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¿Por qué me siento hinchado después de correr?

No importa cuándo suceda, sentirse hinchado nunca es una sensación agradable y es particularmente molesto después de una carrera. En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber acerca de sentirse hinchado después de una carrera.

Hablaremos sobre qué tan común es, por qué sucede y las formas de prevenirlo. Si ha experimentado un episodio de hinchazón después de las carreras, es de esperar que al final de este artículo sepa cómo corregirlo.

¿Es común sentirse hinchado después de una carrera?

Sí, así que no te preocupes. No estás solo. Todos traen más aire de lo habitual mientras hacen ejercicio. Y puede quedar atrapado en el interior si no exhala correctamente. Esto se conoce como hinchazón, estómago distendido o estómago de corredor.

La hinchazón es más común justo después de una carrera o ejercicio intenso. ¿Acabas de volver a correr o estás consumiendo los alimentos incorrectos o te estás hidratando mal? Esto puede agravar el problema.

¿Qué me hace sentir tan hinchado?

Puede sentirse hinchado por una variedad de razones. Si ninguna de las razones a continuación se destaca de inmediato, intente experimentar para ver cuál podría estar impactando en usted.

No respirar adecuadamente

Es fácil olvidar que el aire tiene volumen y masa. En otras palabras, ocupa espacio. Parece obvio decir que necesita exhalar la misma cantidad de aire que inhala.

Pero es bastante común que los corredores no hagan esto. No respirar correctamente, en particular, no exhalar lo suficiente, atrapa aire dentro de usted. ¡Esto te dará una barriga hinchada, que no es exactamente lo que esperarías después de una carrera!

Consumir edulcorantes artificiales

Otra causa pueden ser los edulcorantes artificiales. Desafortunadamente, estos se encuentran en muchas bebidas deportivas u otras alternativas «saludables». Debido a que los edulcorantes artificiales son difíciles de digerir para su cuerpo, por lo general permanecen en su estómago por un tiempo, lo que lo hace sentir hinchado.

Comer demasiado cerca de tu carrera

También puede sentirse hinchado después de una carrera si come demasiado pronto antes de correr. Debido a que su cuerpo tiene que desviar la sangre hacia sus piernas y brazos durante el ejercicio, la digestión puede ralentizarse. El cuerpo no tiene la sangre que necesita para llegar al estómago. Esto puede hacer que se sienta hinchado y chapoteando.

Tomando ciertos medicamentos

Si está tomando ciertos medicamentos, también es más probable que experimente hinchazón. Los medicamentos como los anticonceptivos promueven la retención de agua después de correr, lo que significa que te sentirás hinchado.

Sobrecargar tu cuerpo

Finalmente, es posible que se sienta hinchado porque su cuerpo ha activado la glándula suprarrenal y ha liberado cortisol, que a su vez le dice a su cuerpo que retenga agua. La retención de agua a menudo conduce a hinchazón.

Si ha estado lejos de correr por un tiempo y está volviendo a hacerlo, o si es un corredor nuevo, esta es probablemente la razón por la que se siente hinchado después de una carrera.

¿Cómo puedo dejar de sentirme hinchado después de correr?

La mejor manera de lidiar con la hinchazón es asegurarse de fomentar hábitos y rutinas saludables.

Come limpio antes de correr

Incluso los que no corren pueden decirte que lo que comes puede afectar la hinchazón que te sentirás más adelante. No se limite a salir a correr después de una comida. Date tiempo para digerir la comida.

Si tiene que comer cerca de una carrera, opte por alimentos de fácil digestión. Cuando tu sangre se desvía a tus extremidades durante la carrera, no tendrás comida en el estómago. Los alimentos de fácil digestión incluyen plátanos, mantequilla de maní y huevos.

Además, evite los alimentos pesados ​​o picantes, los alimentos muy procesados, los alimentos con alto contenido de fibra y la cafeína o el alcohol. Todos estos son productos que son difíciles de digerir para su cuerpo, lo que hace que su cuerpo retenga más agua de la necesaria.

Sea inteligente durante su carrera

Cuando esté corriendo, asegúrese de evitar tomar aire adicional practicando técnicas de respiración adecuadas y deteniéndose para beber y cargar combustible. La hinchazón puede deberse a comer sobre la marcha o demasiado rápido. Tómate los 10 segundos adicionales para detenerte y beber, incluso durante una carrera.

Además, si se esfuerza demasiado, es más probable que experimente hinchazón. Reduzca la velocidad si es necesario para no esforzarse demasiado. Y si recién está volviendo a correr o comenzando como un corredor nuevo, es posible que deba darle a su cuerpo una semana o dos para acostumbrarse a correr.

Si tu cuerpo está en un estado de estrés, no aprovecharás al máximo tus carreras y tu cuerpo liberará cortisol, lo que provocará una mayor retención de agua de lo normal. Si sigue sucediendo, tal vez tome un día de descanso adicional o haga algo más para relajarse.

Hidratar

Asegúrate de estar bien hidratado antes, durante y después de una carrera. Cuando su cuerpo se calienta, eso ralentiza la digestión, lo que significa que experimentará hinchazón.

También querrá asegurarse de que sus niveles de sodio no sean demasiado bajos y de que obtenga los electrolitos que su cuerpo necesita.

Y si le encantan las bebidas carbonatadas, es posible que desee prescindir de ellas también porque las burbujas tienen dióxido de carbono, que libera un gas en el estómago después de beberlas. Es solo temporal, pero no conducirá a una carrera cómoda o posterior.

Consultar medicamentos

Como se mencionó anteriormente, ciertos medicamentos pueden causar hinchazón. En algunos casos, alientan a su cuerpo a retener agua para ayudarlo a sobrellevar el hecho de que pueden hacer que sude u orine más.

Los AINE como Advil y los antidepresivos en particular son los culpables habituales. Si está tomando algún medicamento recetado, querrá hablar con su médico para ver si la hinchazón puede ser un efecto secundario.

Experimente con diferentes alimentos

Si ha probado una variedad de consejos diferentes para que la hinchazón desaparezca y sigue siendo un problema, podría tener una intolerancia alimentaria. No todas las causas de la hinchazón están relacionadas con el ejercicio.

Si está lidiando con la hinchazón con regularidad, comience a tomar notas. ¿Existe algún alimento que siempre parece ser el culpable? Es posible que también desee ver a un especialista que pueda ayudarlo a determinar los mejores pasos para seguir adelante.

Beber té

Si bien esto no aborda la causa de su hinchazón, lo ayudará a sentirse mejor de forma natural y probablemente más rápido que si no hiciera nada.

Intente beber un té que le ayude con la hinchazón, como menta, bálsamo de limón o jengibre limón, raíz de diente de león o cualquier té que diga «alivio del estómago».

Es probable que el té de menta sea su mejor opción, ya que muchas personas lo toman en algún lugar de la despensa y es un té más común que algunos de los otros.

Pensamientos concluyentes

La hinchazón nunca es divertida, pero recuerde la frase: «Esto también pasará». No necesita preocuparse demasiado porque generalmente desaparece por sí solo. Pero si está sucediendo mucho, es posible que desee hacer un trabajo de detective para averiguar si puede abordar la causa subyacente.