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¿Qué se considera carrera de larga distancia?

El término «carrera de larga distancia» puede parecer un poco subjetivo. Viaja durante mucho tiempo en círculos de corredores y conocerás a todos, desde especialistas dedicados a 5k hasta maratonistas y ultramaratonistas. Todos afirmarán ser «corredores de distancia». Entonces, ¿qué significa exactamente este término?

Este breve artículo te dirá todo lo que necesitas saber sobre las carreras de larga distancia.

Terminaremos incluyendo algunos consejos para corredores, especialmente los nuevos como tú, para aumentar tu kilometraje y que tú también puedas ser considerado un corredor de larga distancia.

¿Qué tan lejos tengo que correr para ser un corredor de larga distancia?

Primero, una definición técnica. En el mundo de la competición de pista y campo, cualquier carrera de 1500 my más se considera carrera de fondo. Los sprints son de hasta 400 m, y los 800 m abarcan las dos categorías. Es demasiado largo para ser un sprint, pero demasiado corto para ser una distancia.

Existe una variedad de otras definiciones por ahí. Wikipedia define la carrera de larga distancia como cualquier carrera continua de 3 kilómetros (1.8 millas) o más. Pero algunos corredores consideran que 5 millas o más es una distancia larga.

Runtastic esquiva la pregunta al abordar lo que es un «largo plazo». Consideran que una carrera larga es 1,5-2 veces más larga que su carrera semanal promedio. Pero eso no quiere decir que otras distancias que corras no sean largas. En otras palabras, las carreras de larga distancia pueden variar según el corredor. También enumera una duración de al menos una hora para que sea un «largo plazo».

5k y más

Los corredores que compiten entre 5k y 10k (o 3,1 millas a 6,2 millas) definitivamente se consideran corredores de larga distancia, aunque los 5k en especial podrían técnicamente llamarse carreras de media distancia en comparación con los sprints.

La mayoría de los corredores con los que he hablado consideran que más de 8 millas son carreras de larga distancia. Para mí, creo que las carreras de larga distancia son aproximadamente 10 millas o más. Consideraría que 15k, o 9.3 millas, es una carrera de larga distancia.

Mi razón fundamental es que los corredores que están entrenando para carreras de media distancia pueden hacer carreras de 7 u 8 millas para entrenar si superan ligeramente la cantidad de 10k, pero no van a hacer 10 millas. Tienes que correr una carrera de larga distancia para hacer eso.

Los ultramaratonistas, cuando hablan de salir a correr, pueden significar 30 millas o más.

Definitivamente, todos pueden estar de acuerdo en que los corredores que compiten en medias maratones o más son corredores de larga distancia, por lo que solo depende de cuánto más bajo pongas el primer número para carreras de larga distancia.

En última instancia, las carreras de larga distancia varían según cada corredor y su nivel de habilidad. Cuando nunca había corrido cinco millas antes, esa era una distancia larga para mí, pero ahora que he hecho distancias más largas, tendría un número inicial más alto.

¿Necesita correr un cierto ritmo para ser un corredor de larga distancia?

Toda carrera es una combinación de ritmo y distancia. Cualquiera que sea la definición en la que aterrice para «larga distancia», estará determinada por las millas recorridas, no por el ritmo. La mayoría de los grupos de corredores sociales dan la bienvenida a «todos los ritmos, todas las caras», por lo que su ritmo nunca debería impedirle pensar en sí mismo como un corredor de fondo. ¡Acumule sus millas y bienvenido al club de corredores de distancia!

¿Todavía te preocupa si tu ritmo es lo suficientemente rápido como para llamarte corredor? Considere a esta mujer que acaba de recibir un récord mundial por ser la mujer más pesada en completar un maratón. Seguro que la llamaría corredora de distancia, y tú también deberías.

¿Cuáles son algunos consejos si quiero aumentar mi distancia?

Si normalmente ha corrido 3-5 millas por salida y desea aumentar su distancia para convertirse en un corredor de larga distancia, definitivamente debe tener en cuenta algunos consejos.

Aumente su kilometraje lentamente

Probablemente el consejo más importante a tener en cuenta es que no querrá saltar repentinamente de hacer dos carreras de 5 millas por semana, lo que equivale a un kilometraje semanal de 10 millas, a cinco carreras de 8 millas a la semana, que equivale a un kilometraje semanal de 40 millas. ¡Eso es un gran salto!

Debe darle tiempo a su cuerpo para que se adapte a correr distancias más largas. Por lo general, se recomienda aumentar el kilometraje en un 10% por semana con 1 semana de descanso para que no se lastime. En el ejemplo que di arriba, querría agregar una milla extra a su millaje original para aumentar en un 10%.

A medida que se sienta más cómodo corriendo largas distancias, puede aumentar gradualmente el kilometraje, tomando semanas de descanso, para no sobrecargar su cuerpo y trabajar hasta ese kilometraje semanal de 40 millas.

Corre más lento

Si estás destrozado después de correr 5 km a un ritmo de 9 minutos por milla, no podrás correr 9 millas a un ritmo de 9 minutos por milla desde el principio. Vas a ser más lento. No se preocupe por eso. ¡Así es como funciona el ritmo!

Simplemente ejecute lo que le resulte más cómodo en sus carreras largas. Gradualmente se volverá más rápido. No espere correr a su ritmo habitual cuando aumente el kilometraje, porque se sentirá muy decepcionado.

Establecer objetivos de kilometraje

Cuando decidí correr una media maratón el año pasado, ni siquiera podía correr una milla sin parar. Pero decidí que lo iba a hacer. Me di cinco meses para entrenar y poco a poco trabajé hasta llegar a las 13,1 millas.

Comencé a hacer carreras de 1 milla tres días a la semana con días de descanso en el medio. Luego agregué carreras de 2 millas. Luego avancé hasta 3 millas y así sucesivamente. Al final de mi entrenamiento antes de la puesta a punto, estaba haciendo entre 30 y 40 millas por semana, mientras que comencé con un total de 3 millas por semana.

Uno de mis amigos corredores me había preparado el plan de entrenamiento. Me gustó porque cada dos semanas estaba «subiendo de nivel» a una nueva distancia, lo que me dio algo a lo que aspirar y lograr.

Sin embargo, dado que se extendió a lo largo de una larga duración, tuve mucho tiempo para ajustarme y trabajar a largas distancias. Siempre era alentador cuando podía decir: «Esta es la primera vez que corro x número de millas».

Concéntrate en el partido

Aunque correr es definitivamente físico, a veces es el aspecto mental el que es más difícil. Es importante utilizar trucos de motivación para superar las barreras mentales. Esto es especialmente cierto para las carreras de larga distancia, porque probablemente estarás de pie durante más de una hora.

Mi truco de motivación es pensar en todas las cosas por las que estoy agradecido y sonreír porque me hace sentir más tranquilo y feliz en general. Es un privilegio poder correr porque no todo el mundo puede hacerlo.

Si siento que ya no puedo correr, me digo a mí mismo: “Está bien. Solo ve a ese poste telefónico o casa que está un poco más adelante «. Por lo general, cuando llego a la casa o al poste de teléfono, estoy listo para seguir presionando. Si no, eso podría ser una pista de que mi cuerpo necesita descansar.

Finalmente, correr con otras personas siempre lo hace mejor. Las millas pasarán volando si estás con otra persona que corre más o menos a tu ritmo. Si quieres ir un poco más rápido, corre con alguien que corra un poco más rápido que tú, pero que esté dispuesto a reducir la velocidad si es necesario.

No te olvides del entrenamiento cruzado y los días de descanso

Sé que lo que me ayudó a superar mi plan de entrenamiento de media maratón el año pasado fueron los días de descanso. Sabía que podía superar las carreras porque pronto habría un día de descanso y no tendría que hacer ninguna carrera.

Los días de entrenamiento cruzado también tienen una función similar. Te dan algo de variedad. Averigua algo que te gustaría probar y que sería divertido para ti en tus días sin correr. Por ejemplo, me encantan las pesas asistidas, así que es una excelente opción de entrenamiento cruzado para mí.

También puedes tomar clases que te interesen, como Zumba o kickboxing. O utilícelo como excusa para ir a la piscina. La natación es una excelente opción de entrenamiento cruzado de bajo impacto. Pero, en última instancia, debes hacer algo que te encante y que desearías hacer.

No querrás descuidar el entrenamiento cruzado y los días de descanso. Son importantes para desarrollar la fuerza y ​​el estado físico generales y darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse.

Conclusión

Si bien la definición de carrera de larga distancia es un poco vaga, lo que está claro es que es algo en lo que tendrás que trabajar si no has corrido largas distancias. A medida que empiece a correr más lejos, es posible que descubra que lo que solía considerar una carrera larga ahora es una carrera corta.

Recuerde: está bien si no se ve a sí mismo como un corredor de larga distancia. Algunas personas gravitan hacia carreras más cortas, ¡y eso está totalmente bien! Haz lo que amas.

Si te encanta esforzarte, no te gusta la idea de correr más de una hora y te encanta el trabajo de velocidad, es posible que disfrutes más de carreras de 5 km / 10 km que de eventos más largos. Si desea explorar los límites externos de la resistencia humana, entonces tal vez tenga una distancia de 100 millas en su futuro.

Si bien he corrido carreras de 5k / 10k y las disfruté, prefiero las carreras de larga distancia. Mi favorito hasta ahora fue una carrera de 10 millas en la playa. Fue mortal para mis pantorrillas, tuve que esquivar la marea y hacía frío, pero me encantó.

Averigua qué te gusta y, si eso es correr largas distancias, ¡genial! Pero si no, ¡sé el mejor corredor de 5k / 10k que puedas ser!