Categorías
Accesorios Deportivos

Las mejores cosas para hacer después de una carrera

4/5 - (366 votos)

Ya sea que haya terminado una de sus carreras habituales o que haya terminado una carrera, definitivamente debe haber un par de cosas posteriores a la carrera en su lista de tareas pendientes antes de continuar con el resto del día.

Es fácil sumergirse en el brillo de terminar una carrera, pero también debes pensar en la recuperación. Puede acelerar este proceso completando varias tareas simples que lo llevarán de vuelta a la carretera o al sendero de manera rápida y menos dolorosa.

¡Lo tenemos cubierto con algunas cosas que debe hacer, así como algunas actividades divertidas y opcionales una vez que haya completado lo esencial!

cosas que hacer después de correr

Imprescindibles

Mi papá tenía una frase cuando yo era niño: “Si haces las cosas que debes hacer cuando las necesitas, puedes hacer las cosas que quieres hacer cuando quieres hacerlas”. Esto definitivamente se refiere a correr.

Antes de que puedas hacer todas las cosas divertidas después de una carrera, como pasar el rato con amigos, ¡debes asegurarte de haber completado todos los elementos de esta lista de cosas que debes hacer!

Refréscate con una caminata fácil

Todos hemos estado allí. Terminas una carrera larga (¡o incluso corta!) y estás listo para tumbarte en el sofá y ver Netflix, leer un libro, ir al trabajo o básicamente hacer cualquier cosa excepto refrescarte.

La realidad es que el enfriamiento es esencial si quieres mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones. Disminuirás tu ritmo cardíaco durante tu enfriamiento, relajando tus músculos y ayudando a tu cuerpo a eliminar el ácido láctico más rápido. También reparará micro-lesiones.

¡No escatimes en el enfriamiento si quieres mejorar como corredor! Incluso si son solo 5 minutos, vale la pena el tiempo extra.

Hidratar con Agua y/o Bebida Recuperadora

No importa cuán fácil haya sido tu entrenamiento, necesitas hidratarte. Asegúrate de reponer el líquido que perdiste al sudar. Dependiendo de cuán desafiante haya sido su entrenamiento, también puede considerar una bebida de recuperación que reemplace las calorías y los electrolitos.

Una bebida deportiva como Gatorade o Tailwind para electrolitos, o una bebida de recuperación a base de leche para proteínas, le darán a su cuerpo lo que necesita si ha corrido durante mucho tiempo o ha corrido muy duro.

Solo beber agua funciona muy bien después de carreras cortas y fáciles, pero puede resultar contraproducente después de esfuerzos más duros. Debe reemplazar los electrolitos que ha perdido mientras corre, y el agua solo diluirá los electrolitos que tiene actualmente.

Realiza algunos estiramientos dinámicos

Así como el estiramiento dinámico es importante antes de correr para ayudar a que los músculos se calienten, el estiramiento después de correr es importante para ayudar a que los músculos se recuperen. Si ha tenido una carrera realmente desafiante, no se esfuerce demasiado en los tramos. Solo completa un par.

No importa qué tipo de carrera hayas terminado, debes asegurarte de no estirarte demasiado. No debes sentir dolor. En su lugar, relaje sus estiramientos, respire profundamente y concéntrese en mantener su cuerpo en control total. Quieres que tus músculos se relajen.

Recarga energías con algo para comer

Tu cuerpo ha perdido muchas calorías durante la carrera, por lo que debes asegurarte de reponerlas. Esto es especialmente importante si ha corrido largas distancias, se ha esforzado mucho o ambas cosas.

Si bien una dona o una galleta pueden parecer muy sabrosas y satisfacer la necesidad de calorías rápidas de su cuerpo, debe evitarlas inmediatamente después de correr. En su lugar, opta por un plátano o una taza de mandarinas, nueces o leche como proteína, y tal vez algunos pretzels u otros alimentos salados para reemplazar los electrolitos que has perdido.

Tome un baño de hielo/hielo sus pies

Me pongo hielo en los pies después de cada carrera que completo. Este es mi procedimiento estándar para carreras más largas, pero lo hago incluso para carreras más cortas para ayudar a prevenir lesiones. Definitivamente es bastante frío e incómodo, pero mis pies siempre se sienten mejor después de hacerlo.

Si te sientes bastante duro, podrías considerar un baño de hielo como algunos entrenadores que conozco. Personalmente, no soporto la idea de que todo mi cuerpo esté en esa agua tan fría, pero es una práctica común entre los deportistas de élite.

En cualquier caso, exponer los pies al hielo ayuda a contraer los vasos sanguíneos y las fibras musculares, lo que significa que experimentará una reducción de la hinchazón y del dolor.

¡Pero recuerda ponerte hielo en los pies por no más de 10 a 20 minutos! No querrás arriesgarte a congelarte.

Rollo de espuma Cualquier dolor muscular

Así como necesitas un buen par de zapatillas para correr, todo corredor debe tener un rodillo de espuma. Podrás aliviar las zonas adoloridas mientras ayudas a acelerar la recuperación muscular. Suena como un ganar-ganar, ¿verdad?

El masaje deportivo es una técnica de recuperación muy conocida y practicada, pero las personas como usted y como yo no tienen acceso regular a los masajes. Un rodillo de espuma proporciona una alternativa cercana. Al estirar las áreas adoloridas, se rompe la red de tejido que conecta los músculos, conocida como fascia. Esto permite que sus músculos se recuperen más rápidamente, aumenta su rango de movimiento y mejora su flexibilidad.

Puede ser un poco incómodo darse cuenta al principio, y si estás muy apretado, el rodillo de espuma puede doler un poco, pero el alivio que sientes después de estirar los músculos vale la pena.

Vea los mejores rodillos de espuma para corredores aquí.

Diversión, actividades opcionales

Estas son las actividades divertidas que no tienes que hacer después de cada carrera (¡y probablemente no lo harás para algunas de ellas!), pero son realmente agradables cuando puedes.

Como nota al margen, si te encuentras luchando por encontrar alegría en tu carrera, trata de asegurarte de recompensarte después de completar tu carrera del día. Lo que te motiva variará según la persona, pero elige una actividad divertida que te encante personalmente.

Mi hermana disfruta de tiempo extra para leer, mientras que mi cuñado puede darse algo de tiempo para trabajar en la creación de salsa barbacoa o trabajar en diferentes bebidas mixtas. Estas cosas, aunque parezcan no estar relacionadas con la carrera, aún pueden ser parte de su rutina de ejercicios. ¡Descubre lo que te encantará!

Publica tu carrera en Strava u otras plataformas sociales

Si tiene redes sociales o usa Strava, es posible que desee publicar las estadísticas de su carrera, especialmente si fue un entrenamiento increíble. Esta puede ser una gran manera de recibir apoyo y aliento. He encontrado que la comunidad de corredores es increíblemente edificante.

Personalmente, no tengo redes sociales, pero normalmente envío la información de mi carrera a mi familia inmediata (la mayoría de los cuales no son corredores) y varios amigos que son corredores. Son geniales para darme consejos sobre cómo puedo hacerlo mejor la próxima vez o animarme si fue una carrera realmente increíble.

Disfruta de una buena ducha/baño

Esta es probablemente mi actividad post-carrera favorita. Cada vez que estoy atravesando una milla desafiante, siempre me digo a mí mismo que tengo una buena ducha caliente que esperar cuando termine de correr. Eso definitivamente me mantiene en marcha.

Las duchas calientes son excelentes para la relajación muscular, ya que aliviarán la tensión en su cuerpo y ayudarán a eliminar la fatiga muscular. Pasar solo 15-20 minutos en una ducha o baño caliente aumentará el flujo de sangre a su músculo y dispersará el ácido láctico acumulado, ¡lo cual es muy útil para los corredores!

Sal a tomar algo o comer después de correr con amigos

Lo más probable es que este punto sea probablemente lo que consideres que es lo mejor que puedes hacer después de una carrera. ¡Después de todo, conozco a muchas personas que corren porque les gusta la comida! ¿Y quién no quiere celebrar después de correr 5, 10, 13,1 o ​​26,2 millas con algo de comida y/o bebidas para adultos?

Has sometido a tu cuerpo a mucho estrés. Mereces ser recompensado, ¿verdad? La respuesta es “todo con moderación”. Por muy divertido que sea salir a tomar algo y comer después de correr con amigos, asegúrate de que tu consumo no vaya en contra de tus objetivos de salud física.

Si notas que aumentas de peso en lugar de perderlo al correr, o comes muchos alimentos poco saludables incluso cuando te decías a ti mismo que no ibas a hacerlo, es posible que desees renunciar a la fiesta posterior a la carrera con tus amigos.

Pero si es un placer ocasional (¡celebre después de carreras realmente largas o de cualquier tipo de carrera!), entonces beber y comer con amigos es una gran idea.

Celebré con Panera después de mi primera mitad con mis amigos y familiares que habían venido a verme, y fue una excelente oportunidad para ponerme al día y pasar un rato con ellos.

Pero elegí un artículo del menú que probablemente normalmente no habría obtenido pero que me ayudaría a reponer mis nutrientes. Si estás dispuesto a hacer algo así si es necesario, lo más probable es que conseguir comida con amigos regularmente después de las carreras no sea un gran problema.