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Ponte en forma con tus hijos: 3 entrenamientos para niños que pueden hacer juntos

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Los padres saben que los niños casi siempre están en movimiento. Correr, saltar, luchar, jugar, parecen pequeños paquetes de energía perpetua, y el ejercicio es fundamental para desarrollar un cuerpo sano. Los niños también pasan mucho tiempo imitando a los adultos; fingir es una parte importante del desarrollo de una mente sana. Ponga estos dos juntos, y no debería ser una sorpresa cuando sus pequeños expresen interés en salir a correr con usted o hacer una serie de flexiones. Les ha estado dando un buen ejemplo al hacer ejercicio, y ahora dicen que quieren participar. ¡Genial!

No tengo hijos, pero tengo un sobrino y estoy muy emocionado de hacer ejercicio con él. Ahora le falta un año, así que tengo un poco de tiempo antes de que esté interesado en hacer ejercicio, pero siempre estoy pensando en el futuro.

En este artículo, cubriremos algunos entrenamientos que puede hacer con sus hijos y que le darán la oportunidad de hacer ejercicio y pasar tiempo con los niños, ¡ya sean suyos o de otra persona!

Entrenamiento con niños

1. Corriendo

A los niños les encanta correr e incluirlos en parte de sus millas diarias es rápido y fácil. Tendrá que orientar su carrera de manera ligeramente diferente cuando incluya a sus hijos, pero ambos pueden beneficiarse de ello.

Primero, haz intervalos cortos y rápidos. Si recuerdas cuando eras niño, irías a toda velocidad todo el tiempo, pero, por supuesto, solo podrías sostener eso por un corto período de tiempo. Los niños tienen problemas para controlar su ritmo. Déjelos correr a toda velocidad con intervalos de caminata en el medio.

Lo más probable es que haga un buen entrenamiento en ese intervalo rápido y que sus hijos estén listos para comenzar nuevamente después de un breve descanso. Incluso puedes convertirlo en un juego haciendo carreras en cada intervalo; a los niños les encanta la competencia.

Mantenga la carrera general bastante corta. A pesar de las noticias que escuche sobre niños muy pequeños que corren carreras muy largas, las carreras de larga distancia en realidad no se recomiendan desde el punto de vista médico para los niños pequeños. Además, su capacidad de atención puede ser tan corta como uno de esos intervalos de velocidad. Dependiendo de la edad del niño, ¡un 10k (6.2 millas) podría parecerle un maratón a su niño! Así que sigue corriendo en ráfagas cortas y por períodos cortos de tiempo para que sea algo que disfruten.

Finalmente, manténgase alejado de las carreteras con mucho tráfico para que usted y sus hijos estén seguros. Un carril bici o una pista es el lugar más seguro. Desea concentrarse en correr en lugar de asegurarse de que sus hijos no sean atropellados por automóviles que se aproximan.

2. Caminata / Senderismo

Familia caminando sobre un puente en el bosque de montaña

Mis padres no eran corredores, pero hicimos muchas caminatas y caminatas mientras crecíamos. Era una excelente manera de salir al aire libre, y mi hermana y yo siempre esperábamos con ansias nuestras aventuras, incluso desde una edad temprana.

Busque senderos con rocas para escalar u otras características interesantes para mantener a sus hijos entretenidos. A menudo conducíamos alrededor de una hora hasta la parte montañosa de Ohio, el estado en el que crecí, y caminábamos allí. Era un terreno diferente al que vivíamos, así que mi hermana y yo siempre lo disfrutamos.

También es posible que desee encontrar un camino con un destino que los niños disfruten, como un parque infantil. A veces íbamos a caminar con mis abuelos en el noroeste de Ohio, y el destino final era siempre un patio de recreo.

Esto nos mantuvo en movimiento cuando queríamos detenernos porque sabíamos que tendríamos la oportunidad de jugar al final de la caminata.

Finalmente, nunca puedes equivocarte si lo conviertes en una competencia. Puede utilizar rastreadores de actividad física para ver quién realiza más pasos. Esto incluso funciona con adultos. Dos veranos desafié a mi familia a tener una competencia de caminatas para ver quién podía dar más pasos. Lo pasamos muy bien y lo celebramos con helado al final.

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3. Entrenamiento en circuito / Entrenamiento cruzado

Para los días que llueve o nieva afuera o simplemente desea variarlo, debe considerar las opciones de entrenamiento en circuito.

En casa

Establezca estaciones y trabaje con ejercicios como planchas, flexiones, estocadas, saltar la cuerda, sentadillas y abdominales.

Con el entrenamiento en circuito, trabajará rápidamente en cada ejercicio y lo repetirá de 4 a 10 veces para hacer un circuito a través de todos los ejercicios. Mi entrenador de voleibol siempre lo llamó «entrenamiento de circo». Es posible que incluso desee que sus hijos (dependiendo de su edad) formulen un circuito diferente de ejercicios para que ustedes trabajen.

Asegúrese de decirles a sus hijos que mantengan el trasero hacia abajo cuando hagan planchas y flexiones. A los niños les suele gustar poner el trasero en el aire porque es más fácil. Además, anímeles a tocar el suelo con las rodillas cuando estén haciendo estocadas.

Una vez más, los juegos siempre son una gran idea para los niños, así que crea un juego a partir del entrenamiento en circuito viendo quién puede hacer la mayor cantidad de repeticiones en un período de tiempo determinado. Tendrás que correr por tu dinero, hablando por experiencia. Desafié al hijo de ocho años de un amigo a una competencia de entrenamiento de circuito y él puso todo su corazón en ello.

Fuera de

Puede hacer lo mismo al aire libre y alternar la caminata rápida con los ejercicios que haría en el interior. A los niños siempre les gusta tener mucha variedad, por lo que agregar una caminata rápida entre ellos los mantendrá entrenando por más tiempo.

Idealmente, completarías el entrenamiento en circuito en una pista de fitness con estaciones de ejercicio integradas. Si vive cerca de una base militar y tiene acceso a una, es posible que también pueda llevar a sus hijos a través de la carrera de obstáculos, lo que definitivamente les gustaría.

Escalada de roca

A casi todos los niños les encanta subirse a las cosas. Conviértalo en una actividad formal y podrás escalar rocas. Si tienes un gimnasio de escalada cerca, definitivamente deberías considerar llevarlos allí, ya que harán un gran ejercicio y se divertirán haciéndolo.

Desafortunadamente, los gimnasios de escalada pueden ser bastante costosos, por lo que puede ser un placer llevar a sus hijos a escalar una o dos veces al año. Una opción mucho más barata es trabajar en circuito con tus hijos. Una opción aún más económica es salir al aire libre y escalar … rocas. Si elige la ruta al aire libre, asegúrese de estar familiarizado con todas las técnicas críticas de seguridad y de tener el equipo necesario. No hace falta decir que una vez que los pies de sus hijos abandonan el suelo, la seguridad se vuelve primordial.

Consejos generales

Encantadora familia trotando al aire libre

Obviamente, conocerá mejor a los niños con los que está entrenando, por lo que es importante adaptar su rutina de ejercicios a ellos y a sus personalidades. Si estás ejercitándote con una chica tímida, es posible que desees seleccionar opciones más fáciles para que se caliente para hacer ejercicio, pero es posible que desees presionar más a un chico revoltoso.

Asegúrese de que los entrenamientos sean cortos con descansos frecuentes y tenga agua y / o Gatorade disponibles cuando su hijo necesite o quiera detenerse. Los niños tienen problemas para no ir a toda velocidad y es difícil para ellos mantener el ritmo. Ayúdalos a hacer eso.

A los niños les encanta competir, por lo que puede hacer que el ejercicio sea divertido convirtiendo los entrenamientos en juegos. Crea carreras y desafíos e incluso recompensas. Los helados y los dulces motivan a los niños más rápido que cualquier otra cosa.

Por último, asegúrese de que sus hijos se mantengan hidratados y coman bien como necesitan los adultos. Asegúrate de que estén recibiendo una nutrición adecuada, e incluso puedes usar el ejercicio como una forma de hablar sobre buenas formas de alimentar tu cuerpo (tal vez hacerlo en otro momento que no sea el helado después del entrenamiento).

Conclusión

¡Al final, diviértete! Los niños a menudo se acercarán al ejercicio contigo como una forma de juego, y siempre debe ser divertido. Este es un buen momento para mostrarles que el ejercicio es agradable y forma parte de una vida sana y feliz. Recuerde que son niños y que lo que a los niños les encanta es jugar. Cambie su enfoque y expectativas para este momento de un buen ejercicio a un tiempo con sus hijos. Les está ayudando a desarrollar cuerpos y mentes saludables. Aunque el enfoque no está en mí cuando hago ejercicio con un niño, siempre lo paso muy bien, porque están muy emocionados de hacerlo.

A los niños les encanta cuando llegas a su nivel y juegas con ellos, y el ejercicio es una excelente manera de crear lazos afectivos y de mantenerte saludable. ¡No puedo esperar para hacer esto en un par de años con mi sobrino!