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Como PERDER PESO caminando – Pierda grasa sin hacer ejercicio

¿Te resulta difícil empezar a hacer deporte porque simplemente no te gusta ejercitarte? No se preocupe, puede bajar de peso dando un paseo sin hacer ejercicio.

No siempre tiene que ser deportes de resistencia como trotar o hacer pesas en el gimnasio. Puede hacer mucho bien por su cuerpo si camina con regularidad. Por ejemplo, las caminatas regulares pueden mejorar la salud cardiovascular. (1)

En este artículo, aprenderá por qué caminar es una excelente alternativa para perder peso si no desea hacer ejercicio. Analizaremos más de cerca el consumo de calorías y los beneficios para la salud de caminar. Por supuesto, también recibirá consejos sobre cómo integrar la caminata regular en su vida diaria.

Beneficios para la salud de las caminatas regulares

No solo el deporte tiene efectos positivos sobre la salud. Salir a caminar también tiene una cantidad increíble de beneficios para la salud. Echemos un vistazo más de cerca a algunos de ellos.

Salir a caminar te ayudará a adelgazar

No quemas esas pocas calorías al caminar, aunque no gastes demasiado. Cuantos más pasos dé, más calorías quemará.

Por lo tanto, si incorpora regularmente caminatas a su vida diaria y presta atención a una dieta saludable y baja en calorías, podrá perder peso muy bien saliendo a caminar. Puede encontrar más información sobre esto un poco más abajo en el artículo.

Aumenta la movilidad

Las caminatas regulares son buenas para su sistema musculoesquelético. Mantiene la salud de sus tendones, ligamentos y cartílagos. También fortalecen tus músculos.

Mediante este tipo de movimiento, puedes fortalecer muchas áreas de tu sistema musculoesquelético y así evitar dolores de espalda, inflamación de las articulaciones y molestias similares. (2)

Salir a caminar fortalece el corazón y la circulación

Las caminatas regulares tienen un impacto positivo en su sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicio mejora la circulación sanguínea, entrena su corazón y fortalece los vasos sanguíneos. (3)

Como resultado, se pueden reducir los riesgos, como la hipertensión arterial o los depósitos vasculares, que posteriormente pueden conducir a ataques cardíacos.

Alivia el estrés

El estrés es un factor que, si persiste, puede causar daños a la salud. Además, el estrés es extremadamente contraproducente cuando se trata de perder peso y puede hacer que no vea ningún resultado. (Cuarto, 5)

Caminar con regularidad puede ayudar a aliviar el estrés. Especialmente cuando está solo en la naturaleza, puede escapar de la vida cotidiana y relajarse. Incluso parece ponerte de mejor humor. (Sexto)

Salir a caminar mejora tu estado mental

Se ha comprobado que la actividad física mejora el rendimiento mental. Caminar no necesariamente lo hace más inteligente, pero puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de memoria. Para que pueda recordar las cosas mejor y más rápido. (Séptimo)

Por lo tanto, las caminatas durante las pausas para estudiar pueden ayudarlo a procesar mejor lo que ha aprendido y a absorber mejor las cosas nuevas que se aprenden después.

Mejores momentos para pasear

En primer lugar: no es tan importante cuándo exactamente sale a caminar. Es importante que pueda integrarlo regularmente en su vida diaria. Sin embargo, hay momentos durante el día en los que caminar es barato y fácil de acomodar.

1) Por la mañana antes del desayuno.

No hay nada mejor para empezar el día que un paseo matutino al aire libre. Primero, el ejercicio te anima y tienes un comienzo activo del día. En segundo lugar, el desayuno sabe mucho mejor.

Además, un paseo por la mañana se puede incorporar con bastante facilidad levantándose un poco antes de lo habitual. Por la mañana definitivamente tendrá más paz y tranquilidad, por la noche puede tener citas u obligaciones.

2) Antes o después del almuerzo

¿Qué tal una caminata rápida en la pausa del almuerzo? Antes o después del almuerzo definitivamente existe la oportunidad de dar algunos pasos. Tal vez pueda llevar su comida, caminar hasta el parque más cercano y tenerla allí en un hermoso entorno.

3) después del trabajo

Si no tiene absolutamente ningún tiempo de antemano, por supuesto es una buena idea hacer otra vuelta por la noche.

Pero te recomendaría que lo hagas antes de sentarte en el sofá. Por eso es mejor empezar inmediatamente después del trabajo. Una vez que se sienta cómodamente, se vuelve muy difícil levantarse. Hablo por experiencia.

Por qué perder peso caminando es una buena idea

En primer lugar, para adelgazar siempre es necesario un déficit calórico. Por lo general, puede lograrlo muy bien con una dieta sana y baja en calorías y con ejercicio. Este movimiento puede consistir en caminar. Hay varias razones por las que caminar es ideal para perder peso.

Puedes incorporarlo bien a tu vida diaria.

Algunos deportes consumen mucho tiempo. Para hacer esto, tienes que cambiar, posiblemente ir allí, y así sucesivamente. Tales factores desaparecen cuando sales a caminar. Puede ir tal como está.

Por lo tanto, también es posible utilizar ventanas de tiempo corto para salir a caminar. Le recomendaría que aproveche todas las oportunidades de ejercicio que pueda. Por ejemplo, puede hacer algunas paradas antes de camino a casa y caminar el resto del camino. También se pueden hacer llamadas telefónicas más largas mientras camina.

Verás que hiciste unos minutos de movimiento muy rápido, aunque realmente no tuviste que tomarte tu tiempo.

Salir a caminar tiene muchas calorías, aunque no es tan extenuante

Muchas personas subestiman el caminar. Sin embargo, caminar a paso ligero también consume muchas calorías. Por supuesto, los valores exactos son diferentes de una persona a otra.

En promedio, una persona que pesa 70 kilogramos consume alrededor de 300 calorías por hora mientras camina a un ritmo moderado (alrededor de 5 km / h). Un estudio mostró que hombres y mujeres consumen alrededor de 0,8 calorías por milla por kilogramo de peso corporal mientras caminan. (Séptimo)

Por lo tanto, si realiza una caminata rápida durante una hora, quemará algunas calorías sin demasiado esfuerzo. Por supuesto, esto le ayudará a perder peso. ¿No es genial?

Alivia el estrés

Como mencioné anteriormente, salir a caminar puede aliviar el estrés.

Con estrés constante, generalmente tiene niveles altos de cortisol. El cortisol es una hormona que afecta negativamente sus niveles de insulina. Además, inhibe la pérdida de grasa. Por supuesto, no puede usar algo como esto para perder peso, ya que también promueve los antojos. (Octavo)

A medida que reduce el estrés al caminar con regularidad, sus niveles de cortisol también disminuyen. Esto favorece la pérdida de peso.

Pero las caminatas también pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de cortisol de otras formas. El movimiento asegura que los niveles de cortisol bajen más drásticamente por la noche. (9)

Senderismo avanzado

Si una simple caminata ya no es suficiente para ti, debes ir de excursión. En realidad, es bastante barato construir en algunas pendientes y caminar cuesta arriba durante un período de tiempo más largo.

Por un lado, el senderismo es, por supuesto, más agotador, lo que significa que quema más calorías y pierde peso más rápido. Además, los músculos de las piernas se fortalecen aún más al caminar y su condición y coordinación mejoran aún más.

El factor de experiencia también es mayor si deambula por un paisaje montañoso. Y la victoria en la cumbre después de todo el esfuerzo es siempre una experiencia especial de todos modos.

Consejos y trucos para realizar caminatas regulares

Si a menudo le resulta difícil hacer ejercicio, aquí hay algunos consejos que pueden resultarle útiles.

Sal a caminar en compañía

Salir a caminar juntos es a menudo más divertido que solo. El tiempo pasa volando cuando se chatea. Además, es menos probable que se sienta tentado a dejar de fumar antes.

Escuche música, podcasts o audiolibros

Si no te gusta pasear en compañía, pero te aburren las rondas más largas, puedo recomendarte música, podcasts o audiolibros.

En el caso de los podcasts y audiolibros, incluso puede educarse mientras camina. La música, por otro lado, es más para el entretenimiento y la relajación.

Elige diferentes rutas atractivas

Siempre la misma ruta, posiblemente junto a una carretera muy transitada, eventualmente ya no lo motivará realmente. Por lo tanto, es mejor elegir diferentes rutas y rutas escénicas. A veces por el bosque, a veces por el centro de la ciudad, a veces por el agua y así sucesivamente, lo principal es que no se vuelve aburrido.

Conclusión

Caminar es una excelente manera de perder peso sin hacer ejercicio. Utiliza calorías con poco esfuerzo y le ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Además, salir a caminar es posible en todas partes, no cuesta nada y no supone un gran esfuerzo. Por lo tanto, las excusas deben mantenerse dentro de los límites.

¿Como estas? ¿Te gusta caminar o caminar? No dudes en contarnos en los comentarios qué te parece y cuántos pasos puedes dar al día.

Saludos cordiales y hasta pronto!