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Mantente hidratado de la manera correcta

Qué beber antes de correr

Tener una estrategia de hidratación antes de correr le asegurará un rendimiento óptimo y una gran carrera.

En este artículo, analizaremos los diferentes beneficios de correr, algunos consejos para aprovechar al máximo una buena carrera y, lo más importante, qué beber para mantenerse hidratado durante la carrera.

¿Qué beber antes de correr?

Si vas a correr un poco, bebe de dos a tres vasos de agua dos horas antes de correr. Pero si planeas correr un poco más, entonces es posible que desees hidratarte y comer un refrigerio ligero una hora antes.

Las bebidas deportivas son una buena forma de hidratarse y obtener calorías. Ofrecen una mezcla de azúcar, electrolitos y agua que resultan beneficiosos para dicha actividad.

Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, primero debe beber una bebida deportiva de 100 a 200 calorías para que su cuerpo reciba la energía que necesita para su ejercicio. Además, beba de 3 a 4 onzas de agua o bebida deportiva cada quince minutos para mantener su cuerpo hidratado.

Si se está preparando para una carrera, asegúrese de beber agua con regularidad en los días previos a la carrera. ¿Cómo saber si está bebiendo lo suficiente? Revise su orina; debe ser de color amarillo claro a transparente. Si es más oscuro que eso, asegúrese de beber más agua.

¿Qué NO beber antes de correr?

Ahora que sabe lo que debe consumir antes y durante su entrenamiento, también es importante tener en cuenta las bebidas que debe evitar si planea pasar el mejor momento haciendo ejercicio.

Las bebidas energéticas a base de leche son ahora un producto en aumento en las sesiones de entrenamiento. Sin embargo, contrariamente a la creencia popular, estas bebidas le causarán problemas si las consume antes o durante un entrenamiento. Las bebidas energéticas a base de leche tardan mucho en digerirse y, por lo tanto, arruinarían su metabolismo, que es lo último que desea durante un ejercicio.

La leche con chocolate después de la carrera es una bebida de recuperación aceptable. Su mezcla de carbohidratos y proteínas te ayudará a recuperarte más rápido. Pero no lo beba de antemano.

Antes de llenar su cuerpo con azúcar para su entrenamiento, asegúrese de que su bebida no esté cargada con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Claro, el azúcar es esencial, ya que le da al cuerpo la energía suficiente para soportar el ejercicio. Pero este jarabe de maíz es parcialmente responsable de la disfunción hepática, que no es ideal, especialmente cuando su cuerpo se somete a actividades extenuantes.

¿Qué tal un café antes de correr?

Dado que muchos corredores salen a primera hora de la mañana (¡y porque muchas personas beben café!), Es posible que se pregunte si es una buena idea. En general, debería estar bien hablando. Contrariamente a la creencia popular, el café no te deshidratará. Y algunos dicen que los beneficios de la cafeína ayudarán con el rendimiento.

¿Qué recordar antes de correr?

Correr es una actividad que la mayoría de la gente incluye en su rutina diaria. Antes de salir, asegúrese de seguir estos consejos clave:

Si tiene la intención de hacerlo, asegúrese de invertir en un buen par de zapatos. Los zapatos mal ajustados generalmente causan algunas lesiones al correr. Puede evitarlo asegurándose de que el par de zapatos para correr que usa se ajuste perfectamente y se doble cómodamente.

Si vas a correr, asegúrate de no haber comido simplemente. Aunque correr exige esfuerzo, el movimiento hacia arriba y hacia abajo y la energía que ejerce pueden ser agotadores para el estómago y resultar desfavorables para el interior. Y en cuanto al tema, es posible que también desee optar por una dieta sana y bien equilibrada, ya que va bien con el ejercicio.

Sudaría mucho mientras corría, así que asegúrese de traer una toalla o dos. Además, recuerda siempre beber agua antes, durante y después de correr, para mantenerte hidratado.

Conclusión

Después de una discusión exhaustiva sobre la mayor parte de lo que necesita saber sobre correr, como qué beber antes de correr y qué no beber antes de correr, ahora estará mejor guiado.

Correr es una de las formas más simples pero también una de las mejores para mantener un estilo de vida saludable. Es un ejercicio que mejora la salud en general; no solo fortalece los huesos y los músculos, sino que también promueve la aptitud cardiovascular y cardiorrespiratoria.

Sin embargo, también debes recordar que, al igual que otras actividades físicas, correr demanda y quema una buena cantidad de energía de tu cuerpo. Por lo tanto, es imprescindible asegurarse de proporcionarle a su cuerpo la cantidad correcta de minerales antes de comenzar a correr. De lo contrario, será un desastre a la espera de suceder.