Proteína: Los Beneficios para su Programa de Pérdida de Peso

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Proteína: Los Beneficios para su Programa de Pérdida de Peso

Una dieta alta en proteínas no sólo implica comer proteínas. Usted también puede comer carbohidratos complejos, dependiendo del tipo de dieta que le gustaría probar. Sin embargo, consumir una dieta alta en proteínas típicamente significa que usted no consumirá arroz, pan, pasta y azúcar. Puede llevar algo de tiempo acostumbrarse, pero eso es cierto con cualquier cosa.

Las dietas altas en proteínas pueden tomar muchas formas, pero los beneficios y resultados que usted experimentará de estos diferentes tipos de dietas son similares. Los resultados de los que has oído hablar son ciertos. Hay un método para la locura. Si usted ha luchado con la pérdida de peso y no es de los que comen en exceso, una dieta alta en proteínas puede proporcionarle numerosos beneficios. Sin embargo, casi cualquier persona puede beneficiarse de comer una alta cantidad de proteínas en su dieta. Vamos a explorar lo que usted debe saber acerca de las dietas altas en proteínas.

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No todo el mundo debería hacer una dieta alta en proteínas

Una dieta alta en proteínas puede ser maravillosa para las personas que son sensibles al gluten o a los carbohidratos. Muchas personas que son propensas a las convulsiones regulares experimentan una reducción en las convulsiones cuando consumen una dieta alta en proteínas. Sin embargo, es peligroso para una persona con diabetes experimentar cetosis. Por eso es importante que hable con un médico sobre su salud y su dieta antes de proceder.

No todas las dietas son iguales

Usted podría tener un amigo o vecino que puede reducir la cantidad de comida que come y experimentar pérdida de peso como resultado. Eso es bueno para ellos, pero cada uno es diferente. Si usted ha luchado con la pérdida de peso, hay una variedad de factores que pueden causar esto. Sólo necesitas saber lo que funciona para ti y lo que no. Si usted no pierde mucho peso y no está comiendo mucho, es posible que necesite levantar pesas para aumentar su masa muscular. Una libra de músculo quema 50 calorías mientras está en reposo. No pienses que eres un fracaso si comes como un conejo y sigues ganando peso. Podría ser que usted necesite más músculo, lo cual no es difícil de construir con una dieta alta en proteínas.

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Gripe por inducción

Cada vez que usted cambia sus hábitos alimenticios, su cuerpo tiene que reajustarse. Pasar por la «gripe por inducción» es difícil de hacer, pero se puede controlar. A medida que su cuerpo deja de usar carbohidratos para obtener energía, usted se sentirá naturalmente cansado como resultado. Puede que te sientas como si corrieras una maratón. Es muy probable que experimente neblina cerebral y un terrible dolor de cabeza. Algunas personas experimentan estos síntomas mientras que otras no. Usted puede tomar ibuprofeno y otros medicamentos para sus dolores de cabeza. La fatiga desaparecerá, pero puede tomar una siesta durante los primeros días. Esto puede ayudarle a no sentirse tan cansado, pero su cuerpo aún se sentirá agotado. Lo bueno de esto es que durará unos días. Entonces, empezarás a sentirte increíble.

Beneficios de la proteína

Aparte de la pérdida de peso, usted experimentará una serie de beneficios. Antes de una dieta alta en proteínas, usted podría experimentar síntomas hipoglucémicos con dolores de cabeza, temblores, fatiga y niebla cerebral. La proteína beneficia a su cuerpo al ayudar a corregir estos problemas. Cuando usted hace una dieta alta en proteínas, su cuerpo ya no experimenta estos síntomas. De hecho, es muy probable que te sientas increíble, que pienses con más claridad y que tengas una cantidad abundante de energía cuando estés en una dieta alta en proteínas. La proteína beneficia a su cuerpo al ayudar a aumentar el músculo magro, lo que significa que usted verá un aumento dramático en los músculos si levanta pesas al mismo tiempo. Es probable que usted también experimente un aumento en la tasa de metabolismo, lo que significa que quemará más calorías de manera natural.

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No se concentre en la prohibición de grasas o calorías, al principio

Su cuerpo pasará de usar carbohidratos a usar grasa cuando coma menos carbohidratos y más proteínas. Mientras más proteína y grasa consuma, más rápido su cuerpo entrará en cetosis. Si ha pasado una semana o más sin perder peso durante la fase de inducción, es posible que necesite comer más grasa en su dieta. Sin embargo, si usted está perdiendo una cantidad razonable de peso, que sería unas pocas libras por semana después de la fase de inducción, no debe contar las calorías ni concentrarse en la carne magra. Si llega a una meseta, este es el momento en que debe controlar y reducir su consumo de grasa, y centrarse más en el aumento de la masa muscular. Una cierta cantidad de grasa le ayuda a entrar en la cetosis. En un momento posterior, puede evitar que usted pierda peso. Debido a que su cuerpo está usando grasa como combustible, usted podría estar reemplazándola comiendo una cantidad alta. Después de que su cuerpo haya cambiado de carbohidratos a grasa para obtener energía, la reducción de la ingesta de grasa le ayudará a disminuir el peso.

La hidratación es importante

Se supone que la gente bebe la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Muchas personas están deshidratadas y no lo saben. Cuando usted consume una dieta alta en proteínas, necesita beber una mayor cantidad de agua. Su cuerpo experimenta una afluencia de nitrógeno que sale de su cuerpo a través de la orina, principalmente cuando usted consume una dieta alta en proteínas. Esto significa que usted necesita beber agua adicional para mantenerse hidratado. Algunos podrían recomendar que usted beba cuatro tazas de agua por cada 50 libras de peso corporal. Esto podría ser excesivo para ti. Es posible que tenga toxicidad en el agua. Necesitará medir lo que es correcto para usted.

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Fluctuación de peso

Muchas personas pierden mucho peso cuando comienzan una dieta alta en proteínas. El comienzo de una dieta rica en proteínas se conoce como la fase de «inducción». No es raro perder hasta 20 libras en las primeras semanas de dieta. A partir de ahí, la pérdida de peso tiende a disminuir. Esto puede ocurrir por la introducción de un aumento lento pero constante de los carbohidratos. Sin embargo, su cuerpo también puede golpear una meseta en algún momento. No espere perder peso en los primeros días de la dieta. Si lo hace, lo más probable es que sea el peso del agua.

Usted olerá diferente

Un efecto secundario de la cetosis es que su cuerpo olerá diferente de lo normal. Usted puede notar que el olor corporal de su axila es más acre. También puede notar que su aliento huele mal. Cuando uno entra en cetosis, es una sensación extraña, pero no es incómoda. De hecho, es posible que sienta la necesidad de correr y hacer más cosas. La cetosis es una señal de que su cuerpo está quemando grasa y no carbohidratos para obtener energía. Es posible que necesite ducharse con más frecuencia y que se sienta tentado a cepillarse los dientes con más frecuencia. El olor en tu aliento viene de tus pulmones. Cuando usted está en cetosis, una mayor cantidad de ácido acetoacético se descompone en acetona y dióxido de carbono, que usted exhala. El uso de mentas, goma de mascar o enjuague bucal puede ayudar hasta cierto punto. Dicho esto, asegúrese de usar hilo dental con más frecuencia, ya que es probable que la carne se le pegue entre los dientes.

Cómo se comen los cambios

Antes se mencionó el hecho de que usted no quiere concentrarse en cuántas calorías come o cuánta grasa está consumiendo. Cuando su cuerpo se acostumbra a llevar una dieta alta en proteínas, usted naturalmente sentirá menos hambre. Las proteínas tardan más tiempo en digerirse que los carbohidratos, razón por la cual comer menos alimentos en una dieta regular no funciona tan bien con el hambre. Debido a que usted se mantiene lleno por más tiempo con una dieta alta en proteínas, tiende a comer menos. Esto inadvertidamente se convierte en comer menos calorías, lo cual funciona muy bien en una etapa posterior de la dieta. Esto puede contribuir a su éxito en la pérdida de peso, pero recuerde que aún puede llegar a una meseta.

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La preparación de la comida puede ayudarle mucho cuando está en una dieta alta en proteínas. Cuando reciba la carne, puede ser beneficioso cortarla en porciones y marinarla de inmediato. Deje que se marine bien y póngalo en el congelador. Esto ayudará a mantener los alimentos más frescos, pero también le da la oportunidad de cocinarlos de inmediato y no preocuparse por descongelarlos o esperar a que se marinen antes de cocinarlos. También puede cocinar algo de carne inmediatamente para mantenerla en el refrigerador, pero es posible que se canse de comer lo mismo una y otra vez, y la comida puede perder su sabor con un almacenamiento prolongado en el refrigerador. Mantenga los bocadillos a mano para resistirse a buscar carbohidratos. Por ejemplo, hierva los huevos de antemano. Mantenga los palitos de carne de res y el queso en tiras a su alrededor para que sea fácil comer bocadillos. Los cacahuetes pueden tener proteínas, pero también tienen una cantidad considerable de carbohidratos.

Te vas a encontrar con Nay-Sayers

A veces, las personas más bien intencionadas tratan de disuadirlo de consumir una dieta alta en proteínas, a pesar de que usted se siente y se ve mejor que nunca antes. Es posible que te encuentres con personas que te digan que no es saludable comer tan pocos carbohidratos y que te cuenten historias de terror que leyeron en algún lugar en línea. Cualquier cosa puede ser dañina si te pasas. Demasiada azúcar puede hacer que su páncreas deje de producir insulina. Demasiada cafeína puede causar ansiedad. Las dietas proteínicas son beneficiosas, pero usted no puede excluir completamente los carbohidratos de su dieta. Principalmente, la gente te dirá que es malo para tus riñones. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Si usted tiene afecciones existentes que son difíciles para sus riñones, puede ser riesgoso seguir una dieta alta en proteínas. Debido al aumento de la micción, usted está usando más los riñones para filtrar. Eso es todo.

A algunas personas no les gustará que sigas ningún tipo de dieta porque tienen miedo de los cambios que tendrán que hacer. Esto es más común de lo que piensas. Simplemente explícales que estás tomando medidas para mejorar tu salud, que has hecho la investigación, y hazles saber cómo las proteínas benefician a tu cuerpo.

Investigue lo que necesita saber, entienda cómo una dieta rica en proteínas afectará su vida, hable con su médico y tenga en cuenta que las personas pueden tratar de interponerse en su camino. Al final del día, usted está a cargo de su salud. Si quieres hacer una dieta alta en proteínas, no es asunto de nadie más que tuyo.

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