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¿Por qué siento náuseas después de correr?

Si ha tenido náuseas o vómitos después de correr, no está solo.

Muchos corredores han experimentado el mismo problema. De hecho, un estudio de corredores de ultramaratón encontró que el 89% había lidiado con las náuseas y el 22% con los vómitos.

Otro estudio encontró que en dos ultramaratones de 160 kilómetros, las náuseas y / o los vómitos fueron las dos razones principales para no terminar la carrera. Fueron la principal causa de impacto en el rendimiento de la carrera, excluidas las ampollas. En algunos casos, esto es el resultado de un esfuerzo extremo. Pero puede haber otras causas que debe conocer como corredor.

Si ha estado tratando de descubrir cómo lidiar con las náuseas después de correr, este artículo es para usted. Discutiremos por qué algunos corredores se sienten enfermos después o durante una carrera, así como qué hacer si se siente mal al correr.

¿Por qué siento náuseas durante o después de una carrera?

Las náuseas pueden tener una variedad de causas, por lo que es importante averiguar qué es exactamente la causa de las náuseas. La mayoría de las veces, no es serio, así que eso es bueno. Es muy incómodo. Todo corredor quiere evitar ese sentimiento tanto como sea posible.

El sistema digestivo funciona mal

Las náuseas son más comunes después de entrenamientos muy duros porque el ejercicio intenso puede reducir el flujo de sangre a su sistema digestivo.

En otras palabras, su estómago no recibe tanta sangre mientras corre. Tiene que ir a otro lado. Como resultado, su sistema digestivo no funciona bien cuando corre.

Si ya tiene un estómago más sensible, es posible que sea un candidato más probable para las náuseas. Durante o después de una carrera, es más probable que las cosas ya le revienten el estómago.

Si ese es el caso, es posible que desee ver a un médico para averiguar qué puede hacer para que correr sea más cómodo.

Comer la comida o bebida incorrecta antes de correr

Este culpable es probablemente la razón más común por la que los corredores sienten náuseas durante o después de una carrera. No dejar suficiente tiempo entre su última comida (especialmente si fue una comida completa) y su carrera puede provocar náuseas.

Aunque está bien comer algo pequeño antes de correr (como un plátano), definitivamente no querrás comer menos de una hora antes de que planees correr. Esto es doblemente cierto si va a ser un entrenamiento duro.

Digámoslo triplemente cierto si acaba de comer alimentos fritos o grasosos. Definitivamente desea darle a su estómago al menos dos horas para digerir esa comida. Si decides correr, habrá menos sangre en tu estómago, lo que hará que sea más difícil digerir lo que hay allí.

Deshidración

Es bastante fácil saber si las náuseas se deben a la deshidratación. Pellizque la piel del dorso de la mano. ¿Se vuelve a colocar rápidamente en su lugar? Si la respuesta es no, entonces estás deshidratado. Toma un poco de agua y observa si las náuseas desaparecen.

Durante carreras largas, puede haber un desequilibrio entre la sal y el agua. Esto puede causar náuseas, especialmente si hace calor y hay humedad. Si no ha tomado suficiente agua recientemente, esa podría ser la causa.

Aunque esto es mucho menos probable, los corredores también pueden sufrir náuseas por beber demasiada agua. Asegúrese de saber exactamente qué necesita su cuerpo en términos de hidratación. Sepa cuándo y dónde obtendrá agua durante sus carreras.

Bebida deportiva o geles

Las bebidas deportivas y los geles son excelentes opciones para reemplazar el sodio y los carbohidratos que pierde al correr. Sin embargo, no se exceda. Estos productos están diseñados para consumirse en pequeñas cantidades medidas. Uno hace maravillas. Dos a la vez pueden causar problemas. Asegúrese de no poner demasiada azúcar en su cuerpo, especialmente si tiene hipoglucemia.

A menudo, las náuseas debido a una bebida deportiva o geles se producen cuando combinas los dos, llenando tu estómago de azúcar. Para reducir el consumo de azúcar, puede tomarlos por separado, hacer su propio Gatorade con menos azúcar y usar productos naturales en lugar de geles (como frutos secos o nueces).

Los diferentes corredores reaccionan de manera diferente a las bebidas deportivas y los geles, y algunos productos pueden enfermar a algunas personas. Deberá experimentar para ver qué funciona para usted. Y una vez que lo encuentre, no se desvíe, especialmente el día de la carrera.

Sin tiempo de espera

Demasiados corredores se saltan el enfriamiento. No seas ese corredor. Realmente necesita enfriarse para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento. Ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y a preparar su cuerpo para sus actividades diarias normales.

Detenerse inmediatamente después de una carrera o carrera dura puede causarle mareos y aturdimiento, lo que puede provocar náuseas. En lugar de sentarse (no importa cuánto desee hacerlo), asegúrese de moverse. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Incluso 5-10 minutos de un trote ligero o una caminata serán suficiente tiempo para refrescarse. Si sientes náuseas después de correr, esto podría calmar tu estómago. Si ha estado lidiando con náuseas y no se ha calmado, probablemente esa sea la causa.

El clima es demasiado caluroso

Cuando hace mucho calor afuera, eres un mejor candidato para la deshidratación. Como resultado, tiene una mayor probabilidad de sentir náuseas.

Si son los días caninos del verano, es mejor correr temprano en la mañana, correr adentro o reducir la intensidad o la distancia de tu carrera para evitar náuseas (y deshidratación).

Esforzarse demasiado

A veces puede sentir náuseas porque se esforzó demasiado. Por lo general, esto también está relacionado con otra razón. Tal vez comiste algo que no te gustó, y hacer un entrenamiento duro solo exacerbó esto.

Sin embargo, también podría ser que estuvieras entrenando a un ritmo más desafiante del que tu cuerpo estaba preparado. Empujar con demasiada fuerza puede provocar náuseas. Si no ha lidiado con las náuseas antes, pero luego lo hizo después de correr con su amigo rápido, probablemente haya trabajado demasiado.

¿Qué debo hacer cuando me sienta mal?

Cuando sienta náuseas determinará qué debe hacer en respuesta.

Post-ejecución

Primero, bebe un poco de agua. Palabra operativa: sorbo. No querrás beberlo, tanta agua de una sola vez podría hacerte sentir aún más nauseabundo. Si tiene calor, refrésquese con hielo o una toalla refrescante.

Si es necesario, siéntese hasta que desaparezcan las náuseas. Idealmente, tendrás a alguien que te ayude mientras intentas recuperarte de las náuseas. No hagas nada de repente porque hay muchas posibilidades de que vomites.

Si ha tenido náuseas en el pasado o ha sido una ocurrencia más reciente, asegúrese de caminar y refrescarse después de correr si no lo ha estado haciendo.

Pre-ejecución

Cuando sienta náuseas antes de correr, debe saltarse la carrera, al menos por ahora. Si es por la mañana, vea cómo se siente por la tarde. Más tarde, si las cosas van mejor, debería estar bien para correr si se lo toma con calma.

Pero si todavía siente náuseas, entonces es hora de tomarse el día libre. Sentir náuseas antes de una carrera podría ser una señal de que estás contrayendo una enfermedad y quieres darle tiempo a tu cuerpo para descansar y combatirla.

Pensamientos finales

Sentir náuseas nunca es divertido, especialmente si aborrece la idea de vomitar. Por lo tanto, puede ser un shock cuando lo sienta durante o después de una carrera. Afortunadamente, es muy prevenible si sigue estos consejos.

Asegurarse de estar bien hidratado, de no haber comido recientemente, de tomarse el tiempo para refrescarse adecuadamente y de no contraer una enfermedad es importante para asegurarse de no sentir náuseas después de correr.