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Los ejercicios más efectivos para marcar el six pack [CON BANDAS DE RESISTENCIA]

¿Anhelas fortalecer tu panza en forma rápida y efectiva?

¿Deseas hacer ejercicios para tus abdominales que puedes hacer en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios para abdominales que funcionan

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá endurecer tus abdominales

Lucir un vientre plano, es posible con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y iniciar la sesión que te mostramos.

Más rutinas espectaculares de abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Trucos para esculpir tu six pack

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym contrayendo tus abdominales.

✓ Lo cierto es que bastan 10 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si deseas obtener en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es importante que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano rápido, come de forma saludable y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y firmeza. De poco servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, será importante que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incluye entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes tips para tener el abdomen plano

Lo sabemos, quieres lograr un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de una rutina de abdominales?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto pretendes.

De hecho, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico sería muy efectivo cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un Estudio demostró que hacer cardio 3 o 4 veces por semana, disminuyó significativamente la grasa abdominal en diecisiete hombres .

Una revisión de 16 estudios encontró que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir los músculos abdominales te beneficiarías al realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en donde necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y saludable.

Las ventajas de incluir en tu plan el H.I.I.T para obtener un vientre plano

El H.I.I.T  es una manera de hacer de actividad física que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal para mantener elevado el ritmo cardíaco y aumentar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.