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12 Consejos para perder grasa abdominal rápidamente

¿Quiere perder el exceso de grasa abdominal, pero está luchando con eso?

Aquí, te mostraré los mejores consejos y trucos que puedes usar para deshacerte de la grasa abdominal.

Es controvertido si puede perder peso específicamente en su estómago, pero con los siguientes consejos perderá grasa en general y, por lo tanto, también perderá grasa abdominal.

Los consejos son útiles tanto para mujeres como para hombres y lo ayudarán a lograr el éxito deseado.

En su mayoría, son pequeños errores los que le impiden perder peso de manera efectiva.

Sin embargo, con ajustes específicos en su dieta y ejercicios abdominales efectivos, pronto verá sus primeros resultados.

Optimiza tu ingesta de proteínas

La ingesta suficiente de proteínas es extremadamente importante a la hora de perder peso. De todos los macronutrientes, la proteína es la que mejor te llena. Esto significa que puede comer hasta saciarse de fuentes magras de proteínas sin consumir demasiadas calorías.

Ya se han realizado numerosos estudios sobre este tema que han demostrado que una ingesta adecuada de proteínas favorece la pérdida de peso. (1)

Por cierto, la proteína también te ayuda a mantener tu masa muscular durante la dieta. Esto no debe perderse, porque por un lado consume energía y por otro lado nos vemos más delgados y firmes con más músculos. (2)

Así que asegúrese de incluir suficientes alimentos ricos en proteínas en su dieta.

Evite los carbohidratos procesados

Definitivamente no tienes que estar en una dieta baja en carbohidratos para perder peso. También puedes perder peso con carbohidratos siempre que logres un déficit calórico. No obstante, lo que se debe evitar es comer demasiados carbohidratos procesados.

Serían, por ejemplo, grandes cantidades de bollería o fideos blancos, arroz blanco, platos con harina blanca, dulces, etc. Todas estas son fuentes subóptimas de carbohidratos que se disparan y luego bajan rápidamente los niveles de azúcar en sangre.

Estos tipos de carbohidratos no te llenarán por mucho tiempo y es probable que ingieras más calorías si comes estos alimentos a diario.

También hay numerosos estudios que muestran que un alto consumo de azúcar está relacionado con un aumento de la grasa abdominal. (3, CuartoEntonces, si desea perder grasa abdominal, una dieta sin azúcar es una buena idea.

Preparación de comidas

La preparación de comidas no significa más que planificar y preparar sus comidas. Este método es particularmente útil si tiene una vida diaria estresante y, por lo tanto, le resulta difícil comer de manera saludable.

Para utilizar esta estrategia, crea un plan de platos saludables y los cocina en su tiempo libre. De esta forma, tiene las comidas saludables disponibles en todo momento y, por lo tanto, no se siente tentado a comer comidas preparadas con alto contenido calórico.

Consulte nuestro artículo detallado sobre preparación de comidas para conocer los mejores consejos de preparación de comidas y recetas sencillas que le ayudarán a perder peso.

Bebe lo suficiente

Probablemente sepa que una hidratación adecuada es muy importante para su salud. Sin embargo, beber suficientes líquidos también puede ayudarlo a perder peso. Ya existen algunos estudios sobre este tema que han demostrado que una hidratación adecuada tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. (5, Sexto)

Por ejemplo, si bebe un vaso de agua antes de cada comida, la primera gran hambre se atenúa y come un poco menos durante la comida, lo que le ayuda a ahorrar calorías. (5)

También es posible que no esté leyendo correctamente las señales de su cuerpo y que a menudo confunda la sed con el hambre. Especialmente cuando tiene antojos, debe beber un vaso de agua y esperar a ver si realmente tiene hambre. Esto realmente puede ahorrarle muchas calorías a largo plazo.

Intente beber alrededor de 2 litros al día. Puede ser más, especialmente cuando hace calor afuera o haces mucho deporte.

Optimiza tu ingesta de fibra

La fibra puede tener muchos efectos positivos en su salud. También se cree que lo ayudan a perder peso. (Séptimo)

La ingesta de fibra soluble es particularmente ventajosa. Estos se hinchan y te mantienen lleno por más tiempo. (Octavo)

Si come alto contenido de fibra, es menos probable que sienta hambre. Esto también se debe a que una comida rica en fibra no hace que los niveles de azúcar en sangre suban y bajen con tanta rapidez. (Octavo, 9)

Hemos creado una lista de alimentos ricos en fibra que le muestra exactamente qué alimentos son particularmente ricos en fibra.

Incorporar un entrenamiento de abdominales efectivo

Si bien el entrenamiento abdominal por sí solo no puede perder grasa abdominal, sigue siendo beneficioso. El entrenamiento de los músculos abdominales hace que el estómago luzca más firme y delgado. Además, naturalmente quemas calorías en el proceso.

En Lecker Los Angeles encontrará muchos ejercicios y planes de entrenamiento para un entrenamiento abdominal intensivo. ¿Qué tal, por ejemplo, un entrenamiento abdominal firme en casa? También puede entrenar sus músculos abdominales de manera efectiva con varios ejercicios de yoga para el estómago.

Es muy importante que siempre hagas los ejercicios correctamente. Por tanto, debería leer también nuestro artículo sobre los errores más habituales en el entrenamiento de los músculos abdominales.

Bebe lo correcto

Hablamos anteriormente de que la hidratación es realmente importante a la hora de perder peso. Por supuesto, la pregunta sigue siendo: ¿Qué debes beber?

Si quieres perder grasa abdominal, siempre debes recurrir a bebidas sin calorías. Debe evitar bebidas como limonadas, jugos de frutas, café endulzado con mucha leche y azúcar y bebidas energéticas que contengan calorías. Estos aportan muchas calorías, pero no te llenan y, por lo tanto, son calorías adicionales innecesarias.

Es mejor beber principalmente agua. De lo contrario, el té verde, el café negro y de vez en cuando una limonada sin azúcar o una bebida energética sin calorías está absolutamente bien.

Si el agua es demasiado aburrida para ti a largo plazo, echa un vistazo a nuestro artículo con las mejores bebidas para adelgazar. Allí puede obtener inspiración para bebidas bajas en calorías con sabor.

Incluya bocadillos saludables

A veces no se puede evitar y simplemente tienes hambre en el medio. Eso está bien, siempre que coma los bocadillos adecuados.

Si desea perder grasa abdominal, debe tomar principalmente bocadillos que llenen pero sean bajos en calorías. Desafortunadamente, los dulces como el chocolate o los helados son completamente inadecuados e incluso conducen a un aumento de la grasa abdominal.

Pero no te preocupes, hay suficientes bocadillos que te llenarán y sabrán muy bien. Puede encontrar ideas para 22 bocadillos bajos en calorías y 33 bocadillos bajos en carbohidratos que son adecuados para una dieta baja en carbohidratos en Delicious Weight Loss.

Optimiza tu estilo de vida

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un punto extremadamente importante si desea deshacerse de la grasa abdominal. Solo cuando cambie ciertos hábitos, logrará el éxito a largo plazo.

Es muy útil, por ejemplo, para reducir el estrés. El estrés no solo afecta la psique, sino que también tiene un impacto en el peso corporal.

Si la hormona del estrés cortisol se libera en exceso, puede aumentar el apetito. Además, el cortisol hace que se deposite más grasa en la zona abdominal. (10) Así que trate de tomarse un tiempo para usted y desconecte algo.

A menudo se subestima, pero el sueño también puede ser muy beneficioso para perder peso. Dormir muy poco, por ejemplo, puede provocar un aumento de la ingesta de calorías porque provoca más antojos de comida.

Ya existen algunos estudios que relacionan la falta de sueño con un aumento de peso corporal. (11) Trate de acostarse temprano en la noche y también optimice la calidad de su sueño.

El ejercicio también es beneficioso en términos de pérdida de grasa, pero el ejercicio diario también tiene un gran impacto. Cuanto más te muevas, mejor. Si tiene un trabajo sedentario, intente ser activo. Camine mucho, use siempre las escaleras en lugar del ascensor, vaya de compras en bicicleta, etc.

Evite el alcohol

No hay nada de malo en disfrutar de una copa de vino de vez en cuando. Sin embargo, es mejor evitar el alcohol o disfrutarlo muy raramente durante la dieta.

El alcohol aporta muchas calorías. También puede provocar un aumento del apetito. Estos dos factores lógicamente no son beneficiosos para la pérdida de peso.

Ya existen varias evidencias de que el consumo frecuente de alcohol favorece el desarrollo de la obesidad. (12º)

Si aún quieres disfrutar de una bebida, puedo recomendarte nuestro artículo sobre alcohol bajo en carbohidratos. Aquí también encontrará información sobre las calorías de cada bebida.

Verifique su ingesta de calorías

Si ya está comiendo de forma consciente y saludable, pero sigue sin tener éxito, puede ser porque simplemente no tiene un déficit de calorías. Esto significa que consume la misma cantidad de calorías o incluso más de las que consume y, por lo tanto, no pierde grasa abdominal.

Porque incluso si comes de manera saludable, puedes juzgar mal los alimentos y consumir muchas más calorías de las que crees. Los clásicos son alimentos como frutos secos, productos integrales o aguacate. Por supuesto, estos alimentos son saludables y valiosos para el cuerpo, pero también son ricos en calorías.

Para tener una idea de su ingesta de calorías, tiene sentido verificarlo por un tiempo. Esto funciona mejor con una aplicación de conteo de calorías.

Hacer deportes de resistencia

El ejercicio de resistencia puede ser muy útil para perder grasa abdominal. Hay varias razones para esto.

Primero, el ejercicio de resistencia consume algunas calorías. Trotar, por ejemplo, es una excelente opción. Debido a que se utilizan tantos grupos de músculos diferentes, el consumo de calorías es enorme. Una persona que pesa 70 kilogramos consume alrededor de 700 calorías por hora corriendo a unos 10 km / h. (13, 14)

Otros deportes de resistencia como el ciclismo, la natación, el esquí de fondo, el patinaje, etc., también queman muchas calorías.

También es cierto que el entrenamiento de resistencia puede reducir el apetito. Los estudios han encontrado que el entrenamiento de resistencia rápido e intensivo, en particular, puede influir en las hormonas del hambre y, por lo tanto, reducir el apetito. (15)

Además, ya existen estudios que demuestran que el entrenamiento de resistencia en el rango de alta intensidad es muy efectivo contra la grasa abdominal. (dieciséis)

Como puede ver, el ejercicio cardiovascular regular es definitivamente algo que debe intentar mientras pierde peso. Por supuesto, siempre debes comenzar relajado y aumentar gradualmente.

Conclusión

Con una dieta adaptada y suficiente ejercicio, definitivamente podrá reducir la grasa abdominal. No se enoje si no ve los cambios de inmediato, lleva algún tiempo.

En cualquier caso, estad atentos y ten en cuenta estos consejos, entonces definitivamente algo sucederá pronto.

¡Le deseo mucho éxito en la consecución de sus objetivos!