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Como perder peso y no recuperarlo! 11 Hábitos efectivos

A veces, perder peso es la parte fácil. Estás entusiasmado y motivado para lograr que tu pérdida de peso llegue al nivel de tus sueños. Pero, ¿qué pasa cuando llegas allí?

Es la etapa de mantenimiento la que arroja a tanta gente. Adoptar una alimentación saludable lo hará más fácil, pero aquí hay una lista completa de los hábitos de vida de las personas que pierden peso y no lo recuperan. (Con un poco de ayuda de la organización benéfica británica Weight Concern).

Siga una rutina de comidas

Las personas que mantienen su peso mantienen horarios regulares de comidas y evitan los bocadillos. Comer aproximadamente a la misma hora todos los días hace que sea mucho más fácil comer una cantidad constante de calorías.

Saben que el ejercicio no es suficiente

Hay muy pocas personas que se ejercitan lo suficiente todos los días para comer exactamente lo que quieren. Escalar montañas de más de 7000 m es el único momento en el que puedo pensar cuando puedes comer las 24 horas del día, los 7 días de la semana y no ganar peso.

Por lo tanto, a menos que esté siguiendo una rutina de ejercicios extrema, debe tener en cuenta lo que come. Es una lástima, pero a menos que sea suave con las golosinas, el peso volverá a subir.

Elija grasas saludables

La comida rápida nunca es una buena opción para comer. Es adictivo y está lleno de grasas trans que están relacionadas con el riesgo de enfermedad cardíaca.

Opte por grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y el pescado azul.

Come tus vegetales

Las verduras y las frutas tienen un alto contenido de nutrientes que no solo son buenos para usted, sino que también satisfacen sus antojos y le impiden consumir comida chatarra. Asegúrese de obtener su 5 al día, si puede hacerlo 8 al día, o 10 al día incluso mejor.

Las verduras y frutas tienen una baja densidad calórica y son una buena forma de sentirse lleno. Simplemente coma la fruta entera en lugar de buscar un exprimidor.

Empaque bocadillos saludables

La pesadilla de cualquiera que intente perder o mantener peso es la tentación. La mejor manera de evitarlo, cuando está fuera de casa, es tener siempre a mano una alternativa saludable. Empaque bocadillos saludables como nueces, frutas o huevos duros.

Revise las etiquetas de los alimentos

No siempre es posible evitar los alimentos procesados, pero asegúrese de revisar las etiquetas. Tenga cuidado con los azúcares ocultos, el alto contenido de sal o las grasas no saludables.

Platos más pequeños

¿El problema con los platos y cuencos grandes? ¡Estás tentado a llenarlos! Facilite sus elecciones de alimentación eligiendo platos pequeños. Puede marcar una gran diferencia.

Ejercicio

Es posible que el ejercicio no sea suficiente para permitirle comer en exceso, pero lo ayudará a mantener su peso. Camine más y muévase con frecuencia. Elija una distancia diaria para caminar que también pueda mantener. (No tiene que ser de 10,000 pasos al día, pero debe ser regular). Mezcle las cosas y pruebe algunos de estos consejos de fitness.

Beber sabiamente

Cuando se trata de líquidos, el agua siempre es lo mejor. Tenga cuidado con las calorías ocultas y trate de evitar los edulcorantes artificiales. Tenga en cuenta las calorías del jugo de frutas: es mejor consumir la fruta entera o al menos limitarse a un vaso pequeño de jugo de fruta al día.

Sentarse menos

Si tiene un trabajo de escritorio, éste es difícil, pero trate de levantarse y moverse con más frecuencia. Levántese cada hora y camine un poco.

Sea consciente de comer

Trate de evitar la cultura del agarre y el ir en torno a comer. Tómate el tiempo para comer adecuadamente. Siéntese en una mesa y reduzca la velocidad. Puede ser útil beber un vaso de agua antes de comer para asegurarse de no confundir la sed con el hambre.

Es muy fácil recuperar peso después de una dieta. Ser capaz de perder peso y no recuperarlo es el verdadero desafío. Un estudio encontró que la mayoría de las personas recuperaron el 50% de la pérdida de peso en un año. En general, las dietas no funcionan y es mejor cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Me encantaría conocer tu opinión …

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