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¿Qué son los zapatos Zero Drop? Zapatos para correr 101

¿Qué son los zapatos Zero Drop? Zapatos para correr 101

Correr es una forma efectiva y divertida de ponerse en forma. Quema grasa y mejora la resistencia mientras levanta el ánimo y el ánimo. Se puede realizar solo o en grupo, en la carretera o en el bosque.

Sin embargo, todos esos kilómetros pueden afectar los pies, las rodillas y las piernas, por lo que evitar lesiones es un objetivo de un hábito de correr tan importante como el fitness. Los zapatos juegan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo responde al estrés de correr. Muchos corredores miran sus zapatos para mantener todo su cuerpo sano mientras entrenan.

Últimamente, los zapatos de “caída cero” se han vuelto más populares y sus devotos insisten en que minimizan las lesiones relacionadas con la carrera. Por lo tanto, mucha gente se pregunta qué son los zapatos de gota cero y si deberían comenzar a cambiar a este estilo.

¿Qué son los zapatos de caída cero?

Los zapatos de caída cero son zapatos para correr minimalistas que no tienen diferencia de altura entre el antepié y el talón. En otras palabras, el antepié y el talón quedarán planos en comparación con el suelo, con la idea de mantener una postura de carrera más ideal. Los adherentes afirmarán que los zapatos de caída cero también promueven los golpes en la parte media y delantera del pie, un estilo de carrera que usa el pie para absorber algunos de los golpes de la carrera, en lugar de la rodilla y la cadera.

El término «caída» en los zapatos para correr se refiere a la diferencia en el ancho de la suela debajo de la puntera en comparación con el ancho debajo del talón. Los zapatos para correr tradicionales, en promedio, tienen alrededor de 12 milímetros, o media pulgada, de caída. Los fabricantes creen que este diseño común protege los pies de una serie de problemas de carrera al elevar el talón, inclinar al corredor hacia adelante y brindar más amortiguación.

En la búsqueda interminable de zapatos que puedan prevenir mejor las lesiones al correr, algunas empresas han dejado de priorizar la protección del pie. En cambio, imitan cómo funcionaría un pie descalzo para protegerse contra lesiones. Después de todo, los humanos tienen una larga historia de correr, y muy poco de ese tiempo se ha gastado en zapatos acolchados especializados. El término «zero-drop» ganó popularidad gracias a Altra, para mostrar cómo sus zapatos estaban desafiando la tendencia de más acolchado y soporte. Diseñaron sus zapatos para que funcionen con la forma en que el pie aterriza naturalmente al correr descalzo.

Ventajas

Aunque los zapatos para correr con tacones tradicionales ayudan a los corredores a impulsarse hacia adelante y lograr una mejor resistencia, los fabricantes y los corredores minimalistas afirman que los zapatos de caída cero son aún mejores. ¿Qué los hace mejores y más seguros que los zapatos tradicionales? Estas son algunas de las ventajas:

  • Dan una sensación más natural

Imagínense épocas anteriores, cuando nuestros antepasados ​​tenían que caminar y correr descalzos. Tenían movimientos más naturales y podían sentir el suelo bajo sus pies. Este es el objetivo de los zapatos de caída cero.

El estrecho espacio entre la suela y la goma permite que los pies del corredor tengan movimientos más naturales. Tener el talón y el antepié al mismo nivel en el zapato fomenta el golpe del antepié, lo que reduce la tensión en la pierna, las rodillas y las caderas al involucrar activamente todo el pie en el ciclo de la marcha. Los diseños pueden basarse en la comodidad y la estabilidad, en lugar de la amortiguación y el soporte.

Los zapatos de caída cero tienen un diseño plano que hace que cada parte del pie aterrice uniformemente en el suelo. Esto asegura que el primer contacto se extienda a través del pie antes de transportarlo a los músculos de las piernas y las rodillas. También asigna la presión normal alrededor de las piernas y lejos de las rodillas, lo que reduce el riesgo de lesiones por esfuerzos repetitivos.

Los zapatos de caída cero, por definición, no tienen que ser también minimalistas, pero muchos modelos sí lo son. A medida que los perfiles de los zapatos se vuelven más delgados y minimalistas, involucran menos material, lo que resulta en construcciones livianas, en general. Un calzado más ligero significa más velocidad y menos fatiga. Tal vez una onza aquí o allá no parece mucho para una carrera grupal informal un jueves. Pero pueden sumarse rápidamente en carreras competitivas, donde los corredores deben soportar largas distancias y alta velocidad.

Los zapatos para correr de caída cero no empujan los pies a una posición más hacia adelante, lo que muchos dicen que puede interrumpir la alineación natural del cuerpo. Una postura desalineada puede provocar una serie de lesiones graves. A diferencia de los zapatos para correr tradicionales, los modelos de caída cero promueven el golpe del antepié, reduciendo las lesiones de rodilla, el dolor lumbar, el dolor de pie y más.

En comparación con los zapatos para correr tradicionales, los zapatos de caída cero permiten una sensación y una postura más natural con cada paso. Esto significa que los zapatos ayudan a que los dedos de los pies y los talones encuentren la posición correcta. Resultado: serás más rápido.

¿Cuáles son los cuatro componentes que se deben buscar en los zapatos para correr?

Además de saber qué son los zapatos de caída cero, también debe asegurarse de comprar el par correcto. Generalmente, los zapatos para correr se usan para brindar apoyo y protección contra lesiones y factores externos. Como la forma de cada corredor es un poco diferente, los pasos individuales únicos y las preferencias personales pueden llevarlo a un zapato con el que será más feliz.

Al comprar zapatos de caída cero, estos son algunos de los factores más importantes a considerar:

  • Posición adecuada del talón y el antepié: Por definición, un par de zapatos de caída cero no levanta el talón más alto que el antepié. Debe mantener la parte inferior de la pierna y el tobillo en una postura algo más corta. Cuando los zapatos para correr colocan los músculos de las piernas en una posición poco natural, la movilidad del tobillo puede verse comprometida, lo que limita el rango de movimiento.
  • Puntera ancha: Los zapatos de caída cero deben tener una puntera ancha donde su pie pueda extenderse al tocar el suelo. Dado que los zapatos de caída cero lo empujan hacia una zancada que golpea el antepié, la capacidad de su pie para extenderse más al aterrizar es fundamental. Una puntera estrecha puede hacer que el pie se sienta incómodo y provocar dolor en el pie y la pierna.
  • Fondo flexible: Los buenos zapatos para correr con caída cero tienen una suela flexible que permite que los dedos de los pies se doblen completamente al dar un paso. La anatomía muestra que los dedos de los pies se doblan hasta noventa grados a medida que avanza en el ciclo de la marcha. Las suelas duras y los zapatos rígidos limitan el movimiento del pie y debilitan los tejidos blandos de los pies.
  • Ajuste correcto: Los zapatos para correr de caída cero deben equilibrar la amplitud del pie con un ajuste ceñido. Sin embargo, demasiado espacio puede permitir que su pie se mueva y se flexione de manera que provoque lesiones en los tejidos. Sin embargo, un ajuste demasiado apretado y perderá esa sensación natural que proporciona la carrera de caída cero. Pruebe algunos pares y vea cuál es el adecuado para usted.

¿Debería cambiar a zapatos de caída cero?

Si te gusta probar nuevos estilos de zapatos y jugar con tu zancada en la búsqueda de nuevas relaciones públicas, entonces tal vez estés considerando probar los zapatos de caída cero. Sin embargo, antes de dar el salto, considere los posibles efectos en su desempeño. Si ha aumentado su kilometraje y su ritmo con zapatos tradicionales con una caída de 10-14 mm, sus piernas están entrenadas para correr en una posición determinada. Un cambio repentino en eso puede causar serios problemas. Si va a cero, haga la transición gradualmente.

Comience usando los zapatos de caída cero para algunos pares de zancudos después de una carrera suave. Después de un par de semanas de eso, use sus zapatos nuevos para un calentamiento de 1.5 millas antes de volver a ponerse sus zapatos tradicionales para un entrenamiento en pista. Si eso va bien, puede progresar en carreras fáciles y, eventualmente, esfuerzos más extenuantes y prolongados.

La mayoría de los corredores que hacen la transición notan una tensión considerable en las pantorrillas al hacer el cambio. Preste atención a su cuerpo, trabaje en su fuerza y ​​flexibilidad, y tómese su tiempo.

Resumen

Los zapatos de caída cero son un estilo contemporáneo de calzado para correr que intenta imitar el correr como lo era hace mucho tiempo, antes de que nos obsesionáramos con «proteger» nuestros pies con calzado acolchado y de apoyo. Los corredores minimalistas y los expertos en pies confían en ellos. Los devotos juran que son más seguros y mejores en términos de peso, prevención de lesiones, comodidad y mecánica de zancadas. Ayudan a mantener la postura correcta del cuerpo, que a la larga previene lesiones a largo plazo y mejora el rendimiento.

No olvide los factores críticos al seleccionar un par. Deben tener una puntera ancha para darles suficiente espacio cuando se extienden mientras corres, y una base flexible para sostener los dedos de los pies mientras se doblan durante el aterrizaje y el despegue.

Si ya ha estado considerando el uso de zapatos de caída cero para su próxima carrera, tenga paciencia para alejarse de los zapatos tradicionales. Haga la transición gradualmente y sus pies no sufrirán. Cuanto más tiempo haya estado usando zapatos de tacón tradicional, más tiempo necesitará para el cambio a la caída cero.