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Pierda peso rápidamente con la dieta 5: 2: ¡así es como funciona!


Última actualización: 03.08.2018

La dieta 5: 2 es una forma de ayuno intermitente en el que las personas consumen calorías ligeramente reducidas en 5 días y ayunan con alrededor de 500 calorías en 2 días. Dado que puede lograr un déficit de calorías relativamente alto en general, este método es perfecto para las personas que desean perder peso de forma rápida y sencilla.

En la siguiente publicación del blog, analizamos las condiciones marco de la dieta 5: 2 y discutimos cómo y, sobre todo, qué debe comer. También aclaramos a qué más debes prestar atención para adelgazar muy rápido.

Los fundamentos de la dieta 5: 2

Por libros como 2 días son suficientes, 5 días para comer – 2 días de dieta y Portales en línea en inglés este método se ha vuelto muy conocido en los últimos años y actualmente está experimentando un gran revuelo. Pero, ¿a qué hay que prestar atención exactamente con la dieta 5: 2?

En primer lugar, echemos un vistazo al principio detrás de esta forma de nutrición. Es como sigue:

Se realiza una alimentación «normal» y saludable 5 días a la semana y se presta atención a un ligero déficit calórico.

Solo 500 kcal (mujeres) o 600 kcal (hombres) se consumen dos días a la semana.

Brevemente de nuevo para explicar: Se entiende simplemente que un déficit de calorías significa que quema más calorías de las que come en un día.

El cuerpo debe obtener la energía que le falta del tejido graso.

¿Qué más es importante en la dieta 5: 2?

Además de los puntos ya enumerados anteriormente, también se debe usar una dieta natural y saludable en la dieta de 5 a 2.

Eso significa:

Coma alimentos procesados ​​principalmente naturales

Incluya suficientes frutas y verduras en su dieta

Consuma suficiente fibra

Beba mucha agua, preferiblemente agua.

Incluya buenas fuentes de grasas en su dieta

Haz algo de movimiento

Asegurar una ingesta suficiente de proteínas. Esto es particularmente importante al perder peso, porque no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también no corras el riesgo de perder masa muscular en lugar de masa grasa.

En los dos días de ayuno debes asegurarte de que las calorías se obtienen principalmente de verduras o bayas y de fuentes de proteínas magras como carne, pescado, lácteos y huevos.

Cálculo de la ingesta calórica de los 5 días restantes.

Dado que, por supuesto, debe vigilar su ingesta de calorías durante los 5 días restantes, me gustaría presentar un método simple para calcular la ingesta de calorías a continuación.

La fórmula que se puede utilizar para esto es la siguiente:

Peso corporal en kilogramos * 22 a 24

Para una mujer que pesa 70 kilogramos, esto sería 1540 kcal en el caso de la menor cantidad de calorías. Para un hombre que pesa 85 kilogramos, 1870 kcal.

Sin embargo, debe decirse que estos resultados son, por supuesto, solo pautas aproximadas para comenzar. Dependiendo de qué tan rápido pierda peso, debe ajustar las calorías en consecuencia.

Si pierde peso rápidamente, debe consumir un poco más de calorías. Sin embargo, si no ha sucedido nada en la balanza durante dos semanas, debe reducir aún más la ingesta de calorías o aumentar el consumo de calorías a través del ejercicio o las actividades diarias.

Para determinar su propio consumo de calorías de manera realmente exacta, debe ser preciso Pulsera fitness * La mejor decision. Esto significa que siempre sabrá si ha alcanzado un déficit de calorías o no.

Consejos importantes para la dieta 5: 2

Elige un día fijo

Debes elegir dos días fijos para los dos días de ayuno, que siempre son los mismos. Entonces eso podría ser lunes y jueves, por ejemplo.

Deben evitarse dos días seguidos de ayuno, ya que es difícil de mantener y a menudo conduce a más hambre.

No utilice variantes avanzadas

Además del método 5 a 2, también hay otras variantes que ayunan incluso más días. Esto incluye, por ejemplo, el método 4 a 3 o el ayuno alterno.

En mi opinión, no deberías usar estas variantes, porque también puedes adelgazar muy bien con la dieta 5: 2, siempre y cuando te ciñas a las condiciones marco.

Beba lo suficiente y preste atención al equilibrio de electrolitos.

Algunas personas no toleran tan bien el ayuno intermitente al principio. Esto se debe principalmente a que no beben lo suficiente o ingieren ciertos minerales en cantidades insuficientes.

Por eso, presta atención siempre a tu hidratación y bebe algún caldo de verduras en los días de ayuno. Contiene más minerales que el agua y también aporta algunas vitaminas.

Consuma una comida abundante o dos o tres comidas pequeñas en los días de ayuno.

Dado que la ingesta de calorías en los días de ayuno no es exactamente alta, es mejor dividirla en una hasta un máximo de tres comidas.

Cuatro comidas con 125 kcal cada una no siempre se perciben como realmente satisfactorias, por lo que la gente a menudo muerde algo. Algunos luego arruinan todo su día de ayuno y, por supuesto, debes evitar eso tanto como sea posible.

Básicamente, todos tienen que descubrir por sí mismos qué es bueno para ellos y cuál es la mejor manera de mantener los días de ayuno con la dieta 5 y 2. Por ejemplo, algunas personas necesitan un desayuno pequeño, mientras que otras no.

Revise el progreso con regularidad

Para determinar si la pérdida de peso es exitosa, por supuesto, debe verificar regularmente su progreso. Esto se hace mejor con una escala y fotos comparativas honestas.

Con respecto a la determinación del peso corporal, conviene decir que siempre debes pesarte lo mismo. Así que después de levantarse, después de ir al baño y sin beber ni comer antes. Entonces deberías estar «sobrio».

Esta es la única forma de obtener resultados realmente comparables. En general, tiene sentido elegir uno o dos días de pesaje fijo por semana y siempre anotar los datos en el teléfono inteligente o en una hoja de papel y compararlos entre sí. Después de los 2 días de ayuno con la dieta 5: 2, generalmente pesará menos. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Evita el efecto yo-yo con la dieta 6 a 1

Para mantener el peso deseado y evitar el efecto yo-yo, muchas personas simplemente cambian al método 6 a 1 después de terminar su dieta. Como su nombre indica, simplemente ayunas con 500 o 600 kcal en un día.

Por supuesto, esto no es necesario, pero si puede mantener el peso con éxito, eso es algo bueno. También puede encontrar una guía completa para evitar el efecto yo-yo aquí.

¿Para quién es adecuado este método y quién no?

Básicamente, la dieta 5 a 2 es adecuada para cualquier persona que esté sana y quiera perder peso. Sin embargo, existen algunos criterios de exclusión.

La dieta 5: 2 NO es adecuada para ti si …

Está embarazada o amamantando a un niño.

Tienes una enfermedad.

Aún no eres mayor de edad.

Tiene deficiencia nutricional.

Estás bajo mucho estrés.

Ha tenido problemas de convulsiones en el pasado.

Experiencia con la dieta 5: 2

Yo mismo no he tenido ninguna experiencia con la dieta 5: 2. Sin embargo, ahora hay algunos grupos de Facebook que se ocupan de esta dieta, en la que yo también estoy.

En comparación con otras dietas, la dieta 5: 2 es mucho más fácil de implementar porque se lleva una dieta mixta saludable, baja en calorías y en ayunas con 500 kcal 2 días a la semana.

Al principio puede ser que los días de ayuno sigan siendo un poco difíciles, pero después de un tiempo esto disminuirá para la mayoría de las personas. Algunos de ellos incluso informan que apenas tienen hambre los días en que ayunan.

Ejercicio y ayuno intermitente 5 a 2

En general, la actividad física no solo es saludable, sino que también es beneficiosa si se quiere adelgazar. Por supuesto, esto también se aplica mientras realiza un ayuno intermitente de acuerdo con el método de 5 a 2.

No debes hacer deporte intenso en los días de ayuno. Aquí prefiero recomendar unidades o actividades relajadas.

Puede entrenar fácilmente para ello en los días sin ayuno.

Estudios sobre la dieta 5: 2

Apenas existen estudios que se ocupen exclusivamente de la dieta 5: 2. Sin embargo, lo que hay es otra investigación sobre el ayuno intermitente.

Se descubrió que el ayuno alternativo era el Reducción de la aparición de estrés oxidativo e inflamación..

A otro estudio científico También señala que el ayuno alterno hace que una amplia variedad de seres vivos vivan más tiempo.

Es cuestionable si la dieta 5: 2 u otra forma de ayuno intermitente también prolongará la vida de las personas. Sin embargo, sería posible debido a que se lleva a cabo una restricción calórica gradual, que probablemente sea la responsable de estos efectos.

Por cierto, practicar deporte lleva, como casi siempre, a uno mejorar aún más los efectos sobre la salud.

La dieta 5: 2 no funciona, ¿qué estoy haciendo mal?

Si está en medio de todo y la dieta 5: 2 no funciona, lo más probable es que simplemente no tenga un déficit de calorías.

Pero si no ha pasado nada en la balanza durante unos días, también podría ser retención de agua. De lo contrario, es posible que esté comiendo demasiado y debe controlar su ingesta de calorías.

Conclusión

La dieta 5: 2 es un método que muchas personas utilizan ahora para perder peso. Usted ayuna 2 días a la semana y lleva una dieta mixta baja en calorías y saludable los otros 5 días.

Debido a su facilidad de uso, se distingue claramente de otras dietas complicadas y definitivamente vale la pena intentarlo.

Lo más importante a tener en cuenta para obtener un buen resultado es su propia ingesta de calorías. Porque esto decide con cada método de pérdida de peso si conduce al éxito o no. Sin embargo, a muchas personas les resulta más fácil alcanzar su déficit de calorías y así perder peso con éxito con la dieta 5: 2.

Espero que hayas encontrado útil este artículo. Saludos cordiales y nos vemos pronto, Lukas y el equipo de Lecker Los Ángeles.