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¿Qué quema más calorías caminadora o elíptica?

Las cintas de correr y elípticas son dos de las máquinas de ejercicio más comunes que se utilizan para realizar entrenamientos cardiovasculares eficaces. Ambos tienen sus beneficios únicos que ayudan a perder peso y tonificar los músculos. Si su prioridad es quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible, es posible que se pregunte cuál es la mejor opción. Siga leyendo para conocer las respuestas a estas preguntas.

¿Qué es una cinta de correr?

Una cinta de correr se ha utilizado durante mucho tiempo como equipo básico en gimnasios comerciales y domésticos. Hace que correr sea fácil y conveniente, y una cierta cantidad de cardio es una parte clave de cualquier programa de ejercicio, incluso si no estás entrenando para un evento de carrera. La tecnología utilizada para fabricar la cinta de correr ha sido cuidadosamente investigada, desarrollada y perfeccionada a lo largo de los años.

Pros

Versatilidad

Las cintas de correr ofrecen una amplia gama de opciones en lo que respecta a la velocidad, como caminar, correr o esprintar a paso ligero. También vienen con una función de inclinación que permite ajustar la resistencia durante su entrenamiento.

Promueve los movimientos naturales

El uso de una cinta de correr te permitirá emular tu paso natural al correr durante los entrenamientos. Rápidamente le brindará comodidad y facilidad de uso mientras realiza diferentes rutinas.

Quema de calorías

Correr en una cinta de correr a 8 mph durante 30 minutos puede quemar entre 200 y 300 calorías. Usar la versatilidad de una caminadora para crear entrenamientos en intervalos de alta intensidad puede hacer que su ejercicio sea aún más efectivo. En última instancia, estos números son aproximaciones y variarán con su altura y peso.

Contras

Resistente a las articulaciones

Correr, incluso a un ritmo lento, no es una actividad suave para tu cuerpo. Cada paso produce tensiones en las articulaciones de la columna, las caderas, las rodillas y los tobillos. Cuanto más intensa sea la carrera, más intenso será el estrés. Aunque las cintas de correr están diseñadas para disminuir estas fuerzas, no las eliminan por completo. Para alguien con problemas o lesiones en las articulaciones, las cintas de correr pueden resultar incómodas.

Problemas de seguridad

Los entrenamientos de alto impacto, como los sprints inclinados, pueden ser peligrosos si no se tienen las habilidades adecuadas. La necesidad de cambiar la velocidad del cinturón durante la carrera rápida también puede aumentar el riesgo de caer, resbalar o lastimarse.

Problemas de postura

Algunas investigaciones muestran que el tamaño de la cinta de la caminadora puede provocar un cambio en la forma en que camina o corre. En el peor de los casos, esto puede provocar desequilibrios musculares y problemas de postura con el tiempo.

¿Qué es una elíptica?

Las máquinas elípticas ofrecen un movimiento único que se asemeja a un paso de esquí de fondo. En lugar de que sus pies caigan una y otra vez sobre una banda plana en movimiento, se mueven en un patrón elíptico que, sin embargo, es cercano a una zancada de carrera. El movimiento prácticamente no crea fuerzas de impacto en las articulaciones y la máquina proporciona un elemento de entrenamiento de fuerza que desafía la parte superior del cuerpo.

Pros

El uso de una elíptica permitirá que su cuerpo emule movimientos sin causar demasiado impacto en sus huesos, articulaciones y ligamentos. Esto es ideal para las personas que se recuperan de lesiones y desean un entrenamiento cardiovascular pero no el impacto de correr.

Una elíptica está equipada con manijas móviles y pedales estables que le permiten mover y equilibrar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Tonifica todo el cuerpo al enfocarse en los músculos de las piernas, bíceps, tríceps y núcleo.

  • Zancada inversa y menor esfuerzo

Algunas elípticas le permiten caminar en reversa para activar diferentes músculos. Esto es positivo porque ejercitar más músculos crea un mejor equilibrio y fuerza en su cuerpo. Y debido a que las elípticas también reclutan los músculos de la parte superior del cuerpo, puedes quemar más calorías en un solo entrenamiento que con solo correr.

El uso de una elíptica le permitirá quemar cerca de 350 calorías en unos 30 minutos.

Contras

La mayoría de las unidades elípticas carecen de características de inclinación, lo que le impide tener variaciones de intensidad. Esto también le dará una resistencia mínima a sus movimientos.

Los pedales suspendidos de una elíptica significan que no hay ningún aspecto de carga del entrenamiento. Seguirás quemando calorías, pero no necesariamente desarrollarás tanta fuerza ósea y muscular en comparación con correr, lo cual es particularmente importante para las personas mayores.

  • Pies entumecidos y piernas ardientes

La presencia de pedales suspendidos no le permite levantar los pies, lo que a su vez puede causar entumecimiento. Además, el uso de los cuádriceps posiblemente dará una sensación de ardor cuando los músculos se estén utilizando al máximo. ¡Abraza la quemadura! Estos dolores deberían desaparecer después de varias sesiones a medida que su cuerpo responda a las rutinas.

¿Qué quema más calorías: cinta de correr o elíptica?

Tanto las cintas de correr como las máquinas elípticas lo ayudan a quemar esas calorías no deseadas. Ahora bien, ¿cuál es la mejor opción? El hecho es que ambos tienen sus méritos, siempre que se utilicen correctamente.

Usar una caminadora ayudará a quemar casi la misma cantidad de calorías que lo haría cuando usa una elíptica. Sin embargo, decidir cuál usar dependerá en gran medida de su objetivo, ya sea que necesite un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo o un entrenamiento para todo el cuerpo.

Las cintas de correr ofrecen más versatilidad y le permiten ejercitarse en su zona de confort. Con un plan de carrera adecuado, la caminadora puede quemar calorías y desarrollar la fuerza muscular y articular, ya que está soportando su peso corporal. Pero esto conlleva un mayor potencial de estrés y lesiones, especialmente en las articulaciones.

Las elípticas queman calorías mientras mejoran la salud cardiovascular con un impacto mínimo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, a diferencia de los esfuerzos en estado estable, es muy necesario cuando se usa una elíptica si desea lograr una quema de calorías óptima.

Si se está preparando para un evento de carrera, lo mejor es usar una cinta de correr. Por otro lado, si tiene una rodilla débil o una lesión persistente, una máquina elíptica es la opción más adecuada.

En general, ambas máquinas de ejercicio pueden hacer el trabajo de quemar calorías. Cualquiera que decida usar (o incluso si está usando ambos), aún debe considerar hacer un entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y mejorar la estructura de su cuerpo.

Pensamientos finales

Las cintas de correr y las máquinas elípticas tienen sus ventajas y desventajas. Quizás te preguntes: entre los dos, ¿cuál quema más calorías? La respuesta depende de sus objetivos de acondicionamiento físico, condiciones de salud y planes de entrenamiento.

Podría considerar incorporar ambas máquinas a su rutina para obtener los mayores beneficios. Variar máquinas y ejercicios evitará la monotonía. Esto también activará diferentes grupos de músculos, en comparación con hacer el mismo ejercicio una y otra vez.

Independientemente de la máquina de ejercicio que elija, use siempre la vestimenta adecuada, mantenga una buena postura y nunca se esfuerce demasiado. Vaya lento pero seguro para desarrollar su fuerza y ​​resistencia mientras pierde esas calorías no deseadas.