Categorías
Running

Las 15 principales razones para correr con regularidad

Pierda peso, reduzca el estrés, disfrute del ejercicio o mejore el rendimiento.

Hay muchas razones para correr con regularidad: aquí hay 58 razones por las que debe comenzar a correr de inmediato.

Pero, ¿cuáles son las mayores ventajas de correr con regularidad?

Y sobre todo: ¿Qué efectos tiene el jogging en tu cuerpo y tu salud?

En este artículo llegaré al fondo de estas preguntas con más detalle.

Correr fortalece tu sistema inmunológico

¿Alguna vez has notado que rara vez se enferman los atletas de resistencia?

Al menos si las corridas son normales.

Es saludable salir a correr 3-4 días a la semana o cada dos días; entre 30-40 kilómetros a la semana son completamente suficientes.

Sin embargo, si corre más de 90 kilómetros por semana, los deportes de resistencia pueden tener un impacto negativo en su salud.

Porque el llamado efecto de ventana abierta conduce a un debilitamiento a corto plazo de su sistema inmunológico después de unidades de funcionamiento prolongadas o intensivas.

Esto significa que la ventana para virus y bacterias está brevemente abierta.

Correr te mantiene joven

Entonces, con carreras moderadas fortaleces tu sistema inmunológico.

Pero trotar también protege las células del cuerpo del envejecimiento.

Correr regularmente no solo reduce la edad biológica en 15 años.

Si haces jogging repetidamente, ¡también aumentarás tu esperanza de vida en tres años!

Esto es lo que descubrieron investigadores de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH) en un estudio.

Correr fortalece el corazón

El entrenamiento de resistencia repetido provoca ajustes en los diferentes sistemas funcionales del organismo humano.

Al correr con regularidad, entrenas tu sistema cardiovascular.

El principal beneficio es el músculo cardíaco, que se agranda después de cada unidad de carrera.

Esto le permite bombear más sangre a través de su cuerpo con un latido.

Este ritmo cardíaco se mide con el llamado gasto cardíaco.

Le dice cuánta sangre puede bombear su corazón en un minuto.

Un músculo cardíaco entrenado también conduce a una frecuencia cardíaca en reposo más baja y a una frecuencia de ejercicio más baja.

Mientras que la frecuencia cardíaca aumenta rápidamente en personas no entrenadas, la de los corredores entrenados aumenta mucho más lentamente.

Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca desciende significativamente más rápido en la persona entrenada que en la no entrenada.

Pero eso no es todo.

Correr regularmente agrandará las arterias coronarias y aumentará la densidad capilar.

Y cuanto mayor sea la densidad capilar, mejor será el suministro de oxígeno al corazón.

A continuación encontrará una descripción general de todas las adaptaciones al sistema cardiovascular:

  • Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
  • Reducir la frecuencia cardíaca manteniendo el mismo nivel de rendimiento
  • Agrandamiento del músculo cardíaco.
  • Expansión del interior del corazón.
  • Aumento de la apoplejía y el gasto cardíaco
  • Mejor suministro de oxígeno al músculo cardíaco.
  • Bajar la presión arterial

Correr fortalece los pulmones

Tu cuerpo necesita un suministro constante de oxígeno.

Se aplica lo siguiente: cuanto más rápido corras, más oxígeno necesitas para poder suministrar energía a tus músculos.

Esta es la razón por la que respira principalmente por la boca durante el entrenamiento de intervalos o de velocidad.

En respuesta a correr, su sistema respiratorio se adapta al estrés regular:

  • Su ventilación minuto aumenta
  • Su VO2max aumenta
  • Mejora su economía respiratoria (mayor consumo de oxígeno con la misma cantidad de aire)

Lee mas: Respire correctamente mientras corre: más oxígeno para un mayor rendimiento

Mejorar su consumo máximo de oxígeno (VO2max) es solo uno de los muchos beneficios de correr con regularidad.

Correr te ayuda a perder peso

Dado que durante el ejercicio quema energía en forma de calorías, correr es ideal para perder peso.

Si corres con regularidad, tus necesidades calóricas también serán mayores.

Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil adelgazar de forma saludable.

Después de todo, aún debe vigilar su dieta.

Sin embargo, eso es una ciencia en sí misma.

Por eso les he preparado este tema en un artículo aparte:

En mi artículo sobre consejos de nutrición para corredores, encontrará información valiosa sobre la ingesta de alimentos de los atletas de resistencia.

Lee mas: Los mejores consejos de nutrición para corredores

Correr te hace feliz

Ya todo va mal camino al trabajo:

Atasco de tráfico en la autopista, el tren vuelve a fallar o la llanta de la bicicleta tiene una llanta pinchada.

En el trabajo, su buzón de correo digital se desborda, los clientes malhumorados siguen llamándolo y, para colmo, su jefe también quiere que se haga algo rápidamente en el último minuto.

Ya conoces estos días.

Días en los que querías quedarte en la cama.

No importa lo horrible que haya sido tu día.

Después de correr, se olvidan todas las preocupaciones y se mejora el estado de ánimo.

Eso incluso ha sido probado científicamente.

Las hormonas de la felicidad, endorfina y serotonina, se liberan cuando corres.

Esto no solo ayuda contra los sentimientos de ansiedad, sino también contra la depresión.

Además, literalmente puedes meterte en una intoxicación legal mientras corres.

Sin embargo, para alcanzar el llamado alto del corredor, debe alcanzar sus límites de rendimiento.

Solo entonces se liberan las hormonas de la felicidad.

Para mí, esta condición ocurre principalmente durante carreras largas y una intensidad entre el 75 y el 80% de mi frecuencia cardíaca máxima.

Correr mejora el bienestar general

Correr con regularidad mejora el bienestar general.

Es el equilibrio ideal si quieres despejar la cabeza para otras cosas después de un día de trabajo estresante.

Te enorgullece muchísimo si saliste a correr a pesar de la lluvia o si hiciste con éxito el duro entrenamiento a intervalos.

Te hace feliz cuando notas un progreso después de unas pocas sesiones de entrenamiento.

¡Y correr te da una increíble cantidad de energía vital!

Correr aumenta la esperanza de vida

¿Vivir tres años más?

Suena tentador, ¿no?

Investigadores estadounidenses del Cooper Institute en Dallas han descubierto que El funcionamiento regular aumenta significativamente la esperanza de vida.

No importa si estás entrenando para un maratón o simplemente corriendo la vuelta de tu casa 2-3 veces.

Estadísticamente, si corres dos horas a la semana, vivirás tres años más.

Correr te hace inteligente

Las maniobras evasivas en raíces o caminos desnivelados.

El slalom para los transeúntes en el Rheinboulevard.

El sprint corto para atrapar la fase verde de un semáforo.

Todo esto aumenta sus capacidades cognitivas: la acción anticipada, la multitarea, la conciencia de su propio cuerpo y sus habilidades motoras se mejoran a través de la carrera regular.

Porque tienes que dominar todos estos desafíos en segundos.

Además, el cerebro de un corredor tiene un riego sanguíneo mucho mejor.

Esto permite que los atletas de resistencia se concentren mucho mejor.

Te vuelves más deportivo

Los que corren habitualmente disfrutarán de la actividad deportiva.

Montarás en bicicleta con más frecuencia de lo que normalmente solo harías en coche.

Además de correr, el entrenamiento de fuerza o los deportes alternativos de repente se convierten en parte de tu vida.

Por supuesto, todo deporte también tiene un impacto en tu cuerpo.

Idealmente, perderá peso y desarrollará músculos (visibles).

Para el six-pack, por cierto, recomiendo este entrenamiento básico.

Lee mas: Entrenamiento de fuerza para corredores: los 8 mejores ejercicios

También interesante: Entrenamiento básico: 5 ejercicios efectivos para abdominales fuertes

Ya sea que se sienta feliz después de una competencia exitosa o una figura más deportiva, correr regularmente mejora el bienestar general

Tu duermes mejor

Un estudio examinó a más de 2600 hombres y mujeres de entre 18 y 85 años.

Este grupo objetivo estuvo físicamente activo durante un total de al menos dos horas y media por semana.

Al final, se encontró que la calidad del sueño de los sujetos había aumentado en un 65 por ciento.

Sin embargo, debe tener cuidado de no ejecutar unidades demasiado intensas antes de acostarse.

Porque cuanto mayor es la exposición, más estimulantes libera el cuerpo en forma de hormonas.

Puede encontrar más información sobre este tema en el siguiente artículo.

Correr y dormir: así de importante es un sueño saludable

Fortaleces huesos y articulaciones

¡Correr daña las articulaciones!

Un mito común a la hora de correr.

Porque ocurre exactamente lo contrario.

Correr regularmente hace que el líquido sinovial sea más delgado, lo que significa que el cartílago de las superficies de las articulaciones se puede suministrar mejor con nutrientes.

Además, los músculos de las piernas y los glúteos bien entrenados alivian las articulaciones en la vida cotidiana.

Tus huesos también se beneficiarán de correr con regularidad.

Cuanto más dura sea la carga, más fuertes serán los huesos.

Al menos eso es lo que afirman los investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia.

A medida que envejece, debe hacer ejercicio con regularidad para contrarrestar la pérdida de masa muscular y ósea.

Mejoras tu digestión

El estreñimiento es una enfermedad muy extendida de la que nadie habla.

Desafortunadamente, entre el 30 y el 60 por ciento de la población alemana sufre estreñimiento con más frecuencia.

No es de extrañar.

Una dieta inadecuada, el déficit de líquidos o la falta de ejercicio pueden paralizar su digestión.

Correr regularmente ayuda contra esto.

Porque con carreras suaves en el área de resistencia básica, se mejora la circulación sanguínea en los intestinos.

Como resultado, las habilidades motoras intestinales aumentan, el tiempo para la digestión es correspondientemente más corto.

Fortaleces tu confianza en ti mismo

Menos grasa corporal, piel más firme, músculos más definidos, postura erguida.

Como si estos éxitos visibles no fueran ya un gran impulso para su confianza en sí mismo, pero otros aspectos también juegan un papel importante en una apariencia segura de sí mismo:

Siempre mejorando, ser capaz de reconocer un progreso claro y sentirse bien en su propio cuerpo le da una increíble cantidad de confianza en sí mismo.

Correr conecta

La mirada agradecida cuando dos corredores se encuentran.

O el clásico saludo del corredor.

Incluso cuando dos luchadores solitarios se encuentran en la pista de atletismo, siempre te sientes conectado con la otra persona.

Al menos en espíritu.

Pero correr también conecta físicamente.

Especialmente cuando entrenas para un objetivo ambicioso y te unes a un grupo de corredores para ello, esto aumenta tu motivación enormemente.

Y es en esos grupos donde a menudo surgen las mejores amistades.

Después de todo, tienes el mismo pasatiempo y siempre puedes hablar sobre los últimos temas de running o consejos de entrenamiento.

Siempre conoces gente nueva en eventos de ejecución con la que entablas conversación de inmediato.

Correr con regularidad tiene muchos beneficios

Además de los aspectos de salud, su estado físico general, por supuesto, también cambiará a largo plazo.

También fortaleces tu mentalidad.

Para llevar tu cuerpo al límite y desafiarte una y otra vez, hay que poner al bastardo en su lugar sin cesar.

Pero independientemente de si se trata de salud, un sentido de logro o amistades.

Correr es más que un deporte.

Correr es una forma de vida.