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Los pros y los contras de correr sobre hierba

Lo mejor de correr es que puedes hacerlo en muchas superficies diferentes, aunque algunas son mejores que otras. El hormigón y el asfalto son muy populares, pero son bastante malos para las articulaciones. La hierba, por otro lado, es maravillosa para correr. Pero si eres como la mayoría de los corredores, probablemente no lo hagas mucho.

Si ese es el caso, este artículo es para ti. Te daremos todos los detalles sobre correr sobre césped y por qué es genial, pero también por qué es posible que no quieras hacerlo. Concluiremos con tres tipos de entrenamientos que puede probar en el césped.

Pros

Si nunca antes ha corrido sobre césped, aquí tiene todas las razones para intentarlo. ¡Y hay un montón de ellos!

Bajo impacto

En primer lugar, la hierba es de bajo impacto (a diferencia del hormigón y el asfalto), lo que ayuda a prevenir lesiones. Correr sobre césped ejerce de un 9% a un 16% menos de presión sobre los pies en comparación con el asfalto.

Si sufre de lesiones relacionadas con el impacto, como dolor de rodilla, síndrome de la banda IT o bursitis de la cadera, correr sobre césped hará que sus carreras sean mucho más cómodas. Además, correr sobre césped puede reducir el riesgo de sufrir fracturas por estrés o calambres en las piernas.

Tiene sentido si lo piensas. Si te golpeas la cabeza contra el césped, te dolerá mucho menos que si haces lo mismo en concreto o asfalto. Darle a sus pies una superficie más suave para correr los mantendrá más saludables. (No hace falta decir que hemos llevado a cabo este experimento o, al menos, lo afirmamos para que usted no tenga que hacerlo. No se golpee la cabeza contra el suelo).

Fortalecimiento de músculos y articulaciones

Al mismo tiempo, también obtendrá un gran entrenamiento. Debido a que no hay tanta fuerza elástica por el impacto, sus músculos tendrán que trabajar más para mantener una rotación constante. Tendrás que levantar más tus pies, lo que fortalecerá tus músculos y articulaciones.

Ideal para corredores mayores

Si eres un corredor experto, probablemente seas más susceptible al dolor de superficies duras como el cemento y el asfalto.

Correr sobre césped puede darle a sus articulaciones un descanso muy necesario de esas superficies difíciles.

Cerca de tu casa

Dependiendo de dónde viva, es posible que tenga más áreas con césped que pavimento cerca. Si tiene parques o campos en su vecindario, puede dar vueltas en el césped. Si tiene suerte, un par de minutos en automóvil o a pie desde su casa lo llevará allí, lo que le facilitará correr en el césped.

Beneficios del terreno irregular

A primera vista, correr en terrenos irregulares no parece una gran idea. Pero en realidad es realmente útil. Mejora tu equilibrio y requiere más fuerza. Si está tratando de aumentar su velocidad, entrenar sobre césped lo ayudará a hacerlo.

Además, el terreno irregular activa los músculos de los pies y las piernas que no se activan al correr sobre superficies planas como el pavimento. Hay que estar más preparado mentalmente ya que el terreno es más variado y no es recto.

Aumenta el kilometraje y la fuerza en la pretemporada

El mejor momento para correr sobre el césped es cerca del comienzo de tu ciclo de entrenamiento. Es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​kilometraje.

Obviamente, siempre puede incluir entrenamientos en el césped más adelante en el ciclo de entrenamiento, pero es un excelente punto de partida para un programa de entrenamiento.

Mejora la forma de correr

Siempre que corras sobre una superficie más blanda, se beneficia tu forma de correr porque no puedes ser descuidado.

La hierba no es una excepción. Le ayudará a desarrollar una buena forma, mejorando su economía de carrera general para ayudarlo a correr más rápido y durante más tiempo.

Siéntete más arraigado

No importa cómo quiera decirlo, correr sobre el césped es más relajante que correr en la carretera.

Debido a que la hierba es algo en la naturaleza, te sentirás más conectado a la tierra. Los beneficios de estar en la naturaleza mientras corres sobre el césped aumentarán drásticamente la sensación de bienestar.

Puede agregar algo de sabor a tu entrenamiento

La variedad es la sal de la vida, ¿verdad? Es posible hacer una gran cantidad de entrenamientos diferentes sobre césped para interrumpir tu entrenamiento. Planifica tus carreras de fartlek, sprints, intervalos y carreras más largas y lentas sobre el césped. ¡También puede hacer repeticiones de colinas en áreas de césped más grandes e incluso correr descalzo si lo desea!

Permite que su familia se una

Si bien es posible que no pueda convencer a su familia, especialmente a sus hijos, de que corran en la pista o en la carretera, es muy probable que pueda convencerlos de que corran sobre el césped.

Además, los niños pueden jugar en cualquier otro lugar del césped mientras usted hace ejercicio, lo que le facilita correr y seguir observando a los niños.

Eso es ideal en el verano, cuando es probable que estés más cerca de tus hijos y te gustaría tener la oportunidad de andar descalzo durante algunas de tus carreras.

Te prepara para otros deportes

Por último, si practicas otros deportes como el fútbol, ​​correr sobre césped definitivamente también te dará una buena práctica para esa temporada. Si bien es genial correr en la carretera, estar familiarizado con el césped te convertirá en un mejor jugador para cualquier deporte que se corra sobre césped.

Contras

Como ocurre con cualquier cosa en la vida, correr sobre césped tiene algunas desventajas. Dicho esto, todavía pensamos que para la mayoría de las personas, ¡los pros superan con creces a los contras!

Puede provocar lesiones

Si bien la hierba es de bajo impacto, puede provocar lesiones si no se tiene cuidado.

Por ejemplo, el césped irregular e irregular puede causar problemas menores en los tejidos blandos y su suavidad puede dañar la fascia plantar. Además, los agujeros ocultos pueden provocar un tobillo torcido, torcido o incluso roto.

Si no tiene tobillos fuertes y pies flexibles, correr sobre césped puede provocar problemas en los pies y los tobillos, como la fascitis plantar.

Para evitar lesiones, tómate el tiempo de ejercitarte para correr más tiempo sobre el césped y asegúrate de que tus articulaciones y músculos estén lo suficientemente fuertes.

Pérdida de tiempo

Si estás tratando de hacer una carrera rápida, correr sobre el césped probablemente no sea la mejor opción porque no podrás hacerlo tan rápido.

Puede ralentizar significativamente su ritmo de carrera, al menos de 15 a 30 segundos por milla. Entonces hay una pérdida de velocidad y tiempo.

Puede necesitar zapatos nuevos

Correr sobre césped también puede requerir equipo nuevo. Si tiene los tobillos y los pies más débiles, es posible que deba comprar zapatos con mejor tracción y estabilidad para no lastimarse los tobillos o los pies mientras corre sobre el césped.

Puede que no pueda encontrar suficiente pasto

Dependiendo de dónde viva, puede resultar difícil encontrar suficiente césped para correr. A veces, los equipos de fútbol y fútbol americano pueden usar los campos para practicar, por lo que si solo puede entrar en una carrera cuando eso está sucediendo, correr sobre césped podría no ser una opción para usted.

Alergias

Por último, si sufre de alergias, correr sobre el césped podría empeorarlas. Si bien correr sobre césped en cualquier momento puede causar alergias, es más probable que sufra alergias al correr sobre césped mojado.

3 ideas de entrenamiento

Si desea comenzar con algunos entrenamientos en el césped, aquí hay algunas ideas según su nivel de habilidad.

Para corredores principiantes

Si eres nuevo en la carrera, comienza con un calentamiento de 10 minutos (carrera lenta) y cinco minutos de ejercicio de forma / fuerza de carrera. Luego haga 10 x 100 m de aumento de velocidad (aumente el ritmo hasta 50-70 my luego disminuya nuevamente). Concluya con un enfriamiento / carrera lenta durante cinco minutos.

Para corredores intermedios

Al igual que el corredor de entrenamiento novato, comience con un calentamiento de 10 minutos y cinco minutos de ejercicios de forma / fuerza de carrera. Luego haz intervalos piramidales con un trote lento de recuperación de un minuto entre cada uno.

Comience con 1 minuto de ayuno y agregue un minuto en cada intervalo hasta que trabaje hasta cinco minutos. Luego vuelve a bajar. Termine su entrenamiento con cinco minutos de trote lento de recuperación.

Para corredores avanzados

Al igual que con los otros dos, calienta durante 10 minutos, luego dedica cinco minutos a correr ejercicios de forma / fuerza. El entrenamiento es una carrera de tempo de 3 x 2 millas un poco por debajo de su ritmo de carrera. Recupere con un trote de cuatro minutos en el medio. Termine con un enfriamiento de diez minutos.

Pensamientos finales

Al final, correr sobre césped es una gran oportunidad para canalizar a tu niño interior y pasar un relajante entrenamiento corriendo sobre una superficie muy blanda. Si ha estado temiendo sus carreras, agregar algunos entrenamientos de hierba es una excelente manera de agregar algo de energía a su paso.

Si bien es necesario tener en cuenta las desventajas, en general, correr sobre césped es algo que definitivamente vale la pena agregar a su rutina. Te ayudará a ser más rápido, mejorar tu forma de correr y ser de bajo impacto. Como corredor, ¿qué más podrías querer?