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¿Mueres por piernas divinas y poderosas? ENTRENAMIENTO DE 10 MIN SIN ACCESORIOS

¿Aspiras fortalecer tus piernas  rápidamente? Aquí te compartimos un ejercicio para aumentar glúteos que deberías hacer hoy mismo.

Prepárate para  probar un entrenamiento para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Sigue leyendo y descubre una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para aumentar gluteos que te ayudará lograr piernas y glúteos perfectos

Si  deseas tonificar tus piernas; no alcanza con que conozcas los ejercicios correctos, también deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a fortificar  tus piernas.

Tonificar tus piernas y glúteos , es alcanzable con con una buena dieta y este entrenamiento.

Prepárate para uno de los mejores entrenamientos caseros de piernas de tu vida.

El de hoy es un entrenamiento sin equipo que puedes hacer desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Este entrenamiento es perfecto para hacer crecer tus piernas al máximo.

Puedes hacer este entrenamiento en casa una vez por semana, y si quieres mantenerte activo en tus otros días, ¡asegúrate de ver mis otros entrenamientos!

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y comenzar esta sesión que te mostramos.

PRECAUCIÓN: Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Ejercitar inteligentemente tus piernas será  muy importante  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Tips para que obtengas glúteos para aplaudir  

¿Cómo que obtengas glúteos y piernas que se lleven todos los aplausos ejercitando en casa? 

Unicamente deberás  seguir los tips que te compartimos en este artículo y seleccionar los entrenamientos indicados.

El gran secreto para obtener las piernas que tanto sueñas es muy simple: haz un entrenamiento regular y no olvides tu dieta 

Si la rutina de este post te ha cautivado, aquí vamos a mostrarte otros más que te permitirán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta sería más conveniente para crecer tus músculos de piernas y glúteos?

La mejor forma de comer para para aumentar el tamaño de tus músculos de piernas y glúteos  puede ser más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos procesados.

Continuamente analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento básico tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Sí, requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kg debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo entrenamiento.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Glúteos En Casa: Consejos para músculos de piernas y glúteos sorprendentes

Las piernas y glúteos son de las partes más trascendentes de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos tan importantes como saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente activados en tareas habituales como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En esta parte de tu cuerpo tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, basta activar tus músculos en entrenos no muy extensas para fortalecer las glúteos y piernas.

Si deseas lograr piernas y glúteos perfectos y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas estos ejercicios, comas correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco, usas con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, debes agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar el equilibrio. 

✓ Mueve tus extremidades inferiores

Nadie puede negarlo, si quieres  piernas y glúteos perfectos, debes moverte durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes será esencial para que no fracases

Lleva un control las calorías que consumes. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, lograrás tener glúteos y piernas duros pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega movimientos explosivos e intensos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas bonitas, agrega pliométricos como saltos.

Para construir extremidades inferiores delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  factor clave para un plan.  

✓ Sé constante en tu día a día

No hagas dieta un mes y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos para piernas, será primordial que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.