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Los caminantes rápidos viven más tiempo (es oficial)

Siempre he caminado rápido. Es lo mio. Supongo que todo el mundo tiene algo y el mío es caminar rápido. Descubrir que los caminantes rápidos viven más tiempo, según estudios recientes, solo me da una excusa.

Puedes rastrearlo hasta mi infancia y tratar de seguir el ritmo de mi papá, que mide 6 pies y 3 pulgadas de alto. Saltando al lado de esas piernas largas, terminé con un estilo de caminar normal que se parece más a la idea de la mayoría de la gente sobre la marcha rápida.

Por lo tanto, descubrir mi aptitud para caminar puede significar que vivo más tiempo es una gran ventaja. Continuaré sin vergüenza a lo largo de la acera.

Cómo viven más los caminantes rápidos

Caminar con regularidad a paso rápido es un buen indicador de la salud cardiovascular. Existe una larga lista de beneficios para la salud cuando se trata de caminar. Éstos son algunos de los principales:

No hay inconvenientes en caminar. Se podría decir que hay contaminación por los humos de los automóviles si camina por la ciudad. O tal vez podría tropezar con losas de pavimento irregulares. Pero es difícil argumentar que caminar es cualquier cosa menos bueno para ti.

Y ahora, gracias a la investigación publicada en Mayo Clinic Proceedings (junio de 2019), el ritmo al caminar es un indicador importante de cuánto tiempo vas a vivir.

Investigaciones recientes: cómo la velocidad al caminar afecta su salud

Esta última investigación se basa en un gran estudio de casi 475.000 participantes. El estudio analizó los índices de masa corporal (IMC) y la velocidad al caminar durante un período de 7 años. Los participantes tenían una edad promedio de 58 años y un IMC promedio de 26,7 kg / m2. Hubo 12,800 muertes durante el período de estudio.

Quizás sorprendentemente, el IMC o cualquier medida relacionada con el peso, como la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal, no fueron los indicadores más importantes de la esperanza de vida.

Caminar rápidamente fue lo que marcó la mayor diferencia, aumentando la esperanza de vida hasta en 15 años en las mujeres y 20 años en los hombres. (Esperanza de vida para mujeres que caminan lentamente de 72 a 85, mujeres que caminan a paso rápido 87 a 88, hombres que caminan lentamente de 65 a 81 años, hombres que caminan a paso rápido 85 a 87).

Esto no significa que esté bien descuidar su peso. El sobrepeso seguirá afectando su salud. Es solo que descuidar tu cardio podría tener un impacto mayor.

¿Qué se considera caminar rápido?

Caminar rápidamente se define como alrededor de 3 millas por hora o 100 pasos por minuto. (Si desea verificar su propio ritmo al caminar, cuente cuántos pasos da a su ritmo estándar en 10 segundos y multiplíquelo por 6). La mayoría de la gente encontrará este ritmo fácil de mantener.

Cuando se trata de esperanza de vida, cuanto más rápido, mejor. Las mujeres que caminan a velocidades de más de 4 millas por hora podrían tener un aumento de la esperanza de vida de hasta 15 años en comparación con caminar a menos de 3 millas por hora. Este aumento podría ser de hasta 20 años para los hombres.

Mi propina? Ya sea que esté caminando por la oficina, sacando al perro a pasear o yendo de compras, manténgalo enérgico, ahora es oficial: ¡los caminantes rápidos viven más!

Los estudios son solo pautas, pero tener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad no solo mejora la esperanza de vida, sino que la hace mucho más divertida.

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