa afrontar el frío. Es probable que hayas lidiado con el frío antes cuando corres. Pero tal vez nunca hayas considerado qué hacer cuando hace mucho, mucho frío. En este artículo, analizaremos todo lo que necesita saber sobre correr en climas particularmente fríos.

Repasaremos algunos de los peligros al correr en el frío, cómo el clima frío afecta los aspectos de correr y algunos consejos para correr en el frío. Al final, sabrá cuándo el resfriado es simplemente incómodo y cuándo es peligroso.

Verifique la sensación térmica o la temperatura de «sensación real»

Así como cualquiera que viva en el sur sabe que una tarde de agosto de 80 grados se siente mucho más cálida con la humedad, la temperatura técnica y cómo se siente afuera en un clima frío puede ser totalmente diferente.

Correr en un clima alto de 30 grados no suena tan mal si estás preparado para correr en el frío. Pero si la sensación térmica baja por debajo del punto de congelación, eso es completamente diferente. Deberá tener en cuenta más consideraciones.

Cuidado con la hipotermia

La hipotermia, vagamente definida como baja temperatura corporal, puede ocurrir en temperaturas tan altas como los 50 grados si las condiciones son las adecuadas. No es algo con lo que meterse.

Recuerde que la precipitación, la evaporación, la velocidad del viento, el agotamiento, correr al amanecer / atardecer y correr más lento pueden hacer que sea más fácil contraer hipotermia.

Si bien no puede controlar la precipitación o la velocidad del viento, puede controlar si decide salir al aire libre. ¿Estás pensando en correr cuando hace mucho viento y / o está muy húmedo? Debe tener especial cuidado con esto último, ya que es mucho más fácil contraer hipotermia cuando la ropa está mojada.

Sin embargo, la evaporación y la velocidad de funcionamiento más lenta son cosas que puede controlar. Asegúrese de que el sudor no cuelgue de su cuerpo usando tela absorbente de alta tecnología. Además, tu cuerpo no generará tanto calor interno si corres más lento. Esto podría ponerlo en mayor riesgo de hipotermia.

También puede controlar qué tan agotado está físicamente y cuándo corre. Como todo cazador sabe, hace más fresco justo antes de que salga el sol. Suele ser más cálido alrededor de las 3 pm, con temperaturas diurnas que se prolongan un poco hasta el anochecer.

Debes asegurarte de poder completar físicamente tu carrera cuando hace frío afuera. Si hace mucho frío, es posible que desee ceñirse a las horas del día, evitando el anochecer y especialmente el amanecer.

Cuidado con la congelación

Siempre que la temperatura esté por debajo de los 32 grados, existe la posibilidad de que experimente congelación. El riesgo en el punto de congelación es bastante bajo si está cubierto, seco y activo. Asegúrese de cubrirse la cara, la nariz y las orejas. No sople en sus manos, ya que su respiración hará que sus manos se enfríen por la humedad.

Es especialmente importante mantener los pies secos. No corra a través de charcos y considere la posibilidad de usar polainas para asegurarse de que no le entre nieve en los zapatos. Esa nieve se derretirá rápidamente y lo pondrá en riesgo de hipotermia y congelación.

Cómo afecta el clima frío a correr

El clima frío hace que correr sea más difícil, al igual que lo hace el clima cálido. El viento y la sensación térmica amplifican el efecto.

Ritmo

Por lo general, correrá más lento en climas fríos. Claro, su ropa pesa más con las capas adicionales, pero su cuerpo también tiene más problemas para absorber oxígeno. De hecho, las temperaturas por debajo de los 45 grados lo reducirán tanto como las temperaturas por encima de los 70. Es posible que también deba disminuir la velocidad para obtener tracción, especialmente si se trata de temperaturas bajo cero debido a la nieve y el hielo.

Hidratación

Todo el mundo habla de la importancia de hidratarse cuando hace calor afuera. Esto es ciertamente cierto, pero el hecho es que la hidratación es importante durante todo el año. Si bien puede ser más difícil ver los efectos de la deshidratación en el invierno, es importante mantenerse hidratado.

Haz el compromiso de mantenerte hidratado incluso en climas fríos e hidratarte como lo harías durante el verano. El hecho de que haga más frío no significa que necesite menos agua. A medida que las temperaturas bajan mucho, es posible que deba guardar botellas de agua dentro de su chaqueta. Personalmente, he tenido mi botella de agua en un congelamiento de larga duración muy fría. Correr las últimas 6 millas con un bloque de hielo en la mano es una buena historia, pero es una pésima estrategia de hidratación.

Respiración

Sus pulmones se verán especialmente afectados por el clima frío porque los secará, lo que dificultará la respiración. Eso significa que si está tratando de hacer un entrenamiento realmente duro, podría causar un daño grave a su cuerpo si respira con demasiada dificultad.

Cuando hace frío, lo mejor es hacer carreras largas y lentas y mantener un patrón de respiración constante y controlado. Si bien nunca querrás estar «entrecortado» cuando corres, definitivamente no querrás estar en un clima frío.

Consejos para correr en climas fríos

Si tiene en cuenta estos consejos, estará seguro cuando salga a correr en el frío. Asegúrese de estar siempre alerta y alerta y haga los ajustes necesarios.

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Vestido en capas

No hace falta decirlo. Debe estar preparado para una variedad de temperaturas diferentes. Cuando empieces, tendrás más frío y necesitarás capas adicionales. Es posible que una de esas capas deba desprenderse a la mitad de la carrera después de que haya calentado.

Por el contrario, puede que de repente haga mucho viento o baje la temperatura, y puede que se enfríe lo suficiente como para justificar la adición de una capa. Desea poder adaptarse a diferentes temperaturas según sea necesario.

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Empecé a entrenar para mi primera media maratón cuando era invierno en Ohio, y me volví muy bueno haciendo capas. Esa era la forma en que mejor podía ajustarme a cualquier cosa que me pudiera arrojar un día de invierno en Ohio y aún así estar cómodo una vez que me calentara un par de millas.

Prepárese para condiciones cambiantes

Recuerde que las cosas pueden cambiar rápidamente cuando hace frío afuera. Un día que no ha tenido mucho viento puede volverse muy ventoso en el transcurso de una hora. O puede experimentar nieve o hielo repentinos.

Debes estar listo para terminar tu carrera antes si las condiciones empeoran inesperadamente. Elija rutas que estén cerca de su casa o de su vehículo y que la gente conozca en caso de que necesite que lo recojan.

Use dispositivos de tracción en hielo y nieve

Cuando está nevando y con hielo, agregar dispositivos de tracción a sus zapatos es una apuesta segura. Ya sea que esté usando sus propios zapatos con microspikes o comprando otro par de zapatos diseñados específicamente para correr en clima invernal, asegúrese de que sus zapatos puedan soportar la nieve y el hielo.

Ejecutar de forma inteligente

Si hace viento cuando corres y decidiste que aún era seguro, corre contra el viento para que cuando te des la vuelta en el punto medio, tu espalda esté contra el viento y el viento de cola te caliente en el camino de regreso.

Además, trate de encontrar rutas que ofrezcan cierta protección contra el viento. La mejor opción es un sendero boscoso o una acera ensombrecida por muchos árboles, que te protegerán del viento.

Al final, diferentes personas tendrán diferentes ideas de qué tan frío es demasiado frío para correr. Lo importante es que hagas lo que sea mejor para ti y te mantengas a salvo cuando estés afuera corriendo en el clima frío.