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¿Puedo salir a correr con un resfriado?

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Todos conocemos la sensación: has estado planeando una carrera larga durante varios días y va a ser increíble. ¡Entonces te despiertas esa mañana y tienes un resfriado! Al principio, es posible que desee hacer un té y refugiarse en el calor de su manta favorita. ¡Pero tus millas! ¡Tienes que acumular tus millas! ¿A qué te dedicas? En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre correr con un resfriado.

Discutiremos los diferentes tipos de resfriados, cómo afectan el correr, si debe correr con la gripe (respuesta corta: no), consejos para correr con un resfriado y si correr puede ayudar a su sistema inmunológico.

Corriendo con resfriados

Determine el tipo de resfriado (resfriado de cabeza o resfriado de pecho)

Si debe o no correr con un resfriado, en realidad depende del tipo de resfriado que sea. Los expertos tienden a sugerir la «regla del cuello». Si tiene un resfriado y síntomas por encima del cuello, como secreción nasal, estornudos, dolor de garganta y congestión generalizada, puede correr con un resfriado.

Sin embargo, si es un resfriado debajo del cuello o un resfriado en el pecho y tiene síntomas como fiebre, tos, congestión en el pecho, diarrea, dolores, fatiga, etc., entonces es hora de descansar y recuperarse. Guarde la carrera para un día en que se sienta mejor.

¿Pero debería correr con un resfriado?

«Está bien», podría estar diciendo. «Tengo un resfriado, así que técnicamente soy bueno para correr, pero ¿debería hacerlo?» Obviamente, esto depende de las preferencias personales, pero valdría la pena hacer una carrera corta para ver si te ayuda a sentirte mejor. Si es así, ejecútelo. Pero si no, no lo hagas.

Suele darse el caso de que correr al comienzo de un resfriado en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor porque abrirá sus vías respiratorias y ayudará a disminuir la congestión, despejando los conductos nasales y ayudándolo a eliminar el virus más rápido.

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Pero es importante que se lo tome con calma, o podría exagerar y agravar su enfermedad. Eso es lo que encontró un estudio: hacer ejercicio demasiado duro cuando está enfermo probablemente lo enferme más. Hacer ejercicio moderadamente, por otro lado, le dará menos y / o síntomas menos severos.

Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo con correr con un resfriado, ya que algunas personas piensan que simplemente prolonga el resfriado. Un entrenador tiene la regla del 85 al 90 por ciento, lo que significa que los corredores no deben volver a correr hasta que se sientan entre un 85 y un 90 por ciento mejor.

Es probable que esto signifique que estarás fuera uno o dos días corriendo, pero es más probable que vuelvas a hacer las cosas porque has permitido que tu cuerpo descanse y se recupere en lugar de someterlo a más estrés corriendo.

Finalmente, si tiene alguna condición preexistente como asma, probablemente no debería presionarla. Tómate un par de días libres para correr.

¿Debería correr con la gripe?

Lo que es un gran no-no es correr con la gripe. Necesita tiempo para combatir la infección y correr hará que su cuerpo sea más susceptible a los virus, ya que el ejercicio vigoroso compromete el sistema inmunológico y requiere cantidades significativas de energía y nutrientes.

La fiebre ocurre cuando su cuerpo está tratando de combatir infecciones elevando la temperatura interna de su cuerpo. No desea aumentar también la temperatura de su cuerpo al correr, por lo que debe evitar correr con gripe y / o fiebre.

En su lugar, dele a su cuerpo todos los días que necesite para descansar y relajarse, así como la energía que necesita para combatir la infección. Cuando empiece a sentirse bien haciendo sus actividades diarias normales, espere un día más y luego salga a correr.

Por ejemplo, si se enferma un jueves y puede interactuar normalmente el domingo, haga del lunes su primer día para volver a correr. No se preocupe por perder la forma física al correr: se necesitan 10 días para perderla significativamente.

Si está tratando de decidir si debe correr, puede considerar preguntarle a un amigo, familiar o entrenador de confianza. Te darán consejos honestos sobre cuándo estás listo para volver a correr.

Corriendo con un resfriado

Consejos para correr con un resfriado

Lo más importante que hay que recordar cuando se corre con un resfriado es tomárselo con calma. Este no es el momento para tempo, intervalos o carreras largas. En su lugar, debe optar por una recuperación lenta y agradable o una carrera suave.

Además, corre distancias más cortas. Vaya a una intensidad más baja. Apague su reloj GPS para no tener la tentación de esforzarse. Y no corra con nadie que esté por encima de su nivel de habilidad y pueda presionarlo demasiado.

Por mucho que le guste, especialmente si ha planeado una carrera durante mucho tiempo, no participe en una carrera. Podría causar graves daños a su cuerpo. Asegúrese de obtener la nutrición adecuada y comer sano, mantenerse hidratado y descansar lo suficiente. Finalmente, tómate tu tiempo para aumentar tu carrera después del resfriado.

¿Correr puede reducir el riesgo de contraer un resfriado?

¡La respuesta es sí! El ejercicio en general estimula el sistema inmunológico, incluso si el ejercicio vigoroso puede llevar a tiempos de recuperación más prolongados. Los corredores tienden a ser personas más saludables y es más probable que eviten enfermedades porque sus cuerpos están en buena forma.

Solo asegúrese de no excederse en sus carreras de recuperación o de saltarse los días de descanso, porque el esfuerzo intenso disminuye su inmunidad mientras se recupera.

Al final, a veces correr con un resfriado reduce temporalmente los síntomas del resfriado. Conseguirás el efecto del corredor y te sentirás mucho mejor después de tu entrenamiento, aunque querrás asegurarte de que todavía te sientes igual de bien cuando te despiertes al día siguiente.

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Siempre que no tenga un resfriado, fiebre o gripe, probablemente sea bueno para salir a correr con un resfriado si se lo toma con calma y no llega muy lejos.

Es posible que desee considerar correr una milla sin su reloj GPS. Estará afuera menos de 15 minutos, y ese podría ser exactamente el estímulo que necesita antes de pasar el resto del día viendo Netflix y comiendo sopa de pollo con fideos.