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¿Por qué siento mareos después de correr?

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Sentirse mareado y aturdido siempre da miedo, pero especialmente si ocurre después de una carrera u otro entrenamiento.

Si está leyendo este artículo, es muy probable que este sentimiento de miedo le haya sucedido al menos una vez.

En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre el aturdimiento después de una carrera. Discutiremos las razones por las que alguien puede marearse después de una carrera, así como algunos consejos sobre cómo prevenirlo.

¿Por qué ocurren los mareos después de correr?

Los mareos después de correr pueden ocurrir por una variedad de razones. Muchos no son graves, pero a veces el mareo puede deberse a problemas más graves. Si ninguna de estas causas parece coincidir con su condición, hable con un médico.

Presión sanguínea

Por lo general, los mareos se producen después de correr debido a la presión arterial, que baja rápidamente después de una parada repentina. Es más probable que esto ocurra después de una carrera o carrera difícil porque empujaste tu cuerpo con mucha fuerza y ​​luego de repente te detuviste.

Para soportar un esfuerzo mayor, los vasos sanguíneos se dilatan para dar cuenta de un mayor flujo sanguíneo.

Pero cuando se detiene repentinamente, el flujo sanguíneo disminuye rápidamente, aunque los vasos sanguíneos permanecen expandidos. Esto puede disminuir su presión arterial, lo que provoca mareos.

Otras causas

El aturdimiento puede deberse a complicaciones más graves, como una afección cardíaca. Pero si cree que no ha estado haciendo ejercicio o corriendo particularmente duro, es probable que esté lidiando con una de las siguientes causas.

Respiración inadecuada

Si no está tomando el oxígeno que necesita porque no está respirando correctamente, es posible que experimente mareos. Necesita más oxígeno cuando hace ejercicio, razón por la cual su frecuencia cardíaca aumenta. También es la razón por la que necesita respirar profundamente y con más frecuencia.

Si solo está haciendo respiraciones superficiales o respirando a un ritmo más lento, no obtendrá el oxígeno que necesita. El resultado puede ser mareos, que indican que el cerebro necesita más oxígeno.

Deshidración

La deshidratación tiene una variedad de síntomas y el mareo es uno de ellos. Como corredores, es especialmente importante asegurarse de obtener la hidratación que necesitamos. Eso incluye reemplazar los líquidos perdidos por el sudor.

Es más común que la deshidratación ocurra en niños y adultos mayores. Ocurre con más frecuencia en verano que en invierno. Sin embargo, cualquiera puede deshidratarse. Si tienes sed, estás deshidratado.

La deshidratación no solo es peligrosa, sino que también afecta sustancialmente el rendimiento de un corredor. Es importante asegurarse de obtener la hidratación que necesita.

Para comprobar su hidratación, pellizque la piel del dorso de la mano. Si vuelve a encajar rápidamente en su lugar, estás bien. Si toma un tiempo, entonces necesita beber un vaso de agua o un Gatorade.

Baja azúcar en la sangre

Si es una persona propensa a tener niveles bajos de azúcar en sangre, o si tiende a correr inmediatamente después de levantarse por la mañana, es posible que experimente mareos debido a un nivel bajo de azúcar en sangre. Esto ocurre cuando sus niveles de glucosa (azúcar), que el cuerpo usa más durante la carrera, son muy bajos.

Si no ha comido mucho o es una carrera matutina, probablemente se sienta mareado porque su nivel de azúcar en la sangre es bajo.

Una solución simple es asegurarse de obtener más combustible en su sistema antes de que se ejecute. Comer un plátano es una gran opción porque te dará un poco de azúcar sin demasiada.

¿Cómo puedo prevenir los mareos después de una carrera?

Primero, averigüe qué está causando su mareo en particular. Luego, puede hacer ajustes para evitar mareos después de correr. Los dos consejos a continuación son cosas que definitivamente debe tener en cuenta sin importar qué le esté causando mareos.

Hacer un enfriamiento adecuado

Primero, los corredores son conocidos por saltarse completamente el enfriamiento. Pero esta no es una buena decisión de salud. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse antes de que te dejes caer en el sofá y veas Netflix.

Esto es especialmente importante después de una carrera o carrera dura. Sigue moviendote. Incluso si tiene ganas de sentarse, siga caminando durante al menos 5 a 10 minutos después de correr.

Esto le dará a sus vasos sanguíneos tiempo para ajustarse y hará que su frecuencia cardíaca disminuya gradualmente en lugar de hacerlo repentinamente.

Si descubre que tiende a lidiar con los mareos de forma regular, antes de ver a un médico, piense cómo son sus carreras. ¿Siempre vas duro? Si es así, entonces el problema podría ser que su rutina de ejecución sea demasiado.

Aunque está bien realizar un entrenamiento súper desafiante aquí y allá, muchas de tus carreras deben realizarse a un ritmo cómodo en el que puedas hablar con cierta facilidad o decir el juramento a la bandera. Si ni siquiera puede hacer esto, debe repensar su plan de entrenamiento.

Rehidratar

Una vez que termines, debes rehidratarte con una bebida deportiva y / o agua para reponer lo que perdiste durante la carrera. Querrás beber de 16 a 24 onzas líquidas por cada libra que pierdas durante tu carrera.

Es posible que deba beber más si suda mucho o si hace mucho calor afuera. Incluso puedes poner hielo en tu agua o asegurarte de sacarlo del refrigerador para ayudar a enfriar tu cuerpo más rápidamente.

Además, es posible que también desee probar a comer fruta. Es una buena fuente de electrolitos, fibra y agua. En otras palabras, la fruta es una bebida de recuperación casi perfecta. Es una forma de infiltrarse un poco más de hidratación con la mente pensando que es un placer.

¿Qué hago si el mareo es muy intenso o no se detiene?

Si no puede detener el mareo, o si es muy intenso, acuéstese y levante las piernas, colocando la cabeza al nivel del corazón. Esto ayudará a que llegue más sangre al cerebro, lo que debería mejorar su mareo.

Solo asegúrese de que cuando se levante, no lo haga demasiado rápido porque podría volver a marearse.

Si ha conducido a algún lugar para correr, no intente conducir hasta su casa hasta que el mareo se detenga. Llame a un miembro de la familia para que lo recoja si realmente quiere volver a casa.

Si se marea con frecuencia y / o ocurre incluso cuando no acaba de regresar de una carrera, debe consultar a un profesional médico. Es normal sentirse mareado después de correr ocasionalmente, pero no debería ser algo común.

Finalmente, si tiene fiebre de más de 101 grados, visión borrosa, problemas de audición o habla u otros síntomas, necesita atención médica inmediata, ya que podría ser algo muy grave como una caída dramática de la presión arterial o un ataque cardíaco.

Pensamientos finales

Si bien sentirse mareado es inesperado y aterrador, es muy probable que lo que está causando el aturdimiento después de correr sea muy prevenible.

Asegurarse de obtener la hidratación que necesita y de no ejercitarse demasiado aliviará los mareos.

Y recuerda: no te olvides del enfriamiento. Para la mayoría de las personas, tomarse el tiempo necesario para enfriarse después de una carrera, especialmente una carrera dura, será el truco para detener la sensación de mareo.