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¿Qué es Zero Drop en zapatillas para correr: su importancia y beneficios?

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Cuando las zapatillas minimalistas para correr comenzaron a ganar popularidad hace unos años, el término «zero-drop» entró en la corriente principal del running. ¿Qué es la caída cero y cómo ayuda con el rendimiento de un corredor? ¿Qué beneficios pueden aportar los zapatos de caída cero a nuestro deporte en continua evolución?

Hay muchas preguntas y opiniones que flotan en el mundo del running con respecto a estos zapatos. Como categoría, los zapatos de caída cero tienen tacones y dedos que están a la misma distancia del suelo. En teoría, esto permite que el zapato imite más exactamente cómo se movería naturalmente su pie si estuviera descalzo. Hay versiones minimalistas así como modelos muy acolchados. Si bien no son para todos, ciertamente hay algunos beneficios.

Antes de ver el estado actual de las zapatillas de caída cero, echemos un vistazo rápido a la historia de la carrera. A partir de ahí, podemos ver cómo evolucionaron los zapatos de caída cero (o realmente, re-evolucionaron).

Evolución del calzado para correr

Corriendo, como deporte, se ha mantenido igual en principio a través de los siglos. Es la tecnología del engranaje la que cambia. Algunos de estos cambios vienen con mejores materiales y diseño, y algunos siguen creencias o modas actuales.

Si retrocedes lo suficiente, todo correr era correr descalzo. La pierna y el pie humanos están hechos para correr largas distancias, y correr es parte de la historia de la humanidad. Avanza unas decenas de miles de años y correr se hizo de manera competitiva. Los zapatos se desarrollaron para proteger los pies de los corredores, incluso si eran diseños simples hechos de finas capas de cuero. Los zapatos para correr se mantuvieron más o menos así hasta la introducción del caucho vulcanizado en el siglo XIX.

Este desarrollo en particular vio el lanzamiento de zapatos con suela de goma. Comenzaron siendo desgarbados e incómodos, pero también comenzaron a caminar por el camino hacia una mejor tracción y amortiguación. Con esas suelas y esos objetivos, los fabricantes de calzado empezaron a ver que el diseño del calzado en sí podía afectar el rendimiento. No se trataba simplemente de proteger el pie.

Hacia la era moderna

A medida que los zapatos se trasladaron a la era moderna, los zapateros comenzaron a buscar cómo ayudar a que el pie corra mejor.

Entre una serie de otras características de apoyo y comodidad, el talón se levantó ligeramente, de modo que el pie se inclinó. El razonamiento aquí fue (y sigue siendo) doble. Primero, colocar amortiguación debajo del talón ayuda a la pierna a absorber los golpes, lo que reduce la fatiga. En segundo lugar, el talón elevado inclina al corredor ligeramente hacia adelante y supuestamente mejora la postura al correr.

Casi todas las zapatillas para correr fueron (y nuevamente, todavía lo están) eventualmente diseñadas de esta manera, con una zapatilla típica que levanta el talón media pulgada o más. Pero tampoco es así como el pie evolucionó para correr.

Especialmente en los últimos diez años, algunos zapateros han comenzado a cuestionar el diseño de calzado. Sus ofertas prestan más atención a lo que el pie puede hacer sin zapatos. Argumentan que el talón elevado promueve una mala forma de correr, como golpear con el talón, y que la amortiguación en realidad no reduce las tasas de lesiones.

Estas empresas quieren hacer un zapato que se parezca más a un pie descalzo. Eso suena contrario a la intuición, pero tiene un punto: combine la comodidad y los beneficios de soporte de los zapatos modernos con la capacidad anatómica natural de nuestros pies para correr y absorber los golpes. Con esto en mente, la zapatilla de caída cero se incorporó a la corriente principal.

fila de zapatos para correr contra la pared

¿Qué es Zero-Drop en zapatillas para correr?

Los zapatos para correr con caída cero comienzan alineando la parte anterior del pie de manera uniforme con el talón. El talón y la pelota terminan a la misma altura del suelo, ya sea directamente en el suelo o sobre una entresuela cómoda. El término «caída cero» significa literalmente que no hay caída desde el talón hasta los dedos de los pies. Al igual que no hay caída cuando estás descalzo.

Así es como su pie se alinea naturalmente y es una variación sustancial de diseños de zapatos tradicionales, donde hay una diferencia significativa de altura. Esta diferencia de altura le da a los zapatos para correr tradicionales la apariencia de tener forma de cuña, levantando el talón.

¿Qué son los zapatos para correr regulares?

El calzado de diseño tradicional elevará su talón a un promedio de 12-16 mm, o poco más de media pulgada. El propósito y los resultados de esto dependen de sus puntos de vista sobre el diseño del zapato: o ayuda con la forma de correr y permite una amortiguación que previene lesiones, o altera su postura y fomenta una zancada que golpea el talón, lo que reduce la eficiencia.

Calzado para correr Zero-Drop vs Regular

Estos dos tipos de zapatos varían mucho en su construcción, pero principalmente en sus caídas desde el talón hasta la punta. Esto determinará la forma en que sus pies golpean el pavimento.

El uso de zapatos de caída cero puede prevenir el dolor de espalda, pie y rodilla, ya que puede eliminar la tensión de la rodilla y extenderla a los músculos de la pantorrilla. Los zapatos de caída cero, al persuadirlo para que golpee con el antepié, intente que sus pies hagan más trabajo para absorber los golpes, en lugar de que los zapatos hagan la amortiguación. Los zapatos con caídas desde el talón hasta la punta pueden estimular el golpe del talón. Esto puede mejorar su velocidad pero, en consecuencia, afectar su postura debido al empuje constante en una posición hacia adelante.

Debido a que los zapatos de caída cero involucran al pie para absorber el impacto de la carrera, muy a menudo permiten un mayor movimiento del pie. Por ejemplo, podrían tener punteras más anchas, para permitir la acción de extensión de los dedos que el pie evolucionó para realizar al correr. Por otro lado, es más probable que los zapatos para correr normales estén diseñados alrededor de la estructura e intenten corregir la pronación excesiva o insuficiente, para mantener el pie alineado de cierta manera.

Debido a que los zapatos de caída cero no tienen amortiguación o estructura adicional, están hechos de menos material. Eso ayuda a mantener un peso más liviano, lo que puede ayudar a su velocidad y mejorar su resistencia.

Las zapatillas de caída cero son más populares en los mundos de trail running y ultra-running, donde los ritmos son más lentos pero la resistencia prolongada es primordial. Los zapatos para correr estándar aún gobiernan en el mundo de las carreras por carretera y los maratones, donde los corredores aún prefieren la amortiguación y la comodidad … al menos por ahora.

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¿Por qué debería importar la caída del talón a los pies?

La caída del talón a los pies, al menos en teoría, ayuda a determinar la forma en que sus pies golpean el pavimento con cada paso. Algunos prefieren el talón elevado de las zapatillas de correr estándar, especialmente en las carreras. Te ayuda a impulsarte hacia adelante y te da espacio para una mayor amortiguación. Si esa configuración es tan popular y beneficiosa, ¿qué hace diferente un zapato de caída cero?

Los zapatos para correr de caída cero emulan las sandalias para correr, que son esencialmente el primer calzado para correr creado. Esto significa que independientemente de la goma que haya entre tus pies y el suelo, sentirás movimientos más naturales, ya que corres de manera similar a cómo corrían tus antepasados.

  • Reduce el riesgo de lesiones

Los zapatos con una caída alta del talón a la punta fomentan el golpe del talón, hasta cierto punto. Esto puede ser un factor importante a la hora de analizar las lesiones de rodilla relacionadas con el deporte. Los tacones elevados también significan que constantemente te empujan a estar en una posición más inclinada hacia adelante, lo que puede estresar la postura natural de tu cuerpo.

Los zapatos de caída cero supuestamente reducen el dolor en la cintura y la espalda baja, así como el dolor de pies y rodillas. Se dice que los zapatos de caída cero eliminan la tensión del área de la rodilla y la extienden alrededor de los músculos de la pantorrilla, lo que reduce el riesgo de lesiones. Pero, así como no se ha demostrado que los zapatos para correr tradicionales reduzcan las lesiones con su acolchado y soporte adicionales, la ciencia sobre la caída cero y las lesiones aún está fuera de lugar.

  • Difunde el movimiento alrededor

Como se mencionó anteriormente, se dice que los zapatos para correr de caída cero alejan la presión de las rodillas y la extienden para disminuir el riesgo de lesiones. Esto transforma eficazmente el músculo de la pantorrilla en un amortiguador que intercepta directamente el impacto de la zancada y lo distribuye uniformemente a través de la pierna.

El diseño plano del zapato de caída cero asegura que cada parte de su pie aterrice firmemente en el suelo, extendiendo el impacto inicial antes de transferirlo a los músculos de la pantorrilla y las rodillas. Esto también permite que sus pies se muevan más libremente en comparación con los zapatos para correr con tacón.

Los zapatos para correr de caída cero son el resultado de un diseño minimalista, y esto significa que se usa menos material para crear cada zapato. El resultado es un calzado más liviano, y más liviano significa más rápido, más eficiente y menos fatigante. Esto es especialmente importante en carreras competitivas, donde cada ventaja que puedas obtener es importante.

  • Mejor estabilidad y te hace ir con zoom

Los defensores de los zapatos para correr de caída cero dicen que permiten que sus pies tengan una posición más natural, y esta postura natural le brinda una mejor estabilidad. En términos de rendimiento, esto significa que puedes correr más rápido que con las zapatillas para correr tradicionales.

La sensación natural de los zapatos de caída cero puede alentar a su cuerpo a adaptarse mejor, lo que puede ayudar al rendimiento. Nuevamente, esto está abierto a debate. Algunos corredores prefieren fuertemente la sensación de caída cero. Estos zapatos son muy populares en trail y ultra-running. Son sustancialmente menos comunes en la carrera por carretera. Pruébelos para ver si son su taza de té.

Silueta de corredor masculino, hombre corriendo hacia el atardecer, cielo colorido atardecer

Transición a zapatillas para correr Zero Drop

Los zapatos para correr de caída cero pueden haber despertado su interés, pero siempre tenga en cuenta que los diferentes diseños de zapatos pueden afectar su rendimiento. Cada persona tiene su propia opinión sobre correr y qué zapatos funcionan mejor.

Pero un cambio de un zapato tradicional a un zapato de caída cero es un cambio importante, y exigirá bastante a sus músculos, especialmente a sus pantorrillas. Si ya está decidido a obtener una zapatilla para correr de caída cero, asegúrese de hacer la transición gradualmente.

Es posible que esté pensando que una simple caída de altura del talón a la punta es básica y que no se necesita una transición, pero las secuelas de una o dos carreras mostrarán claramente la necesidad. Si ha pasado su vida corriendo con una altura considerable del talón a la punta, es posible que necesite más tiempo para adaptarse que la mayoría.

Entrando en él

Lo que debe hacer es usar zapatos para correr con caída cero durante las carreras de entrenamiento cortas y fáciles una vez a la semana al comienzo. Lleve sus zapatos de caída cero a la pista para un par de zancadas de 100 m. O haga sus millas de calentamiento con ellos antes de una carrera de tempo, luego cambie a los zapatos a los que está acostumbrado.

Luego, intercambie gradualmente más días con sus zapatos de caída cero. Sal a correr por un sendero corto. Úselos para un día fácil o para una carrera de recuperación. Trabaja lentamente hasta que te sientas realmente cómodo corriendo con ellos. Y, por supuesto, estírate.

El tiempo entre el conjunto inicial de ejecuciones y la integración completa puede llevar meses. Se necesita algo más que cambiarse los zapatos. Necesita reconfigurar la impresión de su cerebro de cómo corre y cómo responde su cuerpo al correr. Se puede comparar con escribir con la mano derecha y luego verse obligado a escribir con la izquierda, así que tenga paciencia consigo mismo. Y recuerde: es posible que algunos nunca hagan la transición completa para usar zapatos para correr con caída cero, y eso está perfectamente bien.

Conclusión

Los zapatos de caída cero llegaron para quedarse. Y ciertamente son dignos de su consideración. Muchos corredores han hecho el cambio y no están recordando los días de los zapatos para correr tradicionales con tacones elevados. Especialmente en las comunidades de trail y ultra-running, tanto los aficionados como las élites usan zapatos de caída cero.

Están diseñados a partir de un principio obvio: deja que tus pies hagan lo que fueron hechos para hacer. Tus pies evolucionaron para correr y no necesitan grandes cuñas de espuma ni calzado de diseño pesado para hacer su trabajo. Los zapatos de caída cero permiten que sus pies hagan lo suyo sin interferencias y, al final, podrían ser mejores para los pies y los músculos de las piernas.

Dicho esto, la ciencia no es concluyente en este momento. Los usuarios de zapatos de caída cero no parecen sufrir menos lesiones, ni ven saltos repentinos en el rendimiento.

Tómalos como una opción más en la amplia selección de zapatos entre los que podemos elegir los corredores. En ese sentido, los zapatos de caída cero son una adición bienvenida al panorama del running. Investigue, realice un par de pruebas y vea si esta nueva tendencia es adecuada para usted.