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Nadar vs Correr – ¿Cuál es un mejor entrenamiento?

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Es probable que haya visto estadísticas que muestran que nadar y correr tienen beneficios cardiovasculares similares, como aumentar su VO2. De hecho, muchos expertos alientan a los corredores a nadar en los días libres o si se están recuperando de una lesión, porque es similar a correr en muchos aspectos.

Pero, ¿cuál es el mejor entrenamiento? Explicaremos las similitudes entre nadar y correr con una comparación lado a lado para proporcionar algunas respuestas a esta pregunta.

Cardiovascular

Nadar y correr tienen impactos positivos similares en el desarrollo de su sistema cardiovascular, específicamente aumentando su VO2 máximo (la velocidad a la que su cuerpo puede absorber oxígeno) y haciéndolo una persona más en forma. Sin embargo, la natación tiene una ligera ventaja sobre la carrera.

Primero, nadar, a diferencia de correr, ejerce una tensión mínima en el cuerpo. Si bien la natación prácticamente elimina los impactos de correr, también agrega bastante resistencia, lo que aumenta el desafío. Finalmente, se necesita más esfuerzo cardiovascular para nadar dos millas que para correr la misma distancia.

Fuerza

En términos de entrenamiento de fuerza, la natación es el claro ganador. El agua puede ser hasta 800 veces más resistente que el aire, lo que significa que obtendrás un entrenamiento corporal más completo en la piscina. El entrenamiento de resistencia proporciona los mismos beneficios que el levantamiento de pesas.

A diferencia de correr, la natación ejercita los músculos de los brazos y los hombros, partes del cuerpo que la carrera tiende a ignorar.

Experimentarás algo de resistencia al correr, especialmente si corres contra el viento, ya que requiere que muevas los brazos, pero no en el mismo grado que nadar. El agua es más densa que el aire y requiere más trabajo para moverse. ¿Alguna vez has intentado correr hacia el otro extremo de la piscina?

En pocas palabras, la natación es un entrenamiento de resistencia sólido. Los atletas no profesionales podrían correr varias millas con un poco de entrenamiento, pero sería mucho más desafiante para ellos nadar durante la misma cantidad de tiempo, sin mencionar la distancia.

nadando en una piscina

Salud de las articulaciones

Correr es mucho más impactante que nadar y, con el tiempo, puede resultar especialmente duro para los tobillos y las rodillas. Debido a que casi no tiene peso al nadar, el impacto en las articulaciones y los músculos es mucho menor.

La natación es un deporte mucho más accesible para una variedad de edades y para quienes tienen problemas articulares. Puedes nadar a cualquier edad o en cualquier forma física. Correr puede ser mucho más difícil.

Calorías

Si bien la natación es mucho mejor para las articulaciones y el entrenamiento de fuerza, no quemará tantas calorías nadando como si estuviera corriendo. Por ejemplo, un entrenamiento de natación promedio de una hora quemará un poco más de 400 calorías, mientras que una hora de carrera ligera a 5 mph, o un ritmo de 12 minutos, quemará alrededor de 600 calorías, según estadísticas de la Clínica Mayo.

Si está tratando de quemar calorías y perder peso, podrá hacerlo corriendo de manera mucho más efectiva. Podrías correr por un tiempo más corto y quemar la misma cantidad de calorías corriendo que lo harías nadando durante más tiempo.

Duración

Dependiendo de sus necesidades y objetivos, puede variar de persona a persona si nadar o correr es un mejor ejercicio en general en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, si está interesado en el entrenamiento de fuerza, una natación de 30 minutos le ayudará a correr más de 30 minutos. Sin embargo, si está buscando perder peso, podrá quemar más calorías durante una carrera de 30 minutos en comparación con una natación de 30 minutos.

Accesibilidad

Si bien la natación a veces se ha llamado «el deporte perfecto», correr es el deporte más accesible. Puede salir de la casa y correr en cualquier lugar, e incluso puede correr cuando hace frío, nieve, hielo y lluvia afuera si se abriga o se sube a la caminadora en el gimnasio.

Obviamente, llegar a una piscina puede ser mucho más desafiante. Dependiendo de dónde viva, la piscina más cercana puede estar a 30 minutos o más de distancia. También puede estar en uso la mayor parte del tiempo y, como resultado, es posible que no pueda hacer un buen entrenamiento.

Otra opción es nadar en estanques o en el océano, pero tendrías que vivir cerca de aguas abiertas, lo que puede ser tan raro como una piscina decente. Además, la natación en aguas abiertas conlleva sus propios peligros, como los cambios climáticos repentinos y la temperatura del agua.

Costo

En términos de equipamiento, correr es probablemente el deporte un poco más barato. Aunque definitivamente es una buena idea comprar un buen par de zapatillas para correr si vas a correr con regularidad, teóricamente puedes correr con artículos que todos poseen. El equipo de natación puede costar un poco más: un buen traje de baño y un buen par de gafas, seguro, pero las tarifas de membresía o entrada pública en una piscina también pueden acumularse rápidamente.

Por otro lado, correr es un deporte muy económico. Si bien puede unirse a un gimnasio para correr en una cinta, puede encontrar muy buenas ofertas en gimnasios sin piscinas. Incluso puede tener cintas de correr en su apartamento o complejo de condominios.

Además, ni siquiera necesita inscribirse en un gimnasio o comprar una cinta de correr. Puedes correr afuera, y eso no te cuesta nada de dinero. Y tiene el beneficio adicional de poder ver el hermoso aire libre donde vive.

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La masa ósea

El entrenamiento de resistencia, ya sea nadar o correr, ayuda a combatir la osteoporosis y fortalecer la masa ósea. De hecho, incluso una caminata de una hora al día puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea.

Aun así, debido a que correr y caminar son actividades que soportan peso, acumulan masa ósea más que nadar, aunque el soporte de masa ósea es un beneficio de la natación.

Músculos

Trabajarás más grupos de músculos con la natación. Se considera un ejercicio de cuerpo completo y tendrás que trabajar 24 músculos desde el cuello hasta el pie. Por el contrario, correr ejercita principalmente las piernas: cuádriceps, pantorrillas, núcleo, glúteos e isquiotibiales.

Resumen

Al final, si nadar o correr es un mejor ejercicio depende de ti y de tus necesidades. La natación es de bajo impacto, le brinda algo de entrenamiento de fuerza y ​​tiene un menor riesgo de lesiones.

Por otro lado, correr es de alto impacto (pero tiene un mayor beneficio para desarrollar masa ósea), es más barato y probablemente proporciona un mayor impulso del metabolismo durante más tiempo debido a la temperatura corporal.

Desarrollarás más músculos si nadas, pero estarás más delgado si corres. De manera similar, las estadísticas sugieren que vivirás más si corres, pero vivirás más saludable si nadas.

Al final del día, nadar y correr son excelentes actividades cardiovasculares que brindan una gran cantidad de beneficios físicos. No puedes equivocarte con ninguno de ellos, ¡y obtendrás el mayor beneficio si participas en ambos!