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Para que puedas llevarte agua fácilmente cuando corras

Agua.

El elixir de la vida.

Los seres humanos pueden sobrevivir durante algunas semanas sin alimentos, pero durante un máximo de tres a cuatro días sin líquidos.

No es de extrañar.

Porque todos los procesos metabólicos, los procesos de desintoxicación y la regulación del calor en el cuerpo humano se paralizarían por completo sin agua.

Casi del 60 al 65 por ciento del cuerpo humano está formado por agua.

Entonces, es obvio la influencia que tiene el H2O en su organismo.

Como corredor en particular, debe saber todo sobre un equilibrio de líquidos regular y equilibrado.

Ya sea antes de una carrera, durante una competición o después del entrenamiento.

Cuándo y cuánto beber en el día a día, especialmente cuando se hace deporte, es un requisito básico para su salud, su bienestar y su propio rendimiento.

Sin embargo, la mayoría de los atletas no se llevan agua en sus carreras de entrenamiento.

Por razones comprensibles.

Es realmente molesto sostener una PET o una botella para beber en la mano todo el tiempo.

El peso extra no es solo una carga desconocida.

Incluso el chapoteo de una botella de agua medio vacía puede resultar bastante molesto a la larga.

En lugar de no llevar el agua, debe invertir en un sistema de bebida adecuado.

En este artículo, te mostraré cómo las bebidas iso, el agua y similares se pueden transportar cómodamente mientras corres.

Lleva agua contigo cuando corras

El verano está a la vuelta de la esquina y con él las altas temperaturas.

Incluso si realiza sus carreras de resistencia largas temprano en la mañana el fin de semana, hará bastante calor a la mitad de su sesión de entrenamiento.

Por eso necesitas un buen medio de transporte con el que puedas llevar cómodamente tu agua cuando corras.

Pero, ¿cuál es la mejor forma de transportar líquidos mientras se ejecuta?

Hay diferentes formas.

Sostenga la botella para beber en la mano

La mayoría de los corredores toman el agua de la forma clásica.

Sostienes una botella en tu mano mientras corres.

Sin embargo, las botellas de PET o para beber no son muy útiles.

Especialmente con una carrera larga, la botella de agua te molestará en algún momento.

¡Qué bueno que ahora haya frascos blandos!

Estas son botellas de agua blanda que no solo se adaptan a tu mano.

A medida que disminuye el nivel de llenado, estos contenedores también se vuelven cada vez más pequeños.

Cuando está completamente vacía, una botella de 500 mililitros cabe cómodamente en su propio puño o en su bolsillo.

El vacío resultante también significa que el Soft Flask no produce ruidos molestos.

Y gracias a las ingeniosas boquillas, beber aquí es mucho más fácil que en botellas normales.

Con una botella blanda puedes llevar agua cómodamente mientras corres e incluso puedes guardar la botella fácilmente después.

Cinturón para beber

Es cierto que los cinturones para beber no tienen la mejor reputación.

Por buena razón.

Porque a menudo no se asientan correctamente y deben reajustarse una y otra vez mientras se ejecuta.

Sin embargo, una vez que haya encontrado un cinturón adecuado, el cinturón para beber muestra sus puntos fuertes.

Con este sistema de hidratación tienes las dos manos libres y espacio de almacenamiento adicional para barritas energéticas, teléfonos móviles o pañuelos.

Los denominados cinturones de hidratación están disponibles en dos versiones.

Con el primero, su propia botella para beber se guarda en el compartimento asociado.

La otra variante incluye dos botellas pequeñas de 300 mililitros.

Esto es útil si desea llevar consigo agua y un líquido isotónico.

Los cinturones para beber a menudo se encuentran molestos porque el cinturón se desliza y se bambolea constantemente al caminar.

Mochila de hidratación y chaleco de hidratación.

Los chalecos y mochilas de hidratación son especialmente populares entre los corredores de ultra y trail.

Si bien la mochila ofrece más capacidad y, por lo general, también espacio para una vejiga de hidratación, los chalecos de hidratación impresionan por su peso ligero.

Además, los chalecos quedan mucho más cerca del cuerpo.

Ni siquiera notas el equipo adicional mientras corres.

Como regla general, los chalecos de hidratación también ofrecen espacio para dos contenedores, que se guardan en los compartimentos correspondientes en la parte delantera y están inmediatamente a mano.

Sin embargo, si recorre distancias más largas, recorridos de un día o en varias etapas, debería tomar una mochila.

Porque aquí la gran capacidad ofrece espacio para una muda de ropa, botiquines de primeros auxilios o provisiones adicionales.

Los chalecos para beber se colocan cerca del cuerpo y apenas se notan, pero también ofrecen relativamente poco espacio de almacenamiento.

Haga paradas para beber

Por supuesto, puedes correr sin un recipiente para beber, pero aún así hidratarte durante tus carreras.

Si te gusta correr vueltas, puedes esconder bien tu botella de agua y ayudarte cuando la pases.

Pero realmente debe esconder la botella para que no sea víctima de los recolectores de botellas o de los ladrones.

Desafortunadamente, ya lo he visto todo.

Naturalmente, todos los corredores urbanos tienen la ventaja de que pueden detenerse rápidamente para tomar una copa en el quiosco.

En este caso, no debes olvidar tu cambio, tu tarjeta EC o, hoy en día, tu mascarilla.

Una parada popular para beber también puede ser un cementerio.

Porque los pozos del cementerio están abiertos al público y siempre ofrecen agua dulce.

Por supuesto, debes comportarte con mucho respeto aquí.

En muchas ciudades hay puntos de agua potable en rutas populares para correr.

El trigo sin alcohol es lo último

Los expertos están de acuerdo.

A partir de una duración de ejercicio de 60 minutos, debes beber algo mientras corres para evitar una caída en el rendimiento.

En principio, se aplica lo siguiente: cuanto mayor sea la duración del ejercicio, mayor será la pérdida de líquidos.

Por lo tanto, debe asegurarse de ingerir pequeñas cantidades de líquido a intervalos regulares y solo en sorbos.

Para ejercicios de larga duración, la bebida debe ser lo más isotónica posible.

El clásico spritzer de manzana con una proporción de mezcla de 3: 1 (agua y jugo de manzana) ha demostrado su eficacia aquí.

Porque antes y durante tu carrera, el spritzer estabiliza tu nivel de azúcar en sangre.

La bebida deportiva ideal es en realidad trigo sin alcohol.

Un estudio de la Universidad Deportiva de Colonia determinó cómo diferentes bebidas con diferentes contenidos de electrolitos y carbohidratos afectan el rendimiento del cuerpo humano.

Por tanto, las cervezas sin alcohol contribuyen significativamente mejor a mantener el rendimiento y la regeneración que el agua mineral y la cola.

Sin embargo, lógicamente, solo debes darte un capricho con la cerveza sin alcohol después de correr.

El trigo sin alcohol es parte de correr como el fin de semana a largo plazo

El agua es la clave del éxito

Entrenamiento, talento, táctica.

Hay muchos secretos para triunfar en el deporte.

La base, sin embargo, es siempre un organismo sano y eficiente.

Los atletas que prestan atención a esto alcanzan un mayor nivel de rendimiento mucho más rápido que aquellos que beben muy poco, demasiado a la vez, en un momento inoportuno o incluso en lo incorrecto.

La cantidad de líquido que debe ingerir en última instancia depende de la cantidad de agua y nutrientes perdidos.

Varía según la intensidad de la carga, el nivel de condición física individual y las condiciones externas.

Sin embargo, puede utilizar un análisis del sudor para determinar sus necesidades de líquidos de forma individual.

Ni siquiera tiene que ir a un laboratorio para un diagnóstico como este.

Con el Sweat Pack BESTZEIT puede realizar este análisis desde la comodidad de su hogar.

Pero no importa si conoce o no sus necesidades individuales de fluidos.

Beber mientras se corre juega un papel crucial cuando se trata de llevar su rendimiento al correr a un nuevo nivel.

Entonces, la única pregunta que queda es qué sistema de hidratación elige.