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Prepárate para quemar grasa con este entrenamiento de CARDIO ABS

¿Mueres por tonificar tu core de forma efectiva y rápida?

¿Aspiras probar una rutina para tu core que puedes hacer en tu casa?

Sigue leyendo y prueba unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Abdominales: Ejercicios sensacionales

Esta rutina te ayudará a lucir tus abdominales

Tonificar tu core, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

El entrenamiento de pérdida de peso de hoy es un entrenamiento cardiovascular de media hora que no sólo te ayudará a perder peso sino que también te dará unos abdominales increíbles.

Estas rutinas quemarán la grasa corporal en general, así como la grasa del estómago, para darte los resultados más sorprendentes.

Buena suerte y recuerde que debe entrenarse religiosamente para lograr resultados rápidos.

¡Hagámoslo! ❤️💪

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y comenzar estos ejercicios que te sugerimos.

Otros ejercicios espectaculares para músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para endurecer tu barriga

✓ No necesitas pasar horas ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que bastan 10/20 minutos para endurecer tu barriga.

✓ Si mueres por forjar en unos pocos meses un abdomen de hierro y bien definido te recomendamos que hagas hoy mismo este entrenamiento, te comas inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano rápido, lleva una dieta inteligente y realiza este entrenamiento,con constancia y dedicación. De nada servirán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que llevas a tu boca. Si comes muchas más calorías de las que quemas todos los días, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego dejes todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de entrenamientos de músculos abdominales, es esencial que intentes hacer otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores consejos para obtener el abdomen plano

Lo sé, ansías tener abdominales definidos.

Nuestra experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer cardio como complemento de los abdominales en casa?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto deseas.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es sumamente efectivo cuando se trata de reducir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga en diecisiete hombres .

En una revisión de dieciseis Estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales deberías hacer por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

ATENCIÓN: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una dieta adecuada.

Las ventajas de probar los intervalos de alta intensidad para obtener un vientre plano

El High Intensity Interval Training (hiit)  es una forma de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la forma más efectiva para mantener elevada la frecuencia cardíaca y incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   H.I.I.T  a tu rutina puede incrementar la pérdida de peso y hacer  más fácil tonificar tu abdomen

Así, existe evidencia que demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de dos kg  y vieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 (doce) semanas.

Igualmente, otro estudio encontró que 17  mujeres que hicieron ejercicio HIIT dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las técnicas más fáciles de probar HIIT en casa, es intercalar ráfagas caminando y corriendo de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Incorpora strength  training : Buenas razones para hacerlo

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular e incrementa

Lo más común es que el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidencias demuestran que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para tu salud, principalmente cuando se trata de quemar grasa.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio señaló que 12 (doce) semanas del entrenamiento de fuerza acompañado ejercicios cardiovasculares eran más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación funciona conveniente para perder grasa en la barriga?

La manera más conveniente de comer para tener la panza chata es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Evita las comidas procesadas.

no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el alimento básico tu dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para reforzar tu abdomen?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.