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¿Puedes hacer 500 abdominales? Prueba este reto

¿Estás encaprichada por endurecer tu panza de forma efectiva y rápida?

¿Pretendes probar una rutina para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Ejercicios abdominales para verte sensacional

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar los músculos abdominales

Lucir un abdomen plano, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

¡Intenta este desafío de ABDOMINALES sin ningún tipo de equipamiento!.

¿Podrás hacer 500 repeticiones?.

Prepárate para un intenso entrenamiento de abdominales que puedes hacer en cualquier lugar.

Atención! No es apto para cualquiera.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.

Otros entrenamientos bestiales para músculos abdominales

Si la rutina de hoy te ha embobado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Tips para tonificar tu abdomen

✓ No necesitas pasar horas entrenando tus abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas obtener en el menor tiempo posible un abdomen de hierro y bien definido te sugerimos que hagas esta rutina, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano rápido, aliméntate en forma saludable y realiza esta sesión de entrenamiento,con constancia y dedicación. De poco servirán si haces ejercicios para abdomen una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que comes. Si ingieres más calorías de las que quemas, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, sé constante cada día

✓ Además de ejercicios para abdomen, será necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para que obtengas el abdomen plano

Sé que, ansías lograr abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes algunos minutos para leer este post super completo con los mejores tips para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer cardio como complemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, existen pruebas que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy conveniente cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuye marcadamente la grasa de la cintura en diecisiete hombres .

Una revisión de dieciseis Estudios encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para marcar esos abdominales te beneficiarías al realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia con sus entrenamientos y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT para lucir los abdominales tonificados

El HIIT  consiste en una forma de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El HIIT es la técnica ideal de mantener alto el ritmo cardíaco y incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu planificación de entrenamientos puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil Lucir un abdomen plano

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una pérdida del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

Igualmente, otra Investigación detectó que 17  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2(dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las formas más conocidas de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training : Estos son sus beneficios

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio en que debes contraer los músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Los Estudios han descubierto que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un Estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio demostró que doce semanas de entrenamiento de fuerza acompañado ejercicios aeróbicos fueron más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta sería conveniente para perder grasa de el vientre?

La forma más efectiva de alimentarte para tener la panza chata es fácil; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta evitar los alimentos empaquetados y procesados.

Siempre lea la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deben ser el alimento principal una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para fortalecer los abdominales?

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales de acero. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un abdomen definido.