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¿Mueres por piernas tonificadas y potentes? [ENTRENA PIERNAS, GLÚTEOS Y ABDOMEN]

¿Mueres por fortalecer tus piernas  de forma rápida y definitiva? Hoy te damos un ejercicio para gluteos que te encantará.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus piernas, sino que estarás además favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para glúteos en casa que te encantará hacer

Si  aspiras tonificar tus piernas; no bastará con que conozcas los ejercicios necesarios, además deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te permitirá tonificar  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

Aquí tienes 8 ejercicios para fortalecer y mejorar tu cuerpo desde casa: 20 Sentadilla pies juntos | 20 Sentadilla sumo | 20 Sentadilla lateral | 20 Zancada estática | 20 Extensión de cadera | 30’’ Tijeras | 30’’ Encogimientos de piernas | 30’’ Bird dog isométrico.

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, ver el video y iniciar esta sesión que compartimos contigo.

RECUERDA: Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lastimarte.

Fortalecer inteligentemente tus piernas será  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Los mejores hacks para tener glúteos y piernas potentes  

¿Cómo obtener glúteos y piernas para aplaudir en casa? 

Solo necesitas  seguir los tips que te compartimos en el artículo de hoy y probar los ejercicios adecuados.

El extraordinario secreto para obtener las piernas que siempre has deseado es bastante fácil: entrena de forma constante y recuerda lo que comes 

Si el entrenamiento de hoy te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte transformar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta es conveniente para crecer tus piernas y glúteos?

La mejor manera de comer para para crecer tus piernas  será fácil; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo las comidas procesadas.

En todo caso lea la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deben ser el alimento esencial la dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Consejos para glúteos y piernas impresionantes

Los glúteos y piernas son de las partes más valiosas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son muy utilizados en tareas comunes como agacharse.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más sencillo y rápido para construir músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza activar tus músculos en sesiones no muy extensas para tonificar tus piernas y glúteos.

Si lo que quieres es forjar piernas y glúteos poderosos y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo estos ejercicios, comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor forma y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, deberías hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

No hay dudas, si deseas  músculos de piernas y glúteos sorprendentes, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para el éxito

Controla las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo quema, lograrás tener piernas sólidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Hasta la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que buscas son piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir extremidades inferiores fuertes y bonitas, necesitas una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  factor importante en un plan.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, sé constante todos los días.

Además de ejercicios para piernas, será necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.