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¿Mueres por piernas hermosas? Entrenamiento sin equipamiento

¿Pretendes endurecer tus piernas  rápidamente? Hoy tenemos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  hacer una rutina para tus piernas   que puedes hacer en cualquier lado.

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de un entrenamiento que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus piernas, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para glúteos hombre que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  estás encaprichada por fortalecer tus piernas; no bastará con que conozcas los entrenamientos correctos, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a fortalecer  tus piernas.

Fortalecer los músculos de piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Este entrenamiento de 20 minutos en casa se centra en el trabajo de tus muslos, pantorrillas, cuádriceps y trasero.

Incluye este entrenamiento en tu plan y prepárate para transformar tus piernas sin necesidad de equipo.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, reproducir el video y empezar los ejercicios que compartimos contigo.

ATENCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el peligro de lesionarte gravemente.

Ejercitar correctamente tus piernas será  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores consejos para obtener glúteos para enloquecer  

¿Cómo que logres piernas para enloquecer en casa? 

Unicamente deberás  seguir los consejos que te compartimos en este post y probar los ejercicios indicados.

El gran secreto para obtener los glúteos de tus sueños es muy fácil: entrena de forma constante y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el ejercicio de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más que te permitirán transformar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta sería conveniente para crecer tus glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para crecer mis glúteos y piernas  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evite los alimentos procesados.

En todo caso lee la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas tendrían que ser el principal alimento una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro entrenamiento.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Consejos para piernas y glúteos sorprendentes

Los glúteos y piernas son de las zonas más principales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr o saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas cotidianas como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza activar tus músculos en sesiones de corta duración para esculpir tus glúteos y piernas.

Si deseas obtener piernas y glúteos grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que pruebes esta rutina, comas sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, te conviene incluir en tu plan ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos impresionantes, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para no fracasar

Registra las calorías que comes. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, podrás tener glúteos y piernas macizos pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una terrible alimentación. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que te obsesiona son extremidades tonificadas, incluye movimientos pliométricos (o de potencia) como jump squats.

Para obtener glúteos y piernas delgadas y fuertes, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es  componente esencial en tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus entrenamientos

No te llenes de restricciones un día y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo todos los días.

Además de rutinas para piernas, será vital que te esfuerces por hacer más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.