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¿Por qué se me adormecen los pies cuando corro?

No hay nada más molesto que empezar a correr y darse cuenta de que le duelen los pies. Por mucho que pueda pensar que sería mejor para correr si no pudiera sentir nada, definitivamente ese no es el caso. De hecho, perder la sensibilidad puede ser un gran problema. Si ha sufrido entumecimiento en los pies y se pregunta qué demonios pasó, ¡siga leyendo!

Cubriremos las razones comunes por las que los pies y los dedos de los pies se adormecen al correr. Podrá probar estas diferentes situaciones usted mismo para ayudar a concentrarse en lo que está causando que sus pies se adormezcan. Entonces, ¡podrá disfrutar corriendo sin dolor y entumecimiento!

No es solo una cosa

Primero, es importante recordar que varias cosas pueden causar entumecimiento en los pies. Localizar la causa del problema es clave para diagnosticar y solucionar el problema. Aísle cada una de estas opciones, una por una, para que pueda descartarla o identificarla como culpable.

Zapatos

Si tiene los pies adormecidos, es muy probable que se deba a sus zapatos. Esa es la causa más común de entumecimiento de pies. Puede suceder debido a varios factores.

Cordones demasiado apretados

Lo primero que debe intentar es ajustar cómo se ata el zapato. Algunos corredores los tiran muy apretados para asegurarse de que su tobillo esté seguro. Si este es usted, es posible que tenga los nervios atrapados en la parte superior del pie a la altura del tobillo.

Esto es especialmente probable si tiene arcos altos. Intenta aflojar los cordones y correr una distancia corta para ver si eso resuelve el problema. También puede agregar algo de relleno debajo de la lengüeta del zapato. Si alguna de estas dos opciones soluciona las cosas, entonces no tiene que ir más lejos.

Como solución a largo plazo, pruebe varias técnicas de cordones para descubrir qué funciona mejor para usted y no lastima sus pies. Pregúntales a tus amigos cómo se atan los zapatos para correr. Eso es lo que hice y nunca he tenido problemas.

Zapatos demasiado pequeños o estrechos

Si no son los cordones de tus zapatos, podría ser el propio zapato. Si eres nuevo en el mundo de la carrera y compraste un zapato para correr del mismo tamaño que tus zapatos de calle, probablemente sea entre la mitad y una talla más pequeña. Vaya a una tienda de atletismo y póngase un calzado adecuado.

También podría ser la puntera. Asegúrese de que sea lo suficientemente ancho para que los dedos de los pies se abran un poco con cada paso. Si tiene los pies anchos para empezar, es posible que necesite zapatos con una puntera extra grande. Es posible que desee probar Altra u otro zapato conocido por sus espaciosas punteras.

No olvides que tus pies se van a hinchar cuando corras. Esto es aún más cierto si corres al aire libre por la tarde en verano. Es posible que también necesite algo de espacio adicional si usa calcetines gruesos en el invierno.

En otras palabras, las diferentes estaciones pueden hacerlo más propenso a tener los pies entumecidos. Si solo tiende a tener los pies adormecidos durante determinadas épocas del año, definitivamente revise sus zapatos antes de probar cualquier otra cosa.

Para asegurarse de que su pie tenga suficiente espacio, necesitará un zapato que sea lo suficientemente grande para acomodar todo esto, de modo que no tenga que preocuparse por el entumecimiento en sus pies.

Zapatos que no tienen suficiente espacio con un dispositivo ortopédico

¿Corre con una ortesis en los zapatos? Si los cordones y los zapatos están bien, es posible que su zapato sea demasiado pequeño para colocar una ortesis. Por lo tanto, si usa ortesis, verifique que haya suficiente espacio en el zapato. De lo contrario, necesitará un par de zapatos más espaciosos.

Si tiene una cita con su podólogo pronto, siempre puede llevar cualquier calzado para correr que use para ver si cree que una ortesis funcionará con ellos. Tal vez tenías un par de zapatillas para correr donde te quedaba la ortesis, pero obtuviste un par nuevo y no es lo mismo.

Forma corriente

Muchas de las molestias que puedes experimentar al correr se reducen a la forma de correr. Si ha descartado sus zapatos, lo siguiente que debe hacer es analizar cómo corre. Si se adelanta y golpea con el talón, es más propenso a adormecer los pies. Aterrizar sobre la pelota en los pies también puede causar entumecimiento.

La solución «simple» es comenzar a mejorar su forma de correr. Si intentas hacerlo tú mismo y no tienes éxito, pídele ayuda a un entrenador de atletismo o corredor con más experiencia. Sin embargo, ten cuidado: cambiar tu forma de correr es más difícil de lo que parece y puede llevar tiempo. Se paciente; vale la pena.

Comience acortando su paso. Asegúrese de aterrizar en la mitad de su pie, con el pie directamente debajo de su centro de gravedad. Acortar su paso para que sea ligero y rápido le ayudará a aterrizar mejor con sus pies.

Formación

Suponga que su forma es excelente y sus zapatos están bien. Podría ser la forma en que entrena lo que hace que sus pies se sientan adormecidos. Es posible que deba reducir la velocidad o comenzar a calentar y estirar más.

Sobreentrenamiento

Esto puede suceder tanto si eres un corredor experimentado como si eres nuevo en la carrera. Sin embargo, si recién está comenzando a correr, es muy probable que esté aumentando demasiado rápido y exagerando.

Si aumenta repentinamente la intensidad y / o la distancia de sus carreras, es posible que esté causando un trauma muscular, especialmente en los músculos del pie. Da un paso atrás en distancia e intensidad y observa cómo responden tus pies.

Si sus pies vuelven a la normalidad, puede aumentar gradualmente su kilometraje e intensidad. Si todavía siente que está presionando demasiado, pruebe un programa de caminar / correr si recién comienza a correr. Y sigue la regla del 10%. No aumente su kilometraje total en más de un 10% cada semana.

Tensión muscular

Incluso si no está entrenando en exceso, es posible que no incluya elementos en su rutina que ayudarán a aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, es posible que vayas directamente a correr sin dedicar tiempo a calentar o estirar. O tal vez nunca te calmas.

Se está preparando para el fracaso al no incluir estos elementos importantes en su rutina. Comience a agregar un calentamiento de 5 a 10 minutos que incluya estiramientos dinámicos y un enfriamiento de 5 a 10 minutos con una caminata suave y estiramientos en los que se relaje.

Esto es especialmente importante si se sienta en un escritorio todo el día porque sus músculos son más propensos a tensarse. Por ejemplo, las pantorrillas apretadas pueden restringir el flujo de sangre a sus pies.

Incluso si ya se está estirando y dedicando tiempo a calentar / enfriar, intente enrollar con espuma para aliviar la tensión. Comienza a agregar ejercicios de flexibilidad como el yoga a tu rutina de carrera. Es posible que incluso desee considerar la posibilidad de recibir un masaje si puede hacerlo económicamente.

Lesiones / Problemas médicos

Si ha descartado todo lo demás, es hora de analizar las lesiones y los problemas médicos. En estos casos, querrá hablar con un profesional médico para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento que necesita.

Neuroma de Morton

Este problema es el menos grave de los dos y es más común en mujeres que en hombres. El neuroma de Morton ocurre cuando un nervio entre los dedos del pie se agranda y se engrosa debido al tejido cicatricial.

A menudo se desarrolla entre el tercer y cuarto dedo del pie, o el segundo y tercer dedo, aunque este último es menos común. Si ha estado usando zapatos que no le quedan bien durante mucho tiempo, es muy probable que esto haya ocurrido, pero se trata fácilmente.

Tendrá que ver a su médico de atención primaria o podólogo para que le ayude con el tratamiento. Es muy probable que le recete almohadillas metatarsianas. Los usará dentro de sus zapatos y ayudarán a aliviar la presión de sus nervios.

Neuropatía periférica

Sin embargo, su médico o podólogo podría determinar que tiene una afección más grave de neuropatía periférica. Esto es cuando se dañan los nervios que ayudan a transmitir información desde el cerebro y la médula espinal al resto de su cuerpo. Este es un problema médico grave.

Los corredores a veces descubren que tienen diabetes debido al entumecimiento de los pies, ya que este es un síntoma común. Si ha descartado todo lo demás, es probable que tenga una afección médica que le cause dolor al correr.

Si el dolor nunca desaparece, la neuropatía periférica es un posible culpable. Solo un médico podrá diagnosticar adecuadamente las afecciones médicas graves, y hay muchas afecciones graves pero raras, como la esclerosis múltiple, que pueden ser necesarias para descartarlas.

Conclusión

Como corredores, es fácil dar por sentado nuestros pies. Pero son una parte esencial para que podamos correr. La buena noticia es que, al experimentar, debería ser capaz de averiguar con bastante rapidez qué está causando el entumecimiento en sus pies.

Si bien puede ser grave en casos raros, la gran mayoría de los corredores que experimentan pies entumecidos tendrán soluciones fáciles, incluso tan simples como atarse los zapatos de manera diferente. Sin embargo, no importa cuál sea la solución, ¡definitivamente te sentirás mucho mejor corriendo con los pies al 100%!