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¿Los corredores deben usar separadores de dedos?

«¿Deberían ser los corredores qué?» usted pregunta.

Uno de los grandes placeres – y desafiado – de correr es que siempre hay algo más que hacer, que probar, en lo que pensar. Ya sea entrenamiento, recuperación, nutrición o equipamiento, los corredores siempre estamos buscando una ventaja más. Y ahora, ha llegado a esto: ¿estás cuidando lo suficiente los dedos de tus pies? Si eres como yo, nunca pensaste en usar separadores de dedos mientras corres hasta que escuchaste a alguien hablar de eso. ¡Pienso en los separadores de dedos como lo que uso después de hacerme una pedicura!

Aunque pueda parecer extraño, es posible que desee considerar usarlos para correr o después de correr, para ayudar a aliviar la presión en los dedos de los pies. Entonces, la próxima vez que te hagan una pedicura, ¡quédate con el separador de dedos! ¡Y chicos, roben los separadores de dedos de su compañero! Úselos para correr o recuperarse. Puede que sean una cosa más que te dé una ventaja.

¿Qué son los separadores de dedos?

Como su nombre lo indica, los separadores de dedos separan los dedos de los pies. Por lo general, las personas (en su mayoría mujeres) piensan en usarlos si se están pintando las uñas de los pies. Ayudan a mantener los dedos de los pies separados para que no se manchen las uñas con esmalte.

Pero puedes usarlos por otras razones. Como corredores, todos sabemos que correr es duro para los pies. Pero incluso cuando no estás corriendo, es posible que te lastimes los pies y los dedos de los pies.

Por ejemplo, si tiene el hábito de usar zapatos que son un poco pequeños para usted, sus dedos de los pies se juntarán. Con el tiempo, esto puede cambiar la forma de sus pies. Los separadores de dedos son una forma de ayudar a resolver este problema.

Hoy en día, no es necesario usar un separador de dedos de talla única. Hay muchas opciones fabricadas en diferentes tamaños, así como en diferentes materiales como algodón, gel y piel de topo.

A algunos corredores les gustan los separadores de gel de grado médico porque son delgados pero no endebles y se pueden limpiar rápidamente con agua y jabón. Incluso puede encontrar separadores de dedos diseñados para parecerse a calcetines si eso es algo que es importante para usted.

¿Qué tamaño tienen los separadores de dedos?

¿Estás pensando en los voluminosos separadores de dedos de espuma que obtienes después de una pedicura? Quizás se pregunte cómo exactamente va a poner eso en una zapatilla para correr. ¡Te escucho! Afortunadamente, existen varias opciones más delgadas y más pequeñas.

¿Puedes usarlos en zapatos?

¡La respuesta corta es sí! Los separadores superiores de los dedos del pie están diseñados específicamente para usarse en zapatos. Y si quiere asegurarse de no jugar con un separador de dedos que se ha salido de su lugar en la suela de su zapato, obtenga separadores de dedos que parezcan calcetines. Por supuesto, una razón para usar separadores de dedos es para contrarrestar los efectos de los zapatos estrechos. Entonces, cuando use separadores, se necesitará una puntera más ancha.

¿Se pueden usar corriendo?

Sí, puede usar separadores de dedos corriendo, aunque todo esto depende de las preferencias personales. Es posible que desee considerar la compra de separadores de dedos que están hechos de silicona de grado médico y diseñados para atletas. O compre calcetines con separador de dedos. Es probable que estos sean más cómodos.

¿Es mejor usarlos durante la carrera o después de la carrera?

Todo depende de la persona. Si ha tenido muchos problemas con los dedos de los pies (como cambios degenerativos en los pies o los dedos de los pies), es posible que realmente se beneficie de los separadores de dedos. Sin embargo, asegúrese de que usar separadores de dedos mientras corre no afecta negativamente la biomecánica de su pisada.

Personalmente, siempre he encontrado los separadores de dedos un poco incómodos y no puedo imaginarme corriendo con ellos. Las personas como yo deberían usar separadores de dedos después de la carrera, y tal vez incluso antes de irse a la cama, para ayudar a aliviar el dolor en los dedos de los pies.

Sin embargo, es importante recordar que si el dolor no desaparece, debe consultar a un médico. Si está lidiando con una lesión, un separador de dedos no podrá ayudar.

También querrá tener en cuenta que, si bien los separadores de dedos de los pies pueden ayudar, como todas las cosas en la vida, no son el fin de todo. Podrían ayudar mucho, pero no curarán el 100% de las posibles lesiones en los pies.

¿Cuáles son los beneficios de usar separadores de dedos?

Los separadores de dedos tienen tres ventajas principales. Si los usa cuando hace frío y está húmedo afuera, también le darán una capa adicional, que debería ayudar a mantener los dedos de los pies y los pies más calientes.

Y recuerde: no estamos hablando de mucho dinero aquí para comprar separadores de dedos. Puedes conseguir un buen par por menos de $ 10. Claro, hay opciones más caras, pero hay muchas a precios razonables.

Definitivamente vale la pena el dinero para ayudar a fortalecer los dedos de los pies, los pies más fuertes y el cuerpo en general más fuerte. Es probable que pueda hacer todo esto con solo gastar un poco de dinero en separadores de dedos y aprender a usarlos, trabajando durante períodos de tiempo más largos.

Alivie la presión de los dedos de los pies

Si piensa en su diseño básico, los separadores de dedos se crean para extender los dedos y ayudar a aliviar la presión. Los separadores de dedos están diseñados para colocar los dedos de los pies donde deberían estar naturalmente. Los zapatos ajustados pueden haber cambiado el lugar donde normalmente se sientan los dedos de los pies.

Al aliviar la presión de los dedos de los pies, obtendrá apoyo adicional mientras camina. Estoy seguro de que la mayoría de las mujeres estamos acostumbradas a caminar sobre la punta de los pies con separadores de dedos para evitar estropear el esmalte de uñas.

Ayuda a prevenir lesiones en los pies

Además, lo que es aún más útil es que los separadores de dedos pueden proporcionar una línea de defensa adicional contra las lesiones del pie. Si tiende a sufrir juanetes, dedos torcidos o dedos en martillo, los separadores lo ayudarán.

Más importante aún, especialmente para los corredores, los separadores de dedos pueden ayudar a prevenir la fascitis plantar. Esta lesión es causada por dañar la delgada banda de tejido que conecta el hueso del talón y los dedos de los pies. Si tiene un dolor insoportable en el talón, es posible que tenga fascitis plantar.

Hay una razón por la que los separadores de dedos ayudan. Cuando los dedos de los pies se separan más, el área de la fascia plantar recibe un mayor flujo sanguíneo. La curación ocurre más rápidamente con un aumento del flujo sanguíneo.

Además, puede ayudar a prevenir la rodilla del temido corredor manteniendo los dedos de los pies más separados. Ayuda a desarrollar una mayor estabilidad del tobillo.

Ayude a mantener los dedos alineados y ayude al resto del pie

Aunque te sorprenda, los dedos de los pies juegan un papel muy importante en todo el pie. Si están alineados como deberían, es posible que sufra daños en las puntas de los pies, lo que puede provocar neuromas, sesamoiditis y capsulitis.

Los separadores de dedos pueden ayudar a prevenir estas afecciones, que pueden dañar las articulaciones, los nervios y los tendones. Se trata de ponerse con el pie derecho (¡literalmente!).

Neuromas

Los separadores de dedos pueden ayudar a prevenir el desarrollo de un neuroma, o un nervio pinzado entre el tercer y cuarto dedo del pie.

Sin embargo, si se desarrollan, deberá dejar de caminar y correr y masajear el área. No es algo con lo que un corredor quiera tener que lidiar de forma regular. Lo mejor es conseguir un separador de dedos.

Sesamoiditis

La sesamoiditis ocurre cuando el dedo gordo del pie se empuja contra el segundo, lo que empuja los dos huesos pequeños debajo del dedo gordo del pie (sesamoideos) fuera de lugar. Definitivamente sentirá algo de inflamación y, si no hace nada, puede romper los huesos por completo.

Al mantener los dedos de los pies correctamente alineados y separados, los separadores de dedos pueden ayudar a colocar el dedo gordo del pie donde debería estar, ¡lejos del segundo dedo!

Capsulitis

Finalmente, los separadores de dedos pueden ayudarlo si padece capsulitis (o ayudar a prevenirla). Si sus dedos de los pies están en una posición extraña o poco natural, puede ocurrir capsulitis. Esto es más común con zapatos que tienen una puntera ajustada o tacones altos.

Si se coloca demasiado peso en las puntas de los pies, es posible que experimente inflamación en el segundo dedo. Si se pone lo suficientemente malo, potencialmente podría ver daño en los nervios. Otra forma de llegar a este punto es si tiene los músculos de la pantorrilla tensos o los arcos del pie inestables.

Los separadores de dedos ayudan a que los dedos de los pies (y, por lo tanto, los pies) estén más equilibrados al brindarles el apoyo que necesitan.

Te enseña a recuperarte

Una corredora probó un tipo particular de separadores de dedos de gelatina del que seguía escuchando. Según la empresa, estos separadores de dedos ayudarían a mejorar la circulación en los pies. Ella era un poco escéptica, pero decidió intentarlo.

Después de usarlos solo una vez, se enganchó. Sus dedos de los pies estaban separados y se sentían relajados. Comenzó a usarlos después de cada carrera dura y podía notar una diferencia en sus pies. Pero lo más importante, notó que la ayudó a adquirir el hábito de la recuperación que antes le había resultado difícil.

Entonces, si ha tenido problemas para incorporar la recuperación en su rutina de carrera, los separadores de dedos pueden ser exactamente lo que necesita para ingresar a esa rutina.

Al final, definitivamente considere usar separadores de dedos. No resolverán todos sus problemas, pero hay muchas posibilidades de que sus pies se sientan mucho mejor, ya sea que los use para correr, para recuperarse o para ambos.