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Los pros y los contras de correr todos los días

Tienes que correr al menos una milla al día si quieres comenzar una supuesta racha de carreras.

Pero la racha de carreras no es de ninguna manera una tendencia novedosa.

Mientras tanto, la carrera diaria se ha consolidado como un desafío deportivo en la escena.

Pero no todo el mundo es consciente de los efectos de este desafío en marcha.

Por lo tanto, en este artículo encontrará los pros y los contras de la racha.

Racha de correr como un desafío de carrera

No importa si es joven o viejo, en la calle o en el bosque, dondequiera que mire el ojo, actualmente hay multitudes de corredores en todas partes.

Después de todo, no es de extrañar que una de las resoluciones de Año Nuevo más populares sea hacer más ejercicio.

Además, la pandemia de corona en curso ha provocado un verdadero boom de carreras.

En tiempos de gimnasios cerrados, piscinas y boxes de crossfit, el entrenamiento de resistencia clásico es más popular que nunca.

Las consultas de búsqueda sobre el tema de «correr» han aumentado significativamente desde el brote de COVID-19.

Además de las preguntas habituales sobre la mejor manera de empezar a trotar, qué hay que tener en cuenta y qué beneficios tiene correr para el cuerpo, también se buscan respuestas a la pregunta de si tiene sentido correr todos los días.

Los resultados de la búsqueda son mixtos:

Si escribe «ejecutar todos los días» en Google, encontrará toneladas de sitios web que explican lo que se conoce como ejecución en racha.

El término se puede traducir mejor como «serie en ejecución».

La transmisión consiste en ejecutar tantos días consecutivos como sea posible para comenzar una serie que durará el mayor tiempo posible.

La idea de convertir la carrera diaria en un desafío deportivo se originó en los EE. UU.

En Alemania, el desafío de correr es particularmente popular en el cambio de año.

Así que debería el anual Desafío de enero del mundo del corredor Anime a los participantes a que se abrochen los zapatos para correr todos los días.

Las reglas del Asociación Estadounidense de Racha de Correr (USRSA) son simples.

Corre al menos una milla al día.

Por otro lado, no tiene ninguna importancia dónde se cubre esta distancia.

En la calle, en una pista de atletismo, en un sendero o en una cinta de correr.

Lo principal es que estás fuera de casa todos los días.

Sin embargo, este movimiento de carrera es bastante controvertido entre los expertos.

Por un lado, el equilibrio adecuado entre estrés y alivio juega un papel decisivo en el éxito de su propio entrenamiento.

Por otro lado, estos desafíos también pueden aumentar la motivación, posiblemente incluso despertar la propia ambición.

Las ventajas del entrenamiento de resistencia regular

Reduzca el peso, reduzca el estrés, manténgase saludable y en forma.

Hay muchas razones por las que tiene sentido correr con regularidad.

El entrenamiento de resistencia repetido provoca ajustes en los diferentes sistemas funcionales del organismo humano.

Quienes corren regularmente entrenan su sistema cardiovascular.

El músculo cardíaco se agranda después de cada sesión de carrera.

Para que pueda bombear más sangre a través de su cuerpo al mismo tiempo con un latido.

Este rendimiento en el accidente cerebrovascular se denomina «gasto cardíaco» en la ciencia del entrenamiento.

Le dice cuánta sangre puede bombear su corazón en un minuto.

Un músculo cardíaco entrenado también conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja y a una frecuencia de estrés más baja durante el entrenamiento de resistencia.

Entonces, mientras que la frecuencia cardíaca de las personas no entrenadas aumenta rápidamente, la de los corredores entrenados aumenta mucho más lentamente.

Entonces, después de un breve sprint, nunca más estará jadeando en el tren ligero que casi se pierde.

Pero correr no solo fortalece el corazón.

Sus pulmones también se benefician del entrenamiento de resistencia regular.

El cuerpo requiere un suministro constante de oxígeno.

Por supuesto, se aplica lo siguiente: cuanto más rápido corras, más oxígeno necesitas para poder suministrar energía a tus músculos.

Por esta razón, la mayor parte del tiempo respira por la boca durante las unidades de tempo rápido.

El ejercicio continuo optimiza su economía respiratoria.

Entonces, sus pulmones pueden absorber más oxígeno de una cantidad constante de aire.

Sin embargo, para que su cuerpo se adapte al entrenamiento de resistencia, necesita tiempo para recuperarse de las sesiones de entrenamiento.

El principio de supercompensación

Este proceso de ajuste se basa en el principio de supercompensación.

Dice que después de un estímulo de entrenamiento, el cuerpo no solo restaura el nivel de rendimiento anterior, sino que también aumenta el rendimiento en el transcurso de la regeneración más allá del nivel original y lo mantiene en este nivel durante un cierto período de tiempo.

Echemos un vistazo más de cerca a eso.

Como corredor, haces trabajo muscular.

El corazón bombea más rápido para que sus músculos reciban suficiente sangre.

Las propias plantas de energía celular del cuerpo, las mitocondrias, funcionan a toda velocidad para producir suficiente energía.

Y tu sistema musculoesquelético acelera a fondo para que no tengas que rendirte exhausto durante tu carrera.

Esto crea pequeñas grietas y microtraumatismos en los músculos, que el cuerpo tiene que reparar antes de poder procesar un nuevo estímulo de entrenamiento.

Un aumento en el rendimiento solo se produce en las fases de descanso.

Pero en lugar de restaurar los músculos a su estado original, su cuerpo repara el sistema musculoesquelético con mejor calidad.

Con sabia previsión.

De modo que está perfectamente preparado para cargas de entrenamiento más intensivas.

Los días de regeneración planificados sistemáticamente forman parte de un plan de entrenamiento tanto como las carreras más largas y las unidades de velocidad.

El principio de supercompensación se muestra esquemáticamente: después de un estímulo de entrenamiento, su rendimiento inicialmente cae antes de aumentar después de una fase de recuperación.

El peligro de correr una racha

Así que la racha de carreras es un veneno puro para tu propio éxito en el entrenamiento.

Porque ignora el principio de diseño óptimo de estrés y relajación y, por lo tanto, inhibe importantes procesos de adaptación.

Sin una regeneración suficiente, le resultará difícil aumentar constantemente su propio rendimiento.

Además, debilitas tu sistema inmunológico a través de este estrés constante.

Después de todo, está funcionando a toda velocidad para reparar el daño que causó mientras corría.

Cada día que aumenta su racha crea un estrés adicional en el cuerpo.

En respuesta a esta tensión constante, aumentan los niveles de cortisol en la sangre.

La propia hormona del estrés del cuerpo no solo es responsable de los antojos de alimentos, sino que también lo hace mucho más susceptible a los patógenos.

Los corredores ambiciosos, en particular, deberían analizar críticamente la racha de carreras.

Es bien sabido que las bases para la próxima temporada de carreras se sientan en invierno.

El entrenamiento aquí se enfoca en carreras lentas de resistencia.

Debido a las bajas temperaturas y las carreteras a menudo cubiertas de nieve o heladas, muchos corredores renuncian al entrenamiento de velocidad durante la temporada oscura.

Si, a pesar de todo, participas en un desafío de racha y corres todos los días, corres el riesgo de dos cosas.

Por un lado, no hay un buen desarrollo del rendimiento sin la cantidad adecuada de regeneración.

Esto pone en peligro sus objetivos para el transcurso de la temporada.

Por otro lado, corre el riesgo de agotamiento mental.

Porque si corres todos los días a principios de año, es posible que ya estés harto de tu entrenamiento de carrera en primavera.

Sin embargo, el mayor peligro de la transmisión es sobrecargar todo el sistema musculoesquelético.

Como regla general, su propio cuerpo tiene que acostumbrarse a las cargas de carrera regulares durante varios años.

Si las longitudes de carrera aumentan repentinamente, los tendones de Aquiles inflamados, las rodillas sobrecargadas o las pantorrillas adoloridas abandonan rápidamente su trabajo.

Y no hay nada peor en la vida de un corredor que lidiar con una lesión innecesaria.

Lee mas: No más lesiones: 11 consejos para prevenir lesiones

El mayor peligro de la racha de carreras es sin duda el agotamiento mental que resulta de la carrera diaria.

Para disfrutar con moderación

Sin embargo, correr todos los días no es todo un inconveniente.

Un desafío deportivo como la racha de carreras puede motivar a los principiantes en particular a atarse las zapatillas de correr con regularidad y convencerse a sí mismos de correr a largo plazo.

Para los corredores veteranos, por otro lado, la transmisión puede ser un cambio bienvenido en el tiempo libre de competencia.

Sin embargo, para la racha, definitivamente debes establecer tus propias reglas del juego.

La United States Running Streak Association proporciona pautas claras, pero van mucho más allá de la mente loca de correr.

Porque independientemente de si hace mal tiempo, lesiones, enfermedad u otras circunstancias, nada debería impedir que un corredor de racha corra todos los días.

Hágase un favor y no caiga en la típica mentalidad estadounidense más alta, más rápida, pero disfrute de correr todos los días siempre que sea bueno para usted y su cuerpo.

No desarrolle una falsa ambición de demostrarse algo a sí mismo o incluso de romper el récord de racha.

El británico Ron Hill, que se ha tomado un merecido descanso de la carrera por motivos de salud después de 52 años y 39 días, lo aguanta.