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Lo que necesita saber sobre mantenerse hidratado

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Inicio » Hidratación » Cuánto tarda el agua en hidratarte: lo que necesitas saber para mantenerte hidratado
¿Cuánto tarda el agua en hidratarte?


Todos sabemos que mantenerse hidratado es increíblemente importante. Y sabemos que debemos beber agua regularmente durante todo el día. Pero, ¿cuánto tarda el agua en hidratarte?

Tu cuerpo necesita estar hidratado para realizar correctamente varios procesos integrales. Es una necesidad, aunque algunas personas insisten en que pueden pasar un día entero sin más que un vaso de agua. Si bien es cierto que la cantidad de líquido que una persona debe tomar variará de persona a persona, ¡apenas beber nada durante el día definitivamente no es saludable!

Algunos de los síntomas más leves de la deshidratación incluyen fatiga y cansancio, especialmente cuando haces ejercicio en el gimnasio o sales a correr (¡no te olvides de hidratarte a mitad de carrera!).

Hay consecuencias por no tener en cuenta la cantidad de líquido que debe tomar y la cantidad que ingiere. Aunque los efectos más graves de la deshidratación no se manifiestan hasta que está bien y verdaderamente hidratado, no desea ponerse en una situación en la que se requiere rehidratación de emergencia.

Consejo profesional: en el momento en que sientas sed, ¡bebe!

Tu cuerpo sabe lo que necesita, y si lo dejas llegar al punto en que te dice que tiene sed, entonces es una señal de que ya estás levemente deshidratado. Debe conocer la importancia de la hidratación para apreciar realmente lo importante que es asegurarse de que su ingesta de líquidos sea mayor que la que ha perdido.

La importancia de mantenerse hidratado

La necesidad de hidratación es importante especialmente para las personas que realizan actividades como correr, andar en bicicleta, caminar o cualquier tipo de actividad al aire libre. Si bien la deshidratación puede ocurrir fácilmente en el transcurso de un día normal debido a muchos factores, incluido el ambiental, los atletas corren mucho más riesgo.

El esfuerzo constante durante el transcurso de la carrera o cualquier deporte te hace sudar, lo que a su vez inicia el sistema de enfriamiento eficiente de tu cuerpo; la evaporación del sudor de la superficie de la piel libera el calor producido por el esfuerzo de los músculos.

La reposición de este fluido, sin embargo, es integral para la correcta ejecución de este proceso. Este mecanismo no sería posible en absoluto sin el líquido adecuado, porque una vez que haya perdido más líquido del que ha consumido, corre el peligro de experimentar deshidratación y sudar más no sería beneficioso para usted.

Puede ser un poco obvio decirlo, pero el cuerpo humano se compone de más del 60% de agua. Imagínese perder un porcentaje considerable que se requiere para mantenerse alto y saludable. El resultado puede ser devastador.

La hidratación adecuada es la clave para garantizar que todos los procesos corporales funcionen sin problemas y sin contratiempos, hasta la digestión y los procesos de eliminación de desechos. Cada célula, tejido y músculo de su cuerpo necesita hidratarse para funcionar al máximo rendimiento.

En pocas palabras, un cuerpo bien hidratado es un cuerpo que se está desempeñando al máximo. Tienes la piel clara y altos niveles de energía, y sientes que puedes pensar y concentrarte mucho mejor. ¡Sí, mantenerse bien hidratado es un requisito previo para todas estas cosas! Del mismo modo, si desea correr lo mejor posible, entonces estar bien hidratado es algo que no se puede comprometer.

Cómo reconocer cuándo necesitas hidratarte

Una forma bastante obvia, si no demasiado obvia, de saber cuándo necesitas hidratarte es cuando tienes sed. Sin embargo, también es bueno saber que si tiene sed, ¡es posible que ya esté deshidratado! Lo bueno es que su cuerpo envía varias señales para hacerle saber lo que necesita, y le conviene prestar atención a esas señales, especialmente si está involucrado en actividades rigurosas.

Algunos síntomas comunes que las personas pueden sentir cuando están deshidratadas incluyen:

  • casos relativamente más leves de ojos secos,
  • fatiga
  • lentitud general

Sin embargo, si deja que continúe, estos síntomas más graves pueden manifestarse:

  • obstáculo
  • espasmos musculares
  • dolores de cabeza o migrañas

Si no aborda su problema de deshidratación tan pronto como sienta estos síntomas, pueden ocurrir efectos aún más graves. Mientras tanto, también es cierto que podrías ponerte en riesgo si te hidratas demasiado. Por lo tanto, también es fundamental que distribuyas la ingesta de líquidos a lo largo del día y seas consciente de cuánto necesitas.

¿Cuánto tarda el agua en hidratarte?

Entonces, ¿cuánto tiempo tarda el agua en hidratarte de todos modos? ¿Debería esperar sentir los beneficios en el momento en que el agua baja por su garganta? Un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research dice de 45 minutos a una hora más o menos.

Sin embargo, la respuesta a la primera pregunta es “depende” porque los diferentes procesos corporales toman diferentes tiempos para absorber el agua en el cuerpo. Por ejemplo, si estás bebiendo agua con el estómago vacío, entonces tu cuerpo no está ocupado digiriendo nada. Por lo tanto, ¡el agua podría ingresar fácilmente a su torrente sanguíneo en cinco minutos!

Pero si tu cuerpo está en el modo de digestión, lo que significa que estás bebiendo agua mientras comes, tendrás que esperar mucho más porque tu estómago priorizará la digestión de ese alimento. Entonces, en promedio, puede tomar cualquier cantidad de tiempo de cinco a alrededor de 120 minutos para que el agua ingrese a su torrente sanguíneo y lo hidrate.

Palabras de despedida

No importa cuánto tiempo tarde el agua en entrar en el torrente sanguíneo e hidratar el cuerpo. Lo que importa es que tenga en cuenta que necesita mantenerse hidratado. La deshidratación es una forma de reconocer cuándo necesitas hidratarte. Sin embargo, no es bueno dejar que llegue a ese punto, así que tome algunos líquidos incluso cuando su garganta no esté seca. Entendemos que hay muchas cosas en las que pensar a diario, pero mantenerse hidratado es una de esas cosas que debería estar en lo más alto de la lista.