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¿Qué tan apretados deben ser los zapatos para correr: atar los extremos sueltos?

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¿Qué tan apretados deben ser los zapatos para correr?

Tanto los corredores competitivos como los aficionados confían en sus zapatos. Son herramientas de formación de importancia fundamental. Protegen los pies y las piernas del desgaste y son la plataforma física sobre la que se construye el rendimiento de nuestro cuerpo. Todos estamos tan acostumbrados a usar zapatos para todo lo que hacemos que quizás no pensamos en cómo los usamos. Átelos y listo, ¿verdad?

Especialmente al correr, el ajuste de sus zapatos puede afectar su desempeño. Y si afecta el rendimiento de los zapatos, también puede afectar su rendimiento.

No siempre pensamos en cómo medir correctamente y encajar los zapatos. A los corredores les gusta pensar en el patrón de zancadas, la amortiguación y el estilo. Pero, ¿cómo pueden ayudarte los zapatos con el ajuste adecuado a tus objetivos de fitness?

Beneficios de una buena zapatilla para correr con el ajuste adecuado

Una zapatilla para correr ajustada, no importa lo bien hecha que esté, puede causar dolor severo y posibles lesiones. Es por eso que encontrar un buen zapato con la tensión adecuada es importante para cualquier persona interesada en practicar este deporte.

Estos son algunos de los beneficios de usar una zapatilla para correr para la que se le ha ajustado adecuadamente:

Los zapatos modernos a menudo se fabrican y diseñan con características que ayudan a los corredores con su postura y pisada. Estas características funcionan mejor si las zapatillas para correr le quedan bien; de lo contrario, son solo un peso y un costo adicionales.

Un zapato suelto puede resbalar mientras corre y provocar un accidente, mientras que un mal ajuste es más probable que cause callos o ampollas. Un zapato apretado es aún peor, ya que puede restringir la capacidad del pie para flexionarse y absorber el impacto, o incluso bloquear el paso de la sangre.

Reafirmando lo obvio, un buen zapato con el ajuste correcto ayuda a reducir las lesiones causadas a menudo por zapatos con un mal calce. Esto puede variar desde lesiones de rodilla hasta calambres musculares, y puede ser incluso peor si continúa usando zapatos que no le quedan bien.

La mayoría de los zapatos están diseñados teniendo en cuenta la comodidad como primera consideración, y usar zapatos que no le quedan bien no le da a sus pies la comodidad que se merecen, especialmente cuando los somete a actividades extenuantes como correr.

¿Qué tan apretados deben ser los zapatos para correr?

Los zapatos para correr necesitan espacio para adaptarse a las diferentes formas en que sus pies se doblarían y flexionarían mientras corre. Deben poder comprimirse cuando sus pies toquen el suelo y extenderse al despegar. Sin embargo, al mismo tiempo, los zapatos deben estar lo suficientemente ajustados para brindar soporte y tracción constante. Entonces, ¿qué tan ajustados deben ser los zapatos para correr?

Aquí hay algunas pautas categorizadas por su lugar en la anatomía de un corredor:

Debe haber suficiente espacio en la puntera, ya que el impacto de correr hace que el pie se hinche. Este margen de maniobra debe tener aproximadamente el ancho de un pulgar de espacio entre el dedo gordo del pie y el borde del zapato.

La entresuela le proporciona la estabilidad y el apoyo que su pie necesita mientras camina o corre. Es importante que esta sección del zapato sea ceñida, incluso sin cordones. Sin embargo, tenga cuidado de que su zapato no esté demasiado apretado. Es posible que no pueda acomodar su pie una vez que comience a hincharse durante su carrera. Piense en ello como transpirable o adaptable.

Un ajuste holgado en el talón ha causado ampollas a muchos corredores. El talón debe estar ajustado como máximo, pero lo suficientemente suelto como para no apretarlo. Esto se puede probar simplemente caminando un poco. Demasiado movimiento y deslizamiento, y su zapato es demasiado grande. Si es difícil ponerse o quitarse el zapato por encima del talón, es demasiado pequeño.

Un buen par de zapatillas para correr debe ser muy cómodo en el momento en que se las ponga. La mayoría de las zapatillas para correr modernas invierten en una amortiguación extra duradera para garantizar que puedan soportar las distancias que el usuario planea correr.

Comprar en el ajuste correcto

Si bien conseguir un par de zapatos que sea atractivo para la vista es fácil y depende en gran medida del gusto y las preferencias personales, encontrar un par atractivo con el ajuste adecuado debe basarse en datos reales utilizando mediciones en tiempo real. A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden adaptarse a sus necesidades en cualquier momento:

Algunos dicen que el mejor momento para comprar zapatos es por la tarde. Sus pies están un poco más hinchados de lo habitual y así se ajusta mejor.

La mayoría de las zapaterías y tiendas especializadas pueden adaptarse a usted con un dispositivo Brannock. Este mide sus pies (largo y ancho) y es el estándar según el cual se diseñan la mayoría de los zapatos. Una cosa a tener en cuenta: nunca asuma que su última medida es su medida ideal. Tus pies pueden hincharse o atrofiarse sin que te des cuenta, debido a muchas razones.

Algunas personas a menudo confunden estos dos términos de medición. Muchos piensan que un zapato que no le queda bien significa que solo necesitan un zapato más ancho, o una talla más grande, para un mejor calce. Lo que no consideran es que podría ser el volumen del zapato lo que afecta el ajuste. Los zapatos más anchos equivalen a una suela más larga, lo que significa que la sección del talón puede quedar demasiado suelta para los pies y viceversa.

¿Qué tiene que ver el encaje con eso?

Ningún par de zapatos será perfecto para tus pies. Esta es una realidad que debes aceptar. Sin embargo, lo que puede hacer es comprar un par que sea un poco demasiado grande, aunque solo sea un poco, y usar cordones para modificar el ajuste.

Hay varios formas en que un corredor puede atarse el zapato. Si bien no existe un estándar de oro sobre cómo debe atarse los zapatos, puede usar patrones de cordones para personalizar mejor el ajuste.

Un par de zapatos para correr ajustados y con un ajuste perfecto debe tener al menos dos dedos de distancia entre los ojos para los cordones de los zapatos. Cualquier zapato en el que este espacio sea más ancho que dos dedos debe considerarse demasiado apretado. Por otro lado, cualquier zapato que genere un espacio de menos de dos dedos de ancho puede estar demasiado suelto.

Ultimas palabras

Un buen par de zapatos para correr ajustados es la herramienta perfecta para cualquier ejercicio o régimen de entrenamiento. Asegurarse de que el ajuste no sea demasiado ajustado o demasiado holgado le permite capitalizar la eficiencia y las características de sus zapatos.

Como la mayoría de las herramientas, los zapatos para correr también se desgastan y se desgastan. Se recomienda que obtenga un nuevo par tan pronto como llegue a 500 millas con su zapato actual. Esto le daría a sus pies el tiempo suficiente para acostumbrarse al nuevo par mientras lo alterna con el anterior, lo que le evitará más lesiones.