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Posibles causas del dolor en el pie después de correr

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El dolor siempre es incómodo, pero el dolor de pie es particularmente molesto para los corredores. Afecta a todo tu entrenamiento y recuperación. En este artículo, ayudaremos a cualquier persona que esté lidiando con dolor en el pie después de correr y quiera saber por qué.

Discutiremos las posibles causas (así como los tratamientos) de las lesiones comunes del pie relacionadas con la carrera. No somos médicos, pero parte de esta información puede ayudarlo a descubrir qué le está pasando. Con suerte, también lo llevará al camino de la recuperación.

Razones generales del dolor de pie después de correr

Si está tratando de averiguar qué está causando su dolor en el pie, comience aquí primero. Si no se trata de una afección más particular, aquí encontrará la razón.

Aumento del kilometraje de carrera

Ésta es la razón más fácil de entender. ¿Has estado corriendo más de lo habitual? ¿Ha aumentado su kilometraje sin darle tiempo a su cuerpo para adaptarse? El dolor de pie puede ocurrir después de correr si ha agregado demasiado, demasiado pronto.

Simplemente corra menos la semana que viene y no se esfuerce tanto. Si eso resuelve el problema, entonces debe asegurarse de seguir la regla del 10% y no aumentar su kilometraje semanal en más del 10% cada semana.

Sobrepronación

Otra razón podría ser la sobrepronación. Esto es cuando mueves el pie hacia adentro mientras te mueves. Cierta cantidad de pronación es tanto natural como necesaria, pero hay un punto en el que el movimiento se vuelve exagerado. Esto ejerce una presión adicional sobre sus pies que no tendría si sus pies estuvieran en una posición neutral. En otras palabras, la sobrepronación puede causar un dolor incómodo en el tobillo y el arco.

El primer paso a seguir es revisar tus zapatos. Si ha estado usando zapatos que están gastados, entonces podría afectar su forma de andar. Es hora de reemplazar esos zapatos viejos. Si sus zapatos no parecen gastados, tal vez debería probar un tipo diferente de zapatos, como zapatos de estabilidad.

Músculos / articulaciones débiles

Finalmente, podría ser que el dolor de su pie se deba a que tiene músculos y / o articulaciones débiles. Esto podría deberse al hecho de que tiene las caderas débiles, la fuerza de la base deficiente o una caída de la cadera en su forma de andar.

Para corregir este error, comience a agregar ejercicios de fuerza y ​​estiramiento a su rutina. Tener un core fuerte te ayudará a convertirte en un mejor corredor, así que tómate tu tiempo para hacer esas planchas y trabajar con los abdominales.

Causas más específicas de dolor en el pie después de correr

Si cree que ninguna de las causas generales que enumeramos anteriormente describe su dolor de pie, es posible que tenga una afección más específica que requiera su propio tratamiento específico. Siga leyendo para descubrir cuál le describe mejor.

Fascitis plantar

¿Qué y dónde está?

La fascitis plantar es una lesión común para los corredores. Puede caracterizarse por un par de tipos diferentes de dolor. Uno es un dolor punzante o ardiente en el arco, especialmente por la mañana. Otras personas sienten como si su talón estuviera magullado, nuevamente, especialmente por la mañana. El dolor tiende a disminuir cuanto más activo está. Durante una carrera, puede que ni siquiera sea un factor en absoluto. Pero una vez que se recupera después de la carrera, puede reaparecer en aproximadamente una hora.

¿Cuál es probablemente la causa?

La fascitis plantar es causada fundamentalmente por una inflamación de los tejidos en la planta del pie. Esto puede deberse a algunas lesiones, incluido un simple uso excesivo. También puede ser causada por una sobrepronación que no se corrige o por tener los arcos tensos y los músculos de la pantorrilla tensos. Es particularmente común para los corredores de pies planos, ya que no tienen tanto arco.

¿Cual es el tratamiento?

La forma de tratar la fascitis plantar es comenzar a estirar esas pantorrillas. Algunos ejemplos incluyen un estiramiento de la pantorrilla de pie, que se hace empujando contra una pared con una pierna doblada hacia adelante, un estiramiento con una toalla que tira de los pies hacia usted y el equilibrio de una sola pierna.

Otra forma es hacer rodar los pies sobre una pelota de tenis o golf para aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor. Lo más probable es que sus arcos estén demasiado apretados y necesiten estirarse. Mejor aún, congele una botella de agua y úsela para masajear la planta del pie. Recibes el masaje y la terapia de hielo a la vez.

Si no ve mejoras después de probar ambas actividades, podría considerar comprar soportes para el arco u ortesis para brindar más apoyo a sus pies.

Juanetes

¿Qué y dónde está?

Cualquiera que haya tenido juanetes antes sabe lo incómodos que son. Son deformidades de las articulaciones en la base del dedo gordo del pie y pueden ser particularmente dolorosas si no tiene mucho espacio en la caja de los dedos.

¿Cuál es probablemente la causa?

Los juanetes pueden desarrollarse como resultado de la forma de su pie, una deformidad del pie o de la artritis, pero es más probable que se deba al uso de zapatos ajustados y estrechos. Los tacones altos son un posible culpable si eres una mujer que normalmente los usa para trabajar.

¿Cual es el tratamiento?

Una solución simple es asegurarse de usar zapatos que tengan una puntera ancha. Altra es conocido por tener mucho espacio para que tus pies se relajen. New Balance es otra buena opción si necesita más espacio.

También puede probar las almohadillas para juanetes para que no se frote de manera incómoda cuando use zapatos, especialmente mientras corre. Las almohadillas para juanetes no corregirán los juanetes de forma permanente, pero aliviarán la presión a través de una capa adicional de amortiguación entre los dedos de los pies y el zapato.

Por último, es posible que desee pensar en comprar una ortesis. La inestabilidad en sus arcos puede causar juanetes y una órtesis le dará más soporte a sus arcos. No habrá tanta presión en la articulación del dedo del pie y, por lo tanto, en el juanete.

Tendinitis de Aquiles

¿Qué y dónde está?

Como su nombre lo indica, la tendinitis de Aquiles es un dolor en el tendón de Aquiles, el tejido que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. El tendón de Aquiles es el tendón más grande del cuerpo y, por lo tanto, es más probable que se tense.

¿Cuál es probablemente la causa?

La tendinitis de Aquiles generalmente ocurre debido al uso excesivo, particularmente relacionado con los deportes. Si ha estado sumando muchos kilómetros e ignorando el dolor de pie durante un tiempo, entonces existe una buena posibilidad de que esté sufriendo de tendinitis de Aquiles.

Su tendón de Aquiles también se desgasta con el tiempo debido a la edad. Entonces, la degeneración podría ser la causa de su tendinitis de Aquiles. Si es un corredor mayor o ha estado corriendo muy duro durante un tiempo, es posible que tenga un mayor riesgo de tener tendinitis de Aquiles.

¿Cual es el tratamiento?

Primero, debido a que la tendinitis de Aquiles tiende a provenir del uso excesivo, debe levantarse y descansar, aplicar hielo, estirar y masajear esos tendones de Aquiles. Puede ser molesto despegar un par de días o semanas de carrera, pero te evitará que te quites más en el futuro.

Es posible que también desee probar algunos ejercicios de elevación del talón para ayudar a aliviar un poco el tendón e incluso considerar cambiarse los zapatos. Los zapatos que son más suaves en la parte posterior del talón pueden reducir la irritación del tendón.

Si las cosas no mejoran, busque la ayuda de un especialista en pies. Es posible que deba someterse a una cirugía si su tendón de Aquiles se rompió, lo que provocó un desgarro parcial o total del tendón.

Fractura por estrés

¿Qué y dónde está?

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en un hueso que causan dolor e incomodidad. Pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero para nuestros propósitos, nos referimos a los que están en sus pies.

¿Cuál es probablemente la causa?

Las fracturas por estrés probablemente se deben a picos en el kilometraje o un kilometraje total demasiado grande. Por ejemplo, si su rutina era correr 10 millas a la semana y de repente comienza a correr 30 millas, podría experimentar una fractura por estrés.

También podría estar estirándose demasiado. Si lo más lejos que has corrido son cinco millas y luego decides correr 10 millas, podría ser un aumento de kilometraje demasiado grande para el lugar donde está tu cuerpo en este momento.

¿Cual es el tratamiento?

Las fracturas por estrés en los pies pueden requerir una fuerte inclinación debido a cuánto usamos nuestros pies. Simplemente reducir el kilometraje o usar el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) puede no ser suficiente. Debe asegurarse de darle tiempo a la fractura por estrés para que sane; de lo contrario, podría empeorar. Y eso a menudo significa quitarse el peso del pie, ya sea con una bota o muletas.

Si no experimenta ninguna mejora después de aplicar hielo y tomarse un tiempo libre, entonces querrá hablar con un especialista en pies. Probablemente recomendarán hacer una resonancia magnética de sus pies para ver cuál es el problema.

Pie de atleta

¿Qué y dónde está?

Si ha estado corriendo durante un tiempo y / o si ha practicado otros deportes, es posible que haya experimentado el pie de atleta antes. ¡O al menos conozca a alguien que lo haya hecho! Es una infección por hongos que prospera en lugares húmedos y sudorosos.

Si sus pies no reciben la ventilación adecuada en sus zapatos, es posible que experimente esta incómoda infección. Por lo general, también lidiará con la picazón entre los dedos de los pies y las plantas secas.

¿Cuál es probablemente la causa?

Debido a que el pie de atleta es causado por lugares húmedos y sudorosos, es más probable que usted sea un candidato para esta afección si generalmente usa calcetines y / o zapatos húmedos. Si ha estado usando calcetines de algodón, es posible que desee cambiarlos por una marca más transpirable.

¿Cual es el tratamiento?

La forma de deshacerse del pie de atleta es usar crema o aerosol antifúngico para matar la infección. No hace falta decir que lávese los pies todos los días y séquelos por completo. Si se encuentra corriendo bajo la lluvia, asegúrese de que sus zapatos se sequen por completo antes de volver a usarlos.

Esguince de tobillo

¿Qué y dónde está?

Los esguinces más comunes son los esguinces de tobillo por inversión. Esto sucede cuando su pie está torcido hacia adentro. Esto estira y daña los ligamentos externos. Obviamente, le dolerá el tobillo, pero el dolor también puede estar en el pie.

¿Cuál es probablemente la causa?

Cuando mueva el pie de manera incorrecta, esto puede causar un esguince de tobillo. Si practica otros deportes o le gusta correr por senderos, es más probable que sea un candidato para lidiar con un esguince de tobillo.

¿Cual es el tratamiento?

La forma en que maneje su esguince de tobillo dependerá de cómo se sienta personalmente. Mucho depende de su nivel de tolerancia al dolor. Si poner peso sobre el pie no le duele mucho, usar el tobillo mejorará la recuperación. Es útil usar una tobillera o una bota. Sin embargo, los esguinces pueden variar mucho en grado. Si bien es posible que pueda alejarse de uno menor, los esguinces graves requieren un descanso sustancial y rehabilitación para que el tobillo vuelva a la normalidad.

Tendinitis extensora

¿Qué y dónde está?

Esta causa es menos común que las otras que hemos enumerado anteriormente. La tendinitis extensora es un dolor que se encuentra en la parte superior del pie o en el trayecto de un tendón en la parte superior del pie. En otras palabras, si le duele la parte superior del pie, podría ser una tendinitis extensora.

¿Cuál es probablemente la causa?

La tendinitis extensora puede deberse a diversas razones. Si usa demasiado los pies y corre mucho, es posible que esté experimentando tendinitis extensora. También puede ser causado por zapatos ajustados (especialmente en la parte superior) y correr mucho cuesta arriba, porque eso empuja los dedos de los pies hacia adelante.

¿Cual es el tratamiento?

Querrá tomarse un tiempo para descansar, ponerse hielo en los pies, usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos y hacer algunos estiramientos y fortalecimiento de las pantorrillas. Tus pies deberían volver a la normalidad en poco tiempo. ¡No vuelvas a esos zapatos ajustados!

Pensamientos finales

Como corredor, probablemente le teme a la idea de tener que lidiar con un dolor en el pie, especialmente si no sabes qué lo está causando. Afortunadamente, lo tenemos cubierto. Después de leer este artículo, probablemente tenga una buena idea de lo que está causando su dolor de pie y cómo solucionarlo.

Aunque es un dolor tener que lidiar con ello, una vez que descubra lo que debe hacer para tratar el dolor en el pie, sabrá qué debe hacer de manera diferente en el futuro para que sus carreras sean lo más cómodas y placenteras posible.