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Qué ponerse para correr en climas fríos

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Levantarse de la cama para correr o después del trabajo para correr es un desafío para la mayoría de las personas. Pero se vuelve aún más difícil cuando baja la temperatura.

Usar la ropa adecuada es clave para sentirse cómodo corriendo en el frío. Puede marcar la diferencia entre estar abrigado y cómodo en comparación con frío y empapado.

Saltemos y veamos qué deben usar los corredores en el frío….

corriendo en clima frío

¿Qué debes ponerte para correr en el frío?

Al seleccionar ropa para temperaturas frías, tenga en cuenta que se calentará rápidamente una vez que comience a moverse. Use demasiado y terminará caliente y sudoroso. Tu ropa será menos efectiva para mantenerte abrigado cuando esté mojada.

Pero tampoco puedes ponerte muy poco o tendrás frío durante toda la carrera.

Entonces necesitas encontrar ese equilibrio perfecto. Esto varía con cada persona dependiendo de la temperatura interna del cuerpo, qué tan rápido / lento corres y cuánto sudas. Si es nuevo en la ejecución, deberá experimentar para encontrar lo que funcione mejor para usted.

Como mínimo, su equipo básico para correr para el clima frío debe consistir en:

Todos estos artículos deben estar hechos de materiales que absorban la humedad como lana merino, poliéster u otras telas sintéticas que se sequen rápidamente y eliminen el sudor de la piel.

Esto es más importante para las capas base. El algodón es uno de los peores tipos de telas para correr o hacer ejercicio. Para empezar, no hace mucho calor y una vez que se moja, permanece mojado. No querrás que el material más cercano a tu piel esté frío o húmedo.

La importancia de las capas

El secreto para una carrera cómoda en climas fríos es usar capas.

Las capas hacen dos cosas. Proporcionan una bolsa de aire entre cada capa. Esto se calienta con el calor corporal y te mantiene mucho más caliente.

Las capas también le permiten controlar fácilmente su temperatura interna. Abre la cremallera o quítate la chaqueta para correr, quítate el sombrero o quítate una capa intermedia para ajustarla mientras corres.

Nuestro tipo favorito de ropa para el clima frío es una camisa o chaqueta con media cremallera. La cremallera te permite controlar mejor la temperatura y te permite ajustar sobre la marcha. Ciérrelo en bajadas o durante su enfriamiento. Descomprímelo en subidas o carreras de tempo.

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Corredor joven en invierno para correr en el parque.

Capas para su ejecución larga y fría

Su nivel de comodidad en climas fríos depende de muchas variables, que incluyen qué tan cómodo se siente en el frío, qué tan rápido va y cuánto durará su carrera.

Por lo tanto, es posible que sus atuendos tengan que ser diferentes. Aquí están nuestras sugerencias para correr en climas fríos en diferentes temperaturas.

Para 32 grados y más de ejecución

  • Lleva un par de guantes resistentes al viento y de grosor medio. Si cree que hace demasiado calor, guárdelos en su bolsillo y guárdelos para más tarde.
  • Use un sombrero liviano o una diadema que cubra sus oídos. Esto lo mantendrá lo suficientemente caliente, pero no demasiado caliente como para que le sude toda la cabeza.
  • Póngase mallas o pantalones para correr para mantener las piernas calientes.
  • Aún tendrá que hacer algunas capas para su torso, pero puede dejar la capa intermedia. Opte por una camisa de manga larga que absorba la humedad. Elija una chaqueta que sea liviana, algo que pueda quitarse fácilmente cuando comience a calentarse. Si llueve, un cortavientos impermeable te mantendrá seco.

Por debajo de 32 grados

  • Use un forro para correr aislado o guantes para proteger sus manos.
  • Deben usarse mallas o pantalones térmicos (es decir, gruesos) para correr en este tipo de clima.
  • Para proteger su cuerpo del frío, use una camisa de capa base de manga larga, de peso medio o pesado, que esté hecha de poliéster o lana merino. Sobre la camisa, puede usar una segunda capa, si es necesario, para mayor protección.
  • Una buena chaqueta a prueba de viento. Idealmente, con capucha si cambia el clima.
  • Los calcetines que absorben la humedad deben ir por encima de los tobillos para cubrir el espacio entre el zapato y las medias.
  • También debe usar un dispositivo de tracción para sus zapatos para evitar resbalones o zapatos hechos para correr en invierno.

Por qué tus calcetines para correr son tan importantes como tus zapatos

No hay nada peor que correr con los pies fríos y mojados. Usar calcetines calientes que absorban la humedad asegurará que sus pies se mantengan calientes y secos.

Elija calcetines a la altura de los tobillos o más altos. Aunque las «lengüetas para no presentarse» de corte bajo son las más populares, esto deja un pequeño espacio entre el zapato y la parte inferior de las mallas. La altura del tobillo o más mantendrá ese espacio protegido del viento.

Los calcetines más gruesos ayudarán a que sus pies se mantengan calientes. La lana merino es la más cálida.

Use ropa reflectante mientras corre

Con días cortos y noches largas, es probable que su carrera diaria ocurra en la oscuridad o casi a oscuras. Asegúrese de que los conductores puedan verlo usando ropa reflectante. Es importante que te vean a una distancia significativa para que los conductores sepan que estás ahí fuera.

Opte por equipos reflectantes con luces LED para obtener la mayor visibilidad. Las impresiones reflectantes también funcionan bien.