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Qué llevar para correr: cómo vestirse para cualquier tipo de clima

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Para cualquier corredor, la comodidad al correr es de suma importancia, y eso significa que tienes que vestirte bien (¡literalmente!). Algunos consejos, como vestirse para una temperatura que sea de 10 a 15 grados más cálida que la temperatura exterior, son bien conocidos. Pero a veces puede no estar claro qué significa exactamente eso para diferentes temperaturas.

Si te has encontrado en el dilema de qué ponerte para correr y deseas que haya algún tipo de gráfico que combine la temperatura con la ropa, ¡lo tenemos cubierto! Simplemente averigüe en qué estación se encuentra y cuál es la temperatura exterior, y sabrá qué ponerse.

como vestirse corriendo

Fin de la primavera

Como cualquiera puede decirle, la primavera y el otoño son algunos de los mejores momentos para correr. Cualquier lugar con un clima de 50 a 60 grados es ideal para correr. No tendrás demasiado frío, no tendrás demasiado calor.

Al mismo tiempo, tiene variaciones de temperatura. Lo que usaría para 40 grados probablemente no funcione tan bien para 60 grados, por lo que es importante tener diferentes opciones disponibles.

Frío: 40-50 ° F

Con la temperatura en los 40, es probable que necesite dos capas para comenzar. Averigüe qué capa base funciona (encuentre las mejores capas base para correr aquí) para usted y qué tipo de capa exterior le gusta. Prefiero una camiseta sin mangas como capa base, a menos que haga mucho viento, y una chaqueta con cremallera. Con eso, puedo cubrir mi cuello si es necesario, o abrir la cremallera si tengo demasiado calor.

Es probable que también quieras unas mallas para correr que le lleguen hasta los tobillos para que tu cuerpo no tenga que esforzarse tanto para mantenerse caliente. Si tienes miedo de calentarte, siempre puedes optar por unas medias un poco más cortas.

Personalmente, trato de hacer que la parte superior o la parte inferior del atuendo sea un poco más transpirable que la otra, de modo que no tenga dos opciones «cálidas», lo que significa que usaré una camisa de manga larga y una chaqueta encima. y capris en la parte inferior o una camiseta sin mangas y chaqueta en la parte superior y medias hasta los tobillos en la parte inferior.

Dependiendo del frío que haga, es posible que también desee considerar un chaleco (evite el plumón, ya que se empapará y se pegará a usted cuando sude) y guantes para correr, ya sea sin dedos o normales. Lo que sea mejor para ti.

Independientemente de la opción que elija, es importante asegurarse siempre de que su ropa sea lo más flexible posible para adaptarse a la variedad de temperaturas. Tengo una chaqueta en particular que me encanta porque tiene orificios para los pulgares que puedo usar si necesito que mis manos estén ligeramente cubiertas, pero no tengo que usarlas.

Moderado: 50-60 ° F

A menos que haga viento, probablemente estés bien con solo una capa cuando esté en los 50. Puede optar por una camiseta y pantalones capris / mallas, o una camisa de manga larga y pantalones cortos que absorben la humedad. Esas son mis combinaciones preferidas.

Si está por debajo de los 50 o si tiene frío, siempre puede usar una camisa de manga larga y mallas. O podría considerar agregar una capa base con planes para deshacerse de una durante su carrera, lo que podría ser más cómodo. Esta recomendación viene con una advertencia: tendrás que averiguar qué hacer con esa capa que te quitaste, ya sea arrojándola por encima del hombro, metiéndola en una mochila para correr o algo más.

Personalmente, me gusta tener la camiseta de correr de manga larga, porque entonces sé que estaré lo suficientemente caliente al comienzo de mi carrera, y también puedo subir y bajar las mangas según sea necesario durante la carrera para regular mi temperatura.

corriendo en verano

Verano

Agradable: 60-70 ° F

¡Este es mi clima favorito para correr! Tiendo a correr frío, así que estoy agradecido por los días que están en los 60. Son la combinación perfecta de lo suficientemente caliente, pero no demasiado caliente. Puedes optar por una camiseta de manga corta transpirable (o una camiseta sin mangas para correr, si eres como yo) y pantalones capris con paneles de malla o pantalones cortos con mangas de pantorrilla, que es mi opción.

Dependiendo de qué tan frío o caliente tiende a correr, es posible que desee usar un poco más o un poco menos. Obviamente, la cantidad de viento y sol también afectará el tipo de ropa que querrás usar para estar cómodo.

Caliente: 70-80 ° F

Cuando sea en los 70, estarás perfecta con una camiseta sin mangas liviana y pantalones cortos para correr o capris. Puede que te sorprenda la sugerencia de los pantalones capris, pero se sentirán bien si la tela es de malla y transpirable y está diseñada con rejillas de ventilación para dejar entrar la brisa, lo que ayudará a que el sudor se evapore.

Caliente: 80-90 ° F

Cuando revisas el clima antes de correr y hace calor y humedad en los 80, tu mejor opción es elegir una camiseta sin mangas que sea transpirable, liviana y esté hecha de una tela sintética que absorba la humedad.

Del mismo modo, querrá pantalones cortos para correr (aquí están los mejores pantalones cortos para correr para hombres y pantalones cortos para mujeres) que están hechos de una tela como el poliéster que ayuda a evaporar la humedad. ¡Lo último que quieres es que tu ropa se te pegue y te haga sentir asqueroso!

Muy caliente: 90+ ° F

Si hace mucho calor, probablemente querrás correr con la mínima cantidad de ropa. Eso podría ser un sostén deportivo para mujeres y sin camisa para hombres. Sin embargo, mientras se quita la ropa, asegúrese de protegerse del sol. Y asegúrese de beber suficiente agua durante su carrera cuando hace tanto calor, ya que se deshidratará extremadamente rápido.

corriendo en invierno

Invierno

Frío: 30-40 ° F

Una vez que la temperatura baje a los 30 grados, probablemente necesitará tres capas: una capa base de camiseta sin mangas, una camisa de manga larga y una chaqueta de invierno con cremallera. Es probable que también desee algo para cubrirse los oídos, ya sea una diadema o un sombrero, y necesitará guantes, especialmente cuando la temperatura se acerca a la congelación.

Los chalecos o chaquetas híbridas con cuerpos en forma de chaleco y mangas móviles le brindarán la calidez que necesita sin el volumen. Podrá mover los brazos cómodamente sin hacer que su cuerpo trabaje más para mantenerse caliente.

Querrás medias gruesas, y yo personalmente uso pantalones cortos encima de mis medias, sin importar lo ridículo que parezca, porque me mantiene más abrigado. Querrás asegurarte de que tus piernas y tu espalda estén lo más calientes posible porque perderás una buena parte de tu calor a partir de ahí.

Muy frío: 20-30 ° F

Cuando hace mucho frío, tendrás que correr en tantas capas como sea posible. Si bien una diadema de vellón podría haber estado bien en los años 30, es probable que desee un sombrero (también llamado gorro para correr) en los años 20. Asegúrese de que la mayor cantidad de ropa posible sea resistente al viento.

Es muy importante asegurarse de que sus extremidades (pies, orejas, manos) estén cubiertas, ya que ahí es donde perderá calor más rápido. Las manoplas podrían ser una mejor opción que los guantes, porque mantienen los dedos más calientes.

Incluso podría considerar zapatos para correr con aislamiento para mantener sus pies calientes y agradables. Pero no cambie sus calcetines que absorben la humedad por lana o vellón. Tus dedos de los pies se arrepentirán más tarde. Sus pies pueden permanecer más calientes, pero también pueden sudar e hincharse, causando ampollas y malestar general. No se desvíe de sus calcetines normales que absorben la humedad.

Frío incondicional: 20 ° F y menos

Cuando hace tanto frío, es posible que desee considerar correr en una cinta de correr. Sé que es la perdición de la existencia de un corredor, pero podría valer la pena en un clima tan frío. Si decide correr afuera, recuerde cubrirse la nariz y la boca, ya que el aire puede enfriarse mucho.

Del mismo modo, es probable que desee usar calentadores de piernas o pantorrillas y ponerse una chaqueta más gruesa para asegurarse de que su núcleo se mantenga caliente. También querrás un sombrero más grueso que tenga un forro polar en el interior y dos pares de guantes.

Por último, probablemente querrá dos pares de mallas y dos camisas de manga larga, tal vez incluso una más gruesa si hace mucho frío. También es posible que desee buscar zapatillas de trail para tener una mejor tracción para encontrar nieve y hielo.

En esencia, cuando corras en un clima muy frío, querrás pensar en 2 segundos. Si no tienes dos de un artículo, es muy probable que no te mantengas lo suficientemente caliente cuando corres.

corriendo bajo la lluvia que ponerse

Lluvia

Si bien todos deseamos poder correr cuando hace la temperatura y el clima perfectos afuera, la realidad es que algunos días tendremos que correr bajo la lluvia.

Debes considerar usar un sombrero con ala, ya que esto evitará que la lluvia te caiga en la cara. Del mismo modo, evite el error de novato de usar demasiadas capas, ya que todo se mojará y tendrá más ropa pesada y húmeda que está usando.

Podría considerar hacer un poncho de lluvia con una bolsa de basura cortando agujeros para los brazos y el cuello. Tener esta capa adicional para protegerse de la lluvia puede marcar una gran diferencia en la forma en que se moja.

Aunque siempre es importante mirar por dónde estás corriendo, debes estar especialmente atento cuando llueve, ya que pisar un charco grande empapará tus zapatos y calcetines por completo.

Finalmente, cuando termines de correr bajo la lluvia, asegúrate de volver a casa y cambiarte la ropa mojada lo antes posible. Estar mojado aumenta la posibilidad de hipotermia. Y no olvide secar sus zapatos, pero no en la secadora o frente a un calentador, ya que cambiará su forma y dañará su espuma.

Al final del día, ya sea que la lluvia sea cálida o fría, se trata de tener capas para que puedas soportar cualquier cantidad de lluvia, viento y diferentes temperaturas.

Lluvia fría

Si vas a correr bajo una lluvia fría, podrías considerar una chaqueta impermeable para la lluvia. A menudo, pueden atrapar el sudor en el interior, por lo que es posible que aún termines como un desastre empapado al final de tu carrera.

Pero si está de acuerdo con eso, una chaqueta impermeable lo mantendrá más abrigado y más cómodo bajo la lluvia. Esto es especialmente importante con una lluvia fría porque te enfriarás mucho más rápido si la lluvia empapa tu ropa, especialmente si hay algo de viento.

Nuestro chubasquero para correr favorito es el R7 Shakedry de GORE Wear

Lluvia cálida

Obviamente, la lluvia cálida será más cómoda que la lluvia fría, pero asegúrese de no vestirse demasiado. Si afuera hace 70 grados y la lluvia es cálida, vístase para un clima de 70 grados. ¡La lluvia solo te ayudará a mantenerte fresco!

Es posible que ni siquiera necesite equipo para la lluvia en un clima más cálido, especialmente si va a estar afuera durante 45 minutos o menos. En ese caso, sería mejor concentrarse en mantenerse cómodo con ropa transpirable.

Nieve

Si hay nieve, definitivamente querrás usar zapatillas de trail running con agarre extra para mejorar la tracción. Agregue un juego de MICROspikes o Yak Trax (¡o haga el suyo propio!) Para un mejor agarre.

Además, sé inteligente con respecto a dónde vas a correr. Trate de encontrar caminos que estén despejados. Los colegios y universidades son excelentes lugares para ejecutar, ya que tienen sus propios departamentos de mantenimiento y no dependen de la ciudad o el pueblo.

Las carreteras cercanas a las escuelas también son excelentes lugares, ya que estas carreteras a menudo se aran más rápidamente para que los maestros y los estudiantes puedan acceder a la escuela con dificultades mínimas.

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Pensamientos concluyentes

Saber qué ponerse para correr es solo otra forma en la que está claro que correr es un deporte muy individualizado. Si bien es bueno conocer las pautas básicas para diferentes temperaturas, tendrá que probar un par de opciones usted mismo para descubrir qué funciona para usted.

Y dado que todos tenemos la tendencia a asegurarnos de estar cómodos, es probable que lo averigües con bastante rapidez. ¡Sé que lo hice!