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Para qué se utilizan los zapatos de entrenamiento cruzado: una guía para principiantes

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Para qué se utilizan los zapatos de entrenamiento cruzado: una guía para principiantes

Corredores, tenemos buenas y malas noticias sobre su rutina de carrera. ¿Las buenas noticias? Correr es una excelente manera de salir y hacer algo de ejercicio, sin importar tu habilidad o ambiciones.

Hay pocas cosas que a los corredores nos gusten más que vestirnos con ropa para correr, abrocharse los cordones de sus zapatos favoritos y perderse en una gran lista de reproducción y un hermoso paisaje a medida que pasan las millas. ¿Las malas noticias? Si quieres progresar en tu carrera, ponerte en mejor forma y establecer constantemente nuevos RP, correr por sí solo no es suficiente. Tienes que hacer un entrenamiento cruzado.

Como tipo de ejercicio, el entrenamiento cruzado está de moda en el mundo del fitness, y por una buena razón: tiene un montón de beneficios físicos y verás mejores resultados de tu rutina mucho más rápido. Sin embargo, el entrenamiento cruzado no es un tipo de ejercicio específico, por lo que surge una pregunta: si necesita zapatos específicos para tipos específicos de ejercicio, ¿qué debe buscar en los zapatos de entrenamiento cruzado?

Invertir en un par de zapatos de alta calidad para el entrenamiento cruzado no es barato. Por lo tanto, solo tiene sentido averiguar si puede usar zapatos de entrenamiento cruzado para múltiples tipos de ejercicios.

¿Qué es el entrenamiento cruzado?

Hacer el mismo entrenamiento con regularidad, por ejemplo, correr cinco veces por semana, puede volverse monótono con el tiempo. Peor aún, puede llevar a desarrollar debilidades en su cuerpo y la debilidad conduce a malos resultados y, potencialmente, a lesiones. Los corredores son conocidos por ser débiles en los movimientos laterales y la fuerza de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, porque correr se enfoca casi exclusivamente en los músculos de las piernas que lo mueven hacia adelante. Para superar esto, entrene.

El entrenamiento cruzado no es una sola cosa. Es simplemente cualquier forma de ejercicio que diversifique su forma de ejercitarse. Podría ser entrenamiento de fuerza, aeróbicos, yoga, ciclismo, deportes de equipo como fútbol o baloncesto, clases de intervalos de alta intensidad, kick-boxing, etc. El entrenamiento cruzado es bueno para ti porque involucra al resto de tu cuerpo que no está dirigido mediante la ejecución. Promueve la aptitud y la fuerza de todo el cuerpo. Además, es divertido mezclar tu rutina de ejercicios y tal vez incluso aprender un nuevo deporte como beneficio adicional. Al variar tus entrenamientos, no solo te enfocas en múltiples grupos de músculos en una sesión de entrenamiento, sino que también disfrutas más de tus entrenamientos (y te mantienes mentalmente fresco para tus días de carrera más difíciles).

Principales beneficios del entrenamiento cruzado

Existen numerosos beneficios al realizar entrenamientos cruzados:

  • Mejorar la forma física: Dado que el entrenamiento cruzado es una combinación de ejercicios, usted se enfoca en los principales grupos de músculos además de los músculos para correr.
  • Prevenir lesiones: Cuando mezcla sus entrenamientos, es menos probable que desarrolle lesiones por uso excesivo que normalmente surgen cuando se concentra únicamente en una cosa. Esto es especialmente beneficioso cuando eres corredor, ya que el entrenamiento cruzado mejorará tu fuerza en general, especialmente en los músculos de las piernas y la base.
  • Recuperarse más rápido: Uno de los principales beneficios del entrenamiento cruzado es que puedes probar la recuperación activa junto con los períodos de descanso, lo que ayuda a mejorar la condición física y evitar lesiones. Por ejemplo, el yoga es excelente para el cuerpo y, al mismo tiempo, es una excelente opción para la recuperación activa de una sesión de carrera intensa.
  • Mejorar la salud mental: Si bien el entrenamiento cruzado tiene innumerables beneficios para el cuerpo, también tiene ventajas para la salud mental. La actividad física ayuda a mejorar la claridad mental, ya que libera endorfinas. La variedad de ejercicios disponibles como entrenamiento cruzado puede ayudar a calmar la mente o liberar el estrés.

¿Para qué se utilizan los zapatos de entrenamiento cruzado?

Los zapatos de entrenamiento cruzado no son zapatos deportivos regulares, que a menudo están diseñados para un deporte específico. En cambio, un buen zapato de entrenamiento cruzado está diseñado para hacer frente a una amplia gama de actividades físicas. Si bien las elípticas tienen ciertas características de las zapatillas para correr, son capaces de ofrecer mucho más que eso.

En lo que respecta a sus usos, se puede decir que estos zapatos son ideales para todos los gustos. Además de las carreras de larga distancia, los zapatos de entrenamiento cruzado son excelentes para practicar deportes como baloncesto, voleibol y tenis. También puede usarlos para yoga, aeróbicos y ciclismo informal.

1. Construir

Los zapatos de entrenamiento cruzado suelen ser un poco más resistentes que los zapatos para correr. Proporcionan menos absorción de impactos, pero ofrecen más soporte lateral, que es esencial para los movimientos multidireccionales. La estabilidad adicional mantendrá sus pies seguros en el zapato y el zapato en el suelo.

A pesar de una menor absorción de impactos, estos zapatos todavía tienen una amplia amortiguación en el antepié. Están destinados a proteger sus pies cuando hace ejercicio y aterrizan de puntillas.

Para dar un ejemplo, ejercicios como correr y saltar la cuerda implican aterrizar mucho sobre los dedos de los pies. Los cross-trainers deben tener esto en cuenta. Dado que estos zapatos son más firmes que otros estilos, también son perfectos para el entrenamiento con pesas. No es una buena idea usar zapatillas para correr para el entrenamiento con pesas. La espuma se puede comprimir fácilmente, e incluso colapsar, bajo cargas pesadas repetidas, pero los zapatos de entrenamiento cruzado no.

2. Material

Los zapatos de entrenamiento cruzado también usan materiales diferentes que los zapatos para correr. Diseñado para soportar una variedad de actividades, los materiales son significativamente más resistentes. Esto los hace ideales para resistir el desgaste, por lo que su entrenamiento puede ser tan duro como desee.

Dado que los ejercicios de entrenamiento cruzado pueden involucrar una variedad de deportes, sus zapatos van a sufrir un verdadero martilleo. Por eso se le da más importancia al material exterior del zapato que al acolchado.

Todos estos materiales resistentes significan que tus zapatos de entrenamiento cruzado serán duraderos, lo cual es genial si tienes un presupuesto limitado. La desventaja de esto es que este material resistente aporta algo de peso adicional.

Zapatillas de entrenamiento cruzado frente a zapatillas para correr

Si bien estos zapatos pueden parecer idénticos, pueden ser casi completamente diferentes. Si eres del tipo que se toma en serio tu entrenamiento, debes ceñirte al par de zapatos adecuado.

Los zapatos para correr tienden a ser de apoyo, correctivos, más acolchados y mucho más livianos de los dos. Los zapatos de entrenamiento cruzado, por otro lado, tienen que soportar mucho más, por lo que necesitan una construcción más duradera.

Si usted es del tipo que corre y hace trenes cruzados (y aquí, realmente lo alentamos a ser ese tipo), le recomendamos que compre dos pares de zapatos por separado. Esto puede parecer innecesario, pero usar los zapatos adecuados para el trabajo le garantizará minimizar el riesgo de lesiones, lo que ahorra tiempo, frustración y gastos médicos a largo plazo.

¿Cuándo debe reemplazar los zapatos de entrenamiento cruzado?

Si has invertido una buena cantidad de dinero en un par de zapatillas de entrenamiento cruzado de alta calidad, te durarán mucho. Sin embargo, es beneficioso tener una idea de cuándo debe reemplazar sus zapatos de entrenamiento cruzado.

Según las tiendas de deportes, un zapato de entrenamiento cruzado regular podrá soportar unas 100 horas de uso. Con zapatos de mayor calidad, potencialmente podría ser más largo.

Puede que cien horas no parezcan mucho, pero es posible que solo realices entrenamientos cruzados una o dos veces por semana. Si este es el caso, cien horas pueden equivaler aproximadamente a un año de uso. Sin embargo, si nota algún desgaste obvio en sus zapatos mucho antes de eso, sería ideal reemplazarlos de inmediato por el bien de su salud y seguridad.

Conclusión

¡Deje de ignorar la casilla «Cross-train» en su plan de entrenamiento! El entrenamiento cruzado mejora la forma física, rompe tu rutina y fortalece tu cuerpo. Es una parte necesaria para ponerse en forma. Y un buen par de zapatos puede ayudarlo a motivarlo a incorporar actividades que no sean correr en su rutina de entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, los zapatos de entrenamiento cruzado se pueden usar para casi todas las actividades. Muy duraderos y versátiles, son una gran compra.