Categorías
Fitness

Los ejercicios más efectivos para marcar el six pack [CON BANDAS DE RESISTENCIA]

¿Quieres fortalecer tu abdomen de manera rápida y efectiva?

¿Estás encaprichada por hacer una serie de ejercicios para tu core que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y descubre una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales para transformar tu cuerpo

Esta selección de ejercicios te ayudará a lucir los músculos abdominales

Lucir un vientre plano, será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y comenzar los ejercicios que compartimos contigo.

Otros ejercicios fascinantes de abdomen

Si la rutina de este artículo te ha enamorado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Trucos para esculpir tus abs

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas en el gym ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que alcanzan algunos minutos para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías obtener en unos pocos meses un vientre de hierro y bien definido te recomendamos que realices este entrenamiento, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si deseas tener abdominales definidos rápido, come de forma saludable y realiza estos ejercicios,con constancia y dedicación. Poca utilidad tendrán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas todos los días, obtendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de rutinas para abdominales, será importante que realices otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para obtener un abdomen plano

Sé que, deseas obtener perder barriga.

La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores tips para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer cardio como complemento de los ejercicios abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es especialmente conveniente cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar cardio tres o cuatro veces por semana, disminuyó significativamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir los músculos abdominales intenta realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,caminar, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: Es imposible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.

Las ventajas de probar los intervalos de alta intensidad para lograr un vientre plano

El ejercicio HIIT  es una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El ejercicio HIIT es la técnica ideal de mantener altas las pulsaciones y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.