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¿Por qué es tan difícil correr? 13 consejos para hacerlo más fácil

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porque esta corriendo duro

Una de las partes más difíciles de establecer un hábito de correr es superar la idea inicial de que correr es difícil. Si eres nuevo en el mundo de la carrera o estás pensando en empezar a correr, es posible que no te guste mucho. La falta de aliento, la sudoración, la preocupación de que todo el mundo sea más rápido que tú o de que te vean como un principiante.

Y luego está el tiempo y la distancia. La idea de correr más de un par de millas, cuando no lo ha hecho antes, puede ser abrumadora. ¿Funciona durante más de una hora? ¡No gracias!

Afortunadamente, a medida que corra más y tenga en cuenta estos 13 consejos, comenzará a encontrar que correr es realmente agradable. Antes de que te des cuenta, estarás esperando tu próxima carrera en lugar de preguntarte si puedes evitarla.

1. Reduzca la velocidad a un ritmo de conversación fácil

Si te quedas sin aliento y exhausto durante las carreras, es muy probable que estés corriendo demasiado rápido y te esfuerces demasiado. Intente reducir la velocidad a un ritmo de conversación fácil y es posible que disfrute más corriendo.

Si estás entrenando para una carrera, la idea de reducir la velocidad puede parecer contradictoria. Quieres asegurarte de estar listo para el día de la carrera, y eso significa correr rápido, ¿verdad? No necesariamente. Las investigaciones muestran que asegurarse de que hasta el 80% de su tiempo de carrera se realice a un ritmo suave en realidad lo ayudará a correr más rápido (¡y le gustará correr más!). Correr a este ritmo también ayuda a desarrollar la resistencia de forma más eficaz.

2. No se exceda

Si bien es posible que esté muy emocionado cuando comience a correr por primera vez y tenga metas ambiciosas para lo que puede lograr, asegúrese de avanzar a su propio ritmo. No se exceda. Evite correr demasiado lejos o con más frecuencia de lo que debería desde el principio.

Ahora, puede resultar difícil saber cuándo es suficiente. La entrenadora de running, Laura Norris, recomienda considerar tres factores para ver si se está exagerando:

  • Si tiene fatiga y dolor intensos en comparación con su malestar normal
  • Si sus carreras fáciles comienzan a ser más lentas de lo habitual
  • Si terminas sintiendo que no podrías hacer más

Incluso si eres un corredor experimentado, los grandes saltos en el kilometraje o el esfuerzo pueden ser arriesgados, provocando lesiones o agotamiento que terminan retrasando tu entrenamiento.

3. Corre / camina, si es necesario

Si bien la mayoría de los corredores no quieren tomar descansos para caminar, puede ser necesario para ayudar a mejorar su estado físico. Puede ayudarlo a disfrutar más corriendo e incluso puede conducir a un mejor rendimiento a largo plazo. Sé que cuando comencé a correr tenía que correr / caminar para acumular millas y mejorar.

Algunos de los beneficios del entrenamiento de correr / caminar incluyen una menor probabilidad de lesiones, mayor velocidad con el tiempo, reducción de la fatiga durante la carrera y hacer que correr sea más tolerable mentalmente porque sabes que tendrás descansos para caminar.

4. Use buenos zapatos / ropa

Los zapatos y la ropa incómodos pueden hacer que correr parezca más difícil o menos agradable de lo que debería ser. El solo hecho de actualizar sus zapatos y ropa puede solucionar el problema.

Un buen calzado para correr es absolutamente esencial para ayudar a prevenir lesiones y puede ayudar a mejorar el rendimiento. Además, si le gusta ir de compras, ¡se sentirá muy bien comprando zapatos y ropa nuevos!

5.Asegúrate de calentar antes de empezar.

Si vas directamente a la carrera antes de calentar, solo estás pidiendo lesiones e incomodidad. Debes darle a tus piernas y pulmones la oportunidad de calentarse y estirarse, y te sentirás mejor cuando corras.

Su primera milla (¡o realmente cualquier milla!) No tiene por qué ser incómoda. Si se toma el tiempo adecuado para calentar, aumentará su frecuencia cardíaca, lo que favorece el flujo sanguíneo y suministra oxígeno a los sistemas de su cuerpo. Además, irá más rápido y se lesionará menos.

corredor hidratando con agua

6. Mantente hidratado y lleno de energía antes de correr.

Si está poco o demasiado hidratado antes de correr, ha comido demasiado pronto antes de correr o tiene demasiada hambre, es muy probable que experimente calambres, malestar gastrointestinal y / u otras molestias.

La solución simple es asegurarse de tener suficiente hidratación y combustible antes de correr. Al asegurarse de estar preparado, experimentará un mayor rendimiento y una mejor salud en general. Si está fuera para una carrera más larga, asegúrese de llevar algunas calorías y un poco de agua para mantener su tanque lleno.

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7. Encuentre rutas planas y fáciles de correr o cambie las rutas para evitar el aburrimiento

A veces, correr puede ser difícil porque tus rutas son demasiado desafiantes. Experimenté esto cuando entrenaba para una carrera montañosa. Hice la mayor parte de mi entrenamiento en rutas montañosas y me estaba cansando. Así que decidí agregar una ruta plana y fácil de vez en cuando para hacer mis días fáciles más fáciles y agradables.

Por otro lado, es posible que esté ejecutando la misma ruta cada vez y se aburra. ¡Enciéndelo! Encuentre una nueva ruta que nunca haya corrido antes, y es posible que se sienta mucho más feliz corriendo.

De manera similar, podría considerar correr en un momento diferente durante el día para variar sus carreras. Podría considerar intentar correr temprano en la mañana o más tarde en la noche para poder ver el amanecer o la puesta de sol. ¡Eso podría traer alegría a tu carrera nuevamente!

8. Escuche música / podcasts para distraerse

A veces, la forma más fácil de hacer algo más agradable es combinarlo con algo que ya disfruta o encontrar una forma de distraerse.

Los psicólogos señalan que una de las mejores formas de desarrollar un nuevo hábito es combinarlo con algo que ya te guste. Puedes hacerlo fácilmente con correr y podcasts.

Algunos entrenadores de carreras recomiendan tener un audiolibro / podcast / música que solo escuches mientras corres, para animarte a recorrer kilómetros. Si está realmente entusiasmado con ese libro / podcast / música, es posible que se sienta ansioso por las carreras porque puede escuchar la próxima entrega que está anticipando ansiosamente.

9. Corre con un amigo o compañero en el mismo nivel de condición física.

Si un buen podcast que te gusta no te motiva a seguir saliendo por la puerta, ¿qué tal una buena persona? Los amigos pueden ser motivadores muy poderosos. Si afuera hace frío y llueve, es posible que no desee levantarse a las 6 a. M. Pero si sabe que un amigo estará allí con usted, es probable que se levante.

Otra opción es unirse a un club de corredores. Puedes pasar tiempo con otras personas mientras te pones en forma. Además, es posible que se estire y corra más rápido porque tiene una motivación adicional. Antes de que te des cuenta, serás una de las experiencias que un corredor recién llegado espera.

Lo importante es asegurarse de que está entrenando con alguien que no lo presionará demasiado o lo presionará muy poco. Idealmente, correría y entrenaría con alguien que sea un poco más rápido que usted para que pueda mejorar sin agotarse.

10. Motívate inscribiéndote en una carrera

Otra excelente manera de hacer que correr sea más agradable es motivarse inscribiéndose en una carrera. Cuando te sientes como un rutt, saber que tienes una carrera en las próximas semanas y meses puede ayudarte a seguir adelante.

Si todavía está desanimado y le resulta difícil correr incluso después de inscribirse en una carrera, considere inscribirse para una nueva distancia. Si ha estado corriendo medias maratones, pruebe con 10k o 5k.

Cambiar la duración de la carrera (¡o la ubicación de la carrera!) Puede ser la solución. Si siempre ha querido visitar una parte particular del país o un estado específico (o incluso una ubicación internacional), regístrese para una carrera allí.

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Existe una buena posibilidad de que si te inscribes en una carrera en un lugar que querías visitar, estés más motivado para correr más. Personalmente, estoy pensando en correr mi primer maratón internacionalmente porque me encanta viajar y sé que eso me mantendrá en marcha.

Finalmente, podría considerar inscribirse en una carrera con un amigo. ¡Puntos de bonificación si te inscribes en una carrera en un lugar que siempre has querido visitar y consigues que un amigo te acompañe!

11. Cubra la pantalla de la caminadora con una toalla para no mirar fijamente el kilometraje o el ritmo.

Recorrer millas en una cinta de correr puede ser increíblemente aburrido y hacer que correr sea un gran desafío. Aún así, las cintas de correr son herramientas de entrenamiento valiosas, especialmente para mantenerte corriendo cuando el clima te mantiene en el interior. ¡Descubra formas en las que puede hacer que correr en la cinta de correr sea más agradable!

Una de las mejores formas es cubrir la pantalla de la caminadora con una toalla para que no vea que los segundos pasan lentamente. El tiempo siempre pasa extremadamente lento cuando estás mirando el reloj.

12. Solo mira tu reloj de carrera una vez cada milla

Cuando comencé a correr y obtuve mi reloj Garmin para correr, solía revisarlo con bastante frecuencia durante mi carrera, y simplemente me estresaba. Estaba tratando de asegurarme de mantener mi ritmo, pero descubrí que monitorearlo constantemente era demasiado.

Decidí comenzar a mirar mi reloj solo cuando sonara después de terminar cada milla, y esto funcionó de maravilla para ayudarme a disfrutar más de las carreras. Y, de hecho, comencé a correr más rápido. Empiezas a estar más agradecido por el paisaje que te rodea y te concentras más en la naturaleza que en tu reloj.

13. Sea agradecido

Una de las formas más seguras de hacer que cualquier cosa sea más desafiante de lo necesario es concentrarse en lo que no tiene. Si comienzas a concentrarte en lo que tienes, es muy probable que seas más feliz y disfrutes más de la vida. Esto también se aplica a la ejecución.

Intento pensar menos en el dolor que siento y más en la oportunidad que tengo de correr. No quiero dar por sentada mi buena salud. Algunas personas de mi familia tienen dificultades incluso para caminar debido a la edad, y estoy muy agradecido de poder correr.

Me encuentro disfrutando más de mis carreras cuando pienso en todas las cosas por las que estoy agradecido. ¡Y sonríe cuando corres! Te verás tonto, pero te sentirás mejor.

En general, correr puede ser difícil, pero también la vida. Y la forma de solucionar cualquiera de los problemas es comenzar a pensar fuera de la caja, mezclarlo y concentrarse en lo que sí tiene. Correr comenzará a ser más divertido, ¡y tal vez incluso más fácil!