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Lo que necesitas saber

El uso de una caminadora le permite quemar calorías y mantenerse al día con su entrenamiento, incluso cuando correr al aire libre no es una opción. Pero, ¿correr en cinta rodante es realmente una forma efectiva de ejercicio? ¿Y qué tan precisos son los contadores de calorías de las cintas de correr? ¿Realmente puedes confiar en los números reflejados en la máquina? ¿Cómo puede mejorar estos valores estimados? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Los fundamentos de las calorías

Si tu objetivo es adelgazar, debes establecer un desequilibrio calórico negativo. Dicho de manera más simple, esto se hace quemando más calorías de las que ingieres. Ya sea que se haga pasivamente comiendo mejor, activamente quemando más calorías o, mejor, mediante una combinación de los dos, el desequilibrio calórico negativo es la clave. Una vez que su cuerpo se encuentra en el estado de desequilibrio calórico negativo, compensa el déficit de calorías quemando la grasa presente en su cuerpo. Cuando se hace de manera saludable a través de una combinación de dieta y ejercicio, esto crea una pérdida de peso saludable y sostenible y una menor cantidad de grasa corporal.

Cuando hace ejercicio en una caminadora, quema calorías adicionales, lo que puede contribuir a la cantidad total de calorías quemadas, lo que lleva a un desequilibrio calórico negativo.

¿Qué determina las calorías quemadas en una caminadora?

La cantidad de calorías que quema mediante el uso de una cinta de correr, por milla o kilómetro, está determinada por los siguientes factores:

Peso

Los músculos de su cuerpo queman energía, calorías, para mover su masa una cierta distancia. Cuanto mayor sea su peso, más calorías se queman por milla o kilómetro.

Longitud de zancada

Esto es un poco complicado. Tu velocidad es una combinación de longitud de zancada y cadencia. Es decir, la longitud de cada paso y la rapidez con la que los das. Las zancadas más largas requieren más energía, por lo que quemaría más calorías. Pero esa también es una forma menos eficiente de correr y podría ralentizarlo. Con zancadas más cortas, darás más pasos, lo que ahorra energía para que puedas correr más lejos. Pero para mantener la velocidad, necesitará aumentar su cadencia. De cualquier manera, quemará entre 100 y 150 calorías por milla.

Eficiencia

Cuanto más suave sea el movimiento y más entrenado esté en el uso de la máquina para correr; menos calorías quemará a una distancia determinada. Estos pueden variar según el individuo, ya que hay velocidades que son más naturales y efectivas para algunos. A mayor velocidad, correr tiende a ser más eficiente de forma natural en comparación con intentar una caminata rápida o una técnica de caminata de carrera.

Intensidad del ejercicio

Si su corazón y sus pulmones están trabajando más, es porque su cuerpo está quemando más calorías. Su frecuencia cardíaca y su respiración se aceleran a medida que su cuerpo necesita más oxígeno durante el ejercicio. Vigilar la frecuencia cardíaca y la respiración es una excelente manera de controlar el esfuerzo que está realizando.

Velocidad

Si está cubriendo la misma distancia en un tiempo más corto, entonces no solo está quemando más calorías debido a la intensidad de su entrenamiento, sino que también está quemando calorías simplemente respirando y existiendo. En general, el efecto neto será más calorías quemadas.

Inclinación

Sin entrar en la física de la energía potencial, solo debes saber que correr cuesta arriba es más difícil que correr en una superficie nivelada. Probablemente sepa esto intuitivamente al subir las escaleras al cuarto piso, o al escalar esa montaña. Lo mismo ocurre con una cinta de correr. Estás trabajando más duro porque estás levantando tu cuerpo, no solo moviéndolo hacia adelante. De hecho, podrá quemar de tres a cinco calorías adicionales por minuto dependiendo de la configuración de su inclinación.

Cinta de correr motorizada

Una cinta de correr motorizada tiene una cinta móvil y una superficie lisa que reduce la cantidad de calorías quemadas a una distancia determinada en comparación con los ejercicios sin cinta de correr. ¿Por qué es este el caso? Bueno, el motor está haciendo una buena parte del trabajo. La diferencia entre las calorías quemadas se puede compensar configurando la caminadora con una inclinación de al menos un uno por ciento.

Rieles de soporte

Se queman menos calorías si se apoya en los rieles mientras camina o corre en una cinta de correr.

Las calorías quemadas por minuto se basan principalmente en los factores anteriores, siendo la velocidad y la longitud de la zancada los más importantes. La distancia que se recorre en un momento determinado también será un gran factor para determinar la cantidad de calorías quemadas al usar una caminadora.

¿Qué tan precisos son los contadores de calorías de las cintas de correr? Cosas que necesitas saber

Confíe en su cinta de correr

¡Los amantes de las cintas de correr tienen todas las razones para sonreír! Los expertos están de acuerdo en que el contador de calorías en una caminadora es lo suficientemente preciso para el uso del gobierno si ingresa su peso antes de hacer ejercicio. Esta factorización del peso proporcionará un resultado más preciso, ya que la quema de calorías está estrechamente relacionada con el peso.

Por otro lado, una caminadora que no pide peso usará una referencia de peso estándar, generalmente 155 libras. Esto calculará las calorías quemadas en función del peso que podría ser mayor o menor que el real, lo que le dará resultados inexactos.

Aumentar la quema

Una postura incorrecta al caminar o correr en una cinta de correr también afectará la lectura y precisión de las calorías. Según algunas investigaciones, apoyarse en los pasamanos de la cinta de correr, especialmente con mayor velocidad e inclinaciones, tienta a las personas a soportar algo de su peso con los brazos. Esto efectivamente te hace pesar menos (al menos desde la perspectiva del ejercicio y la quema de calorías). A su vez, ¡esto puede disminuir la quema de calorías hasta en un 40 por ciento!

Sin embargo, la máquina no indicará ni revelará esta diferencia. Como resultado, quemará menos calorías de las que mostrará la máquina al final de su sesión.

Estimar la quema de calorías

No deje que la falta de entradas de peso de su caminadora y preguntas como «¿Qué tan precisos son los contadores de calorías de la caminadora?» sean sus excusas para evitar hacer ejercicio. En cambio, lleve la lectura de calorías al siguiente nivel. Intente determinar una estimación razonable de las calorías que quema utilizando una calculadora de calorías en línea. Esto le pedirá que ingrese datos, como su peso y tipo de ejercicio, y luego determine su quema de calorías en línea. Asegúrese de utilizar esta información mientras continúa con su rutina.

Frecuencia cardíaca y cinta de correr

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca conectado a la caminadora mejorará en gran medida las estimaciones de calorías. Junto con el peso y la velocidad precisos, se debe producir la mejor estimación de las calorías quemadas.

Algunas máquinas de cinta se sincronizan con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos, mientras que otras tienen monitores integrados en las empuñaduras de la máquina. También puede utilizar pinzas para los dedos o las orejas para una mejor lectura de la frecuencia del pulso.

Cómo aumentar la quema de calorías

Los expertos sugieren que es mejor evitar usar los pasamanos y practicar siempre una buena postura para maximizar el tiempo que pasa en la caminadora. Dejarse caer sobre la caminadora puede hacer que su entrenamiento sea más difícil de varias maneras importantes. Y además: la buena forma siempre es importante.

Si es posible, corra al aire libre, ya que esto es más desafiante para el cuerpo. La distancia, la calibración de la velocidad y el estrés físico de un entrenamiento al aire libre son, en general, más efectivos que las millas en una cinta para correr.

Si no tiene tiempo para correr al aire libre, intente ir un poco más lejos y más tiempo con su sesión de interior para compensar la diferencia del terreno. También puede practicar rutinas de intervalos para eliminar grasa para lograr mejores resultados.

El uso de rastreadores de fitness portátiles también es una gran opción. Estos dispositivos de aspecto elegante le permitirán ingresar todas sus actividades para un mejor seguimiento de las calorías que ingresan y las calorías que salen. Algunos también pueden controlar su frecuencia cardíaca, lo que brinda una excelente opción para alcanzar no solo sus objetivos de acondicionamiento físico, sino también para mejorar su salud en general.