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Picor en las piernas al correr: Estas son las razones por las que te pican las piernas al correr

¿Sientes picor en las piernas al correr? ¿Quieres saber por qué te pican las piernas al correr?

Tranquilo! Hoy vamos a ayudarte!

En este artículo, cubriremos todo lo que necesitas saber sobre el picor en las piernas al correr, incluido cómo detener este picor.

Ah! Por cierto! Antes de empezar, queremos dejarlo claro! Tenemos buenas noticias! ¡Puedes hacer que se detenga!

Sigue leyendo para aprender como!

¿Qué es el picor en las piernas de los runners?

En pocas palabras, la picazón de los corredores es una picazón dolorosa que sube lentamente por las piernas mientras corres.

Si has sentido esta sensación mientras corres, sabes lo que sientes: una necesidad absoluta por rascarte las piernas.

A menudo el picor de los corredores se vuelve tan incesante que los corredores tienen que parar a mitad de carrera para rascarse.

No te preocupes! No debes alarmarte si tienes picor en las piernas al correr, siempre que no tengas urticaria también. En ese caso, asegúrate de acudir a un médico.

¿Por qué los corredores sienten picor en las piernas?

Desafortunadamente, el hecho de que sienta comezón en las piernas no necesariamente indica una causa, ya que hay varias razones por las que los corredores pican.

Cuando intente averiguar cuál es para sus piernas, es posible que desee pasar por esta picazón y abordar una razón para cada carrera para aislar el factor ofensivo.

Piel seca

Si naturalmente tienes la piel seca o si tu piel está más seca porque es invierno, esta podría ser una de las razones de la picazón de tus corredores. Si no tiene problemas con otras temperaturas o si no tiene problemas cuando se pone loción, es probable que la piel seca sea la culpable.

Aire seco

Si el aire está muy seco, esto también puede provocar picazón en los corredores. Si por casualidad vives en el sur húmedo como yo y vas a correr un par en Colorado cuando estás visitando a tu familia, y te empiezan a picar las piernas, podría deberse al aire seco si no tienes problemas en casa.

Tejidos irritantes

Tal vez nunca antes hayas tenido un problema de picazón, pero ha sido terrible desde después de Navidad y no sabes por qué. Entonces recuerdas que te compraste unos leggings (o shorts) nuevos que te encantan y que has estado usando mucho. Es muy probable que la tela le irrite las piernas y le provoque picazón.

Estás empezando a correr

Si eres nuevo en la carrera o si estás volviendo a hacerlo después de un par de meses de descanso, la picazón de tus corredores podría deberse a la falta de ejercicio.

Si está en forma, sus capilares permanecen abiertos por más tiempo, permitiendo que pase mucha sangre, pero esto no sucede si está fuera de forma. Una vez que comiences a correr, tus capilares comenzarán a expandirse, estimulando los nervios que los rodean y diciéndole a tu cerebro que pique.

Lo mejor que puede hacer para detener la picazón es seguir corriendo y saber que desaparecerá pronto una vez que haya vuelto a la rutina.

Transpiración

Finalmente, la sudoración puede empeorar la picazón, por lo que si eres una persona que suda mucho, esto también podría ser una razón para la picazón de tus corredores.

¿Por qué sientes mayor picazón en invierno?

Ejecutar picazón durante el invierno

Es más probable que experimente picazón en los corredores en invierno porque hay menos humedad en el aire seco y frío.

Incluso puede mirar en su iPhone u otro teléfono inteligente en la aplicación Weather para ver cómo es la humedad en su área durante un día en particular para ver si es más probable que experimente picazón en los corredores.

Aunque parezca paradójico, el aire seco en invierno provoca deshidratación y piel seca. Usted sabe que necesita agua en el verano, pero no siente la misma necesidad en el invierno y es muy probable que esté deshidratado.

¿Cómo puedo detener la picazón de los corredores?

La buena noticia es que puede detener la picazón de los corredores de diferentes maneras. Una vez que haya aislado la causa que sea más aplicable a usted, elija la solución que mejor solucione ese problema.

Haz un buen calentamiento antes de correr

Si la picazón de los corredores se debe a la falta de ejercicio, un buen calentamiento hará que la sangre fluya antes de comenzar a correr y, con suerte, ayudará con esa necesidad de picazón una vez que comience a correr. ¡Es mucho más picante durante un calentamiento que en tu carrera!

Beber mucho líquido

Siempre es una buena idea asegurarse de estar hidratado, especialmente en invierno. Así que empiece a beber más líquidos, especialmente agua. Establecer buenos hábitos siempre es difícil, así que facilite el consumo de agua.

Lleve una botella de agua al trabajo y repítase que tiene que terminarla al final del día. O vaya al enfriador de agua cada hora y tome una taza o dos de agua. No permita que la deshidratación le produzca picazón.

Usar Crema Hidratante

Existe una buena posibilidad de que el aire seco haya estado absorbiendo los aceites de la piel, por lo que el uso de humectantes y lociones ayudará a devolver algunos aceites a la piel para que no esté tan seca y con picazón.

Use jabón suave al ducharse

Asegúrese de que su jabón funcione con usted y no en su contra mediante el uso de un jabón suave y delicado. Puede que no sea lo que estás acostumbrado, pero tus piernas te lo agradecerán.

No te duches tanto

Ducha para corredores

Si eres de los que tiende a ducharse dos veces al día, esto le quita los aceites de la piel y la reseca. En su lugar, considere tomar duchas más cortas a temperaturas más frías.

Si eres como yo y tienes que darte una segunda ducha después de correr, hazlo breve y rápido. Afortunadamente, ya estarás caliente después de correr, por lo que es probable que no quieras que el agua esté demasiado caliente.

Afeitarse (incluso en invierno)

Este consejo es para las damas. Puede parecer una molestia porque no vas a poder usar pantalones cortos, pero a veces la picazón puede deberse a la barba incipiente en las piernas por no afeitarte en el invierno.

Por lo tanto, considere la posibilidad de afeitarse rápidamente en invierno. Afortunadamente, no tiene que ser tan preciso porque no está usando pantalones cortos, por lo que no tomará tanto tiempo, pero aún evitará que le piquen las piernas.

Use detergente suave para ropa

Si ha probado muchas opciones diferentes y todavía parece que nada funciona, podría considerar cambiar su detergente para la ropa por uno más suave. Si su ropa es más suave y lisa, podría irritar menos sus piernas.

Continuar haciendo ejercicio

Si no has hecho ejercicio porque son las vacaciones, odias correr afuera en el frío, etc., sigue así. De lo contrario, tendrás que lidiar con la picazón en las piernas durante todo el invierno cada vez que decidas correr, y será incómodo.

Coma de manera diferente

Finalmente, puede comer varios alimentos que ayudarán a aliviar su piel seca y la necesidad de picar. Primero, si sigue una dieta libre de grasas, se está perdiendo las grasas saludables que necesita para combatir la sequedad, así que considere agregar algunas a su dieta.

Estos incluyen pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque. Siempre encuentro que el salmón es una excelente comida para correr porque me da lo suficiente para comer para sentirme lleno pero no lleno. ¡Usa la picazón de tus corredores como excusa para darte un capricho!

Si está lidiando con una inflamación, las semillas de linaza y las semillas de chía son sus opciones. Y no olvides frotar un poco de aceite de coco directamente en tus piernas. Lo más probable es que la picazón de los corredores desaparezca casi de inmediato.

Al final, la picazón de los corredores es frustrante y molesto y podría haber afectado un par de tus carreras. Pero es totalmente prevenible si averigua qué está causando la picazón de sus corredores específicos. ¡No luches contra el dolor si no tienes que hacerlo!