Categorías
Fitness

Por qué correr hace que defeque (y qué hacer para prevenirlo)

No estás solo si te ha golpeado la necesidad de hacer caca mientras corres. Una vez me detuve y usé el baño de espectadores cuando corría mi primer maratón.

Es vergonzoso, pero es una de las principales preocupaciones de todos los corredores. Entonces, ¿por qué correr te hace defecar y cómo dejas de hacerlo mientras corres?

¿Por qué correr te hace caca?

He estado investigando sobre este. Es común sufrir molestias gastrointestinales (GI) al correr. Especialmente en carreras. No importa si eres un principiante o un atleta de élite, defecar es un problema.

Basta con mirar a Paula Radcliffe, hasta hace poco la corredora de maratón femenina más rápida de todos los tiempos. Una verdadera leyenda de corredor. ¿Cómo la recuerdan los tabloides británicos? Por esa caca en el Maratón de Londres en 2005.

Todos estamos de acuerdo en que es bastante vergonzoso, especialmente si te quedas corto en una carrera. Pero, ¿por qué sucede en primer lugar?

El movimiento hacia arriba y hacia abajo estimula el colon

Ésta parece ser la razón principal. Todo ese rebote hacia arriba y hacia abajo mientras corres hará que tu colon funcione de manera efectiva. Su colon simplemente está haciendo su trabajo. No tiene idea de que ha elegido el peor momento posible para hacerte sentir que necesitas ir.

Geles energéticos azucarados o bebidas deportivas

La teoría es que el azúcar te incita a liberar más agua en el tracto gastrointestinal. Esto afloja las heces, justo lo que no desea en medio de una carrera.

La mayoría de los geles energéticos están llenos de ingredientes altamente procesados ​​que pueden no sentar muy bien en su estómago. Como alternativa, intente experimentar con geles energéticos más naturales o alternativas energéticas. Uno de mis favoritos son los dátiles madjool.

✅ Estos geles energéticos Honey Stinger son 95% de miel pura. Como la miel tiene un índice glucémico más bajo que la mayoría de las formas de azúcar, puede ser más amable con el intestino.

Estar activo y beber más agua.

Una gran cura para el estreñimiento es ser más activo y beber más agua. ¡Exactamente lo que haces cuando vas a correr!

Correr desvía la sangre del tracto gastrointestinal

Empiece a correr y su cuerpo desviará la sangre del tracto gastrointestinal hacia donde se necesita: las partes del cuerpo que trabajan más duro. Esto puede causar problemas; dolor abdominal, diarrea y la necesidad de encontrar un baño.

Deshidración

La deshidratación también puede ser una causa de malestar gastrointestinal. Puede convertirse en un círculo vicioso. Necesita beber para rehidratarse, pero su cuerpo no puede retener los líquidos. La diarrea puede ser parte de esta angustia.

Es un gran problema para los ultra runners. Corriendo durante horas, puede ser difícil evitar la deshidratación. Sé por amarga experiencia cómo este ciclo puede destruir su desempeño.

Ansiedad el día de la carrera

La ansiedad puede desencadenar una reacción en su intestino. El intestino está controlado por el sistema nervioso central en su cerebro, por lo que no es sorprendente que la ansiedad pueda causar malestar gastrointestinal. ¡Es otra razón más por la que correr te hace caca!

Cómo evitar hacer caca mientras corres

Hacer esto bien requerirá un poco de prueba y error. Todos somos diferentes. Lo que funciona para un corredor puede no funcionar para otro. Dicho esto, aquí están mis principales sugerencias:

Programe ejecuciones hasta después de que haya defecado

Ahora sé que es más fácil decirlo que hacerlo. A veces no tienes mucho tiempo para correr y muchos corredores salen a primera hora de la mañana.

Si se acerca una carrera importante, con una salida temprana, intente levantarse temprano en los días previos a la carrera. ¡Entrena tus evacuaciones intestinales listo para el día de la carrera!

En los días de carrera, un trote de calentamiento y una parada para ir al baño antes de que comience la carrera pueden ser suficientes.

Come una o dos horas antes de correr.

Correr con el estómago lleno es buscar problemas. Intente evitar comer una o dos horas antes de la carrera.

Esto puede resultar difícil en una carrera larga, como una maratón, en la que desea mantener altos sus niveles de energía. Sugiero experimentar durante el entrenamiento para descubrir qué funciona para ti.

Evite los alimentos desencadenantes

Los alimentos desencadenantes que afectan su tracto gastrointestinal variarán de una persona a otra. Te sugiero que experimentes. Agrega columnas de comida y baño a tu registro de entrenamiento para ver si ciertos alimentos causan problemas.

Los desencadenantes comunes son:

  • Edulcorantes (pueden ser naturales o artificiales)
  • Gordo
  • Granos
  • Lácteos
  • Legumbres
  • Medicamento antiinflamatorio (como ibuprofeno)
  • Cafeína

Se necesitará tiempo y paciencia para superar todos estos factores desencadenantes. Usando su registro de entrenamiento, puede obtener algunas ideas sobre qué alimentos evitar antes de las carreras.

Mantente bien hidratado

Mantenerse hidratado antes y durante la carrera será una de las mejores formas de evitar problemas del tracto gastrointestinal. Cuando corres en un clima caluroso, hidratarte adecuadamente el día anterior es realmente importante.

Comer durante una carrera, experimentar con lo que funciona

Para recorridos más largos, repostar es esencial, pero lograr el equilibrio adecuado es importante. A menudo ves a nuevos corredores en maratones cargados de geles energéticos. Estos geles que alimentan la energía a menudo pueden ser la fuente de problemas del tracto gastrointestinal.

Pruebe diferentes geles y encuentre un equilibrio para repostar cuando lo necesite. Algunos geles son menos dulces que otros y pueden ser más fáciles de digerir sobre la marcha.

Para carreras ultra en las que llevas puesto un chaleco de carreras, hay posibilidades de llevar comida real para repostar. Experimente, registre sus reacciones y descubra qué funciona.

Entonces, ¿por qué correr te hace caca?

En conclusión, hay muchas razones. Encontrar los alimentos desencadenantes que conducen a una carrera, experimentar con diferentes geles y evitar la carga excesiva de carbohidratos antes de la carrera ayudará a aliviar el problema.

Si todo lo demás falla, sé que algunos corredores recurren a tomar una cápsula de Imodium antes de una gran carrera. Como todo lo relacionado con las carreras, asegúrate de probar esta solución en una carrera de entrenamiento primero. Definitivamente es un último recurso.

No es dañino seguir corriendo cuando sientes la necesidad de hacer caca. Es simplemente incómodo y existe la posibilidad de un incidente vergonzoso. Si ocurre lo peor, la mayoría de los grandes organizadores de carreras ahora ofrecen baños en la ruta y si estás corriendo por los senderos, ¡siempre hay un arbusto o una roca para esconderte!

¿Encuentra útil esta publicación? ¡Por favor comparte mi pin!