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Pérdida de peso a través del yoga: estas son las 8 mejores asanas para perder grasa

Por la educadora en nutrición
Última actualización: 24 de noviembre de 2020

El yoga se ha convertido en un deporte muy popular en los últimos años y muchas personas lo practican a diario. No es de extrañar, después de todo, que casi ningún otro deporte combine tan bien la relajación con la fuerza física y el estiramiento.

El yoga no es conocido por su consumo extremadamente alto de calorías, pero la pérdida de peso a través del yoga es definitivamente posible. Aquí te presentamos 8 asanas que te ayudarán a adelgazar y tonificar el cuerpo.

Si realiza los ejercicios efectivos con regularidad, seguramente logrará perder peso con el yoga. La mejor parte es que con nuestros ejercicios de yoga no solo perderás grasa, sino que también reducirás el estrés. Así que tómate un tiempo para ti otra vez y prueba estas asanas, te garantizamos que te harán bien.

Notas sobre ejercicios de yoga

Además de las instrucciones del ejercicio, también hemos agregado imágenes para mostrarle cómo deberían verse las respectivas asanas.

Además, mírate en el espejo o fímate más a menudo para que puedas perfeccionar tu ejecución. Por supuesto, siempre debe adaptar la selección y ejecución de los ejercicios a su nivel de condición física personal.

Chaturanga Dandasana (postura de la plancha)

Chaturanga como ejercicio de yoga para adelgazar

Puede que ya conozcas los tablones de nuestro Flat Belly Challenge. Este ejercicio de yoga se realiza de manera similar y es increíblemente intenso. Fortalece todo el cuerpo porque requiere mucha tensión corporal.

Así es como funciona este ejercicio:

Comience en la posición de lagartija con los brazos rectos y asegúrese de que el estómago y las nalgas estén tensos. Ahora bájese un poco más doblando los codos. Sus dedos se abren en abanico y sus manos están justo debajo de sus hombros.

Ahora cambie su peso sobre los dedos de los pies y empuje su cuerpo un poco hacia adelante para que sus hombros queden un poco por delante de sus manos.

La parte superior de los brazos está paralela a la parte superior del cuerpo y los antebrazos están doblados en ángulo recto.

Contraiga activamente su cuerpo y contenga algunas respiraciones en este ejercicio.

Si nota que ya no puede mantenerse estable, deje que su cuerpo se hunda, descanse brevemente y repita el ejercicio nuevamente después de esta pausa.

Pérdida de peso con yoga: el ejercicio Virabhadrasana

Pierde peso a través del yoga con Virabhadrasana 1

Virabdhadrasana es una postura que principalmente fortalece los brazos y los hombros. Sin embargo, al tensar activamente los músculos centrales y de las piernas, el resto del cuerpo también se estresa.

Así es como funciona este ejercicio:

Manténgase estable con las piernas cerradas. Los brazos están a los lados del cuerpo. El estómago está bien tenso.

Coloque el pie izquierdo hacia adelante y gire el pie trasero 45 grados hacia la derecha. Los talones izquierdo y derecho están alineados con los hombros y las caderas apuntando hacia adelante.

Ahora levante los brazos hacia arriba, mirando ligeramente hacia arriba. Baje los hombros y coloque las palmas frente a frente.

Ahora doble la pierna delantera hasta que la parte superior e inferior formen un ángulo de 90 grados. El muslo derecho debe estar paralelo al Estera de yoga * su. La parte exterior del pie izquierdo presiona la colchoneta y la pelvis apunta hacia adelante.

La pierna izquierda tira hacia atrás, el pie izquierdo permanece en la colchoneta y la pierna derecha permanece doblada. Permanezca así durante algunas respiraciones.

Repite el ejercicio del otro lado.

Pierde peso a través del yoga con la postura del bote (Navasana)

Pierde peso con el ejercicio de yoga Navasana

El ejercicio Navasana es particularmente exigente para los músculos abdominales. Como generalmente hay que mantener mucha tensión durante la ejecución, este ejercicio también tonifica el resto del cuerpo.

Así es como funciona este ejercicio:

Acuéstese boca arriba. Doble las piernas y coloque los pies detrás de las nalgas.

Asegúrese de que su espalda baja esté presionando firmemente contra el suelo.

Ahora levante la parte superior del cuerpo del suelo con el estómago muy tenso y estire los brazos hacia adelante, los dedos extendidos y las palmas hacia adentro. Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y relaje el cuello.

Ahora levantas las piernas hacia arriba. Los principiantes deben mantenerlos inclinados para acostumbrarse. Asegúrese de que su espalda permanezca recta en todo momento.

Respire de manera uniforme y mantenga esta posición durante algunas respiraciones.

Setu Bandha Sarvangasana (puente del hombro) como asana adelgazante

Pierde peso a través del puente de hombro de ejercicio de yoga

El puente del hombro también se llama Setu Bandha Sarvangasana y entrena los glúteos y los músculos de la espalda de manera muy eficiente. Estos grupos de músculos son importantes para una postura erguida, entre otras cosas.

Así es como funciona este ejercicio:

Acuéstese boca arriba y doble ligeramente las piernas, con los pies separados al ancho de las caderas. Las manos yacen relajadas junto a las caderas.

Presione sus pies firmemente contra el suelo y levante la pelvis, sus muslos deben estar alineados con la parte superior de su cuerpo. Apriete los muslos, las pantorrillas y los glúteos con fuerza, asegurándose de que las rodillas no se muevan hacia los lados.

El cuello está relajado y usted inhala y exhala de manera uniforme. Mantenga el ejercicio durante algunas respiraciones.

Pierde peso con yoga: la silla (Utkatasana)

Pierde peso a través del ejercicio de yoga Utkatasana

Con el ejercicio Utkatasana fortaleces los músculos de los muslos. Como tienes que tensar todo el cuerpo, este ejercicio consume muchas calorías, perfecto para perder peso.

Así es como funciona este ejercicio:

Párese a la altura de las caderas, su estómago está tenso.

Extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo. Los hombros permanecen bajos.

Ahora doble las rodillas e incline la pelvis hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Asegúrese de presionar los talones firmemente contra el suelo. Tu espalda siempre debe estar recta.

Intente ponerse en cuclillas un poco más profundo, pero asegúrese de permanecer en una posición estable en todo momento. Las rodillas no deben sobresalir de los dedos de los pies.

Mantenga esta posición durante algunas respiraciones, luego vuelva a la posición vertical.

Pierde peso a través del yoga con el saltamontes (Salabhasana)

Salabhasana durante el yoga para bajar de peso

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, así como los glúteos y los muslos. El cuerpo está tenso y moldeado por la alta tensión corporal.

Así es como funciona este ejercicio:

Acuéstese boca abajo con la frente en el suelo. Sus brazos se encuentran sueltos junto a su cuerpo, los dedos de los pies están estirados y la parte posterior de los pies descansa.

Presione la pelvis contra la colchoneta de yoga y primero levante la pierna derecha durante unos segundos. Luego, la pierna izquierda sigue por algunas respiraciones. Ahora vuelve a poner las piernas en el suelo.

Ahora presione las puntas de los dedos de los pies firmemente contra el suelo, tense las nalgas y el estómago con fuerza. Estire lentamente la parte superior del cuerpo, tire de los brazos hacia atrás y hacia abajo, los hombros permanezcan bajos y no se muevan hacia arriba. Junta bien los omóplatos. La vista se dirige hacia adelante y hacia arriba.

Si está estable en esta postura, levante las piernas hacia arriba. Tense activamente los músculos de las piernas y los glúteos. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego vuelva a bajar sobre la alfombra.

Vyaghrasana (postura del tigre) como asana de yoga para bajar de peso

Pose de tigre como una asana de yoga para bajar de pesoPierde peso a través de la postura de yoga Vyaghrasana

La postura del tigre fortalece gran parte de toda tu musculatura. Se utilizan los músculos del abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas y se promueve la movilidad.

Así es como funciona este ejercicio:

Ponte en la posición cuadrúpedo y tensa activamente el estómago y las nalgas.

Mientras exhala, junte la rodilla derecha y la cabeza con cuidado y de manera controlada. La nariz o la frente y la rodilla deben tocarse suavemente.

Ahora lleve la pierna derecha con la rodilla doblada hacia atrás y hacia arriba y el brazo izquierdo hacia adelante. Asegúrate de mantener las caderas rectas. Los músculos abdominales, glúteos y de la espalda están tensos. Tu mirada sigue tu brazo hacia adelante y hacia arriba. Mantenga la posición brevemente.

Mientras exhala, vuelva a juntar las rodillas y la cabeza. Repita la secuencia de ejercicios en un lado tres veces de manera controlada y luego haga el ejercicio con el lado izquierdo.

Pierde peso a través del yoga con Virabhadrasana 3

Virabhadrasana 3 para yoga para bajar de peso

Ya conoces la primera variante de la pose de Virabhadrasana, este ejercicio es mucho más intenso. Virabhadrasana 3 fortalece toda la parte posterior del cuerpo, incluidos los hombros, los muslos, las pantorrillas y los músculos abdominales. En este ejercicio también se entrenan el equilibrio y la coordinación.

Así es como funciona Virabhadrasana 3:

Adopte una postura firme y erguida y coloque las manos en las caderas.

Cambie su peso sobre su pie derecho y lleve su pie izquierdo hacia atrás de manera controlada. Tense conscientemente el estómago y las nalgas para mantenerse estable.

Ahora lleve la parte superior del cuerpo hacia adelante y la pierna trasera más y más hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo y la pierna estén paralelas al piso. Si aún no puede hacerlo, no hay problema. Simplemente estire la pierna hacia atrás lo más que pueda.

Fija los ojos en un punto del suelo para que puedas mantener el equilibrio y luego extiende los brazos hacia adelante. Estás estirado a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.

Asegúrese de mantener las caderas rectas y estirarlas bien.

Mantenga esta postura durante algunas respiraciones, vuelva a la posición inicial y haga una breve pausa. Luego hazlo con el otro lado.

Conclusión

El yoga puede ser de gran ayuda para perder peso. Tonifica, tonifica y por supuesto también quema algunas calorías si se hace correctamente.

Pero debes tener en cuenta que perder peso solo funciona en conjunto con una dieta baja en calorías y equilibrada. Encontrará mucha información al respecto aquí en Lecker Los Ángeles.

Los efectos relajantes del yoga también pueden ayudarlo a reducir el estrés, lo que a su vez tiene un efecto positivo en la pérdida de grasa.

¡Buena suerte y diviértete probando las asanas!

Saludos cordiales y hasta pronto, Dani