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Las 10 reglas más importantes de una dieta baja en carbohidratos: pierda peso de forma rápida y saludable


Última actualización: 02.08.2017

El artículo de hoy trata sobre las 10 reglas más importantes de la dieta baja en carbohidratos. Porque incluso con una dieta baja en carbohidratos, hay ciertas cosas que se deben observar para adelgazar de manera saludable y efectiva.

En el contexto de este artículo, por lo tanto, no solo analizamos las reglas individuales de la dieta baja en carbohidratos, sino que también discutimos por qué los puntos individuales son tan importantes. ¡Aquí vamos!

Regla 1 de la dieta baja en carbohidratos: el déficit de calorías sigue siendo necesario para perder peso

Muchas personas comienzan una dieta baja en carbohidratos pensando que están perdiendo peso porque ya no ingieren carbohidratos. ¡Pero esto es solo la mitad de la verdad! Porque al final, solo perderás peso con una dieta así si tienes un déficit de calorías. Porque, como ya sabemos, este es el factor decisivo en la pérdida de grasa.

Entonces, si ha estado probando una dieta baja en carbohidratos durante mucho tiempo, pero aún no pierde peso, lo más probable es que no tenga un déficit de calorías y, por lo tanto, no esté perdiendo peso.

Por supuesto, existen otras razones para no adelgazar. Estos incluyen, por ejemplo, la retención de agua y las fluctuaciones de peso por otras razones. Pero si no ha pasado nada en la balanza durante mucho tiempo, entonces es absolutamente necesario que vuelva a comprobar si también tiene un déficit de calorías. Porque si incluso tiene un excedente de calorías, ¡puede que incluso aumente de peso con una dieta baja en carbohidratos!

La regla número 1 de la dieta baja en carbohidratos es: ¡Incluso con una dieta baja en carbohidratos, un déficit de calorías es obligatorio!

Por esta razón, también es muy recomendable controlar su propio consumo de calorías con la ayuda de un brazaletes de fitness exactos * verificar.

Regla 2 de la dieta baja en carbohidratos: no demasiada carne roja y procesada

La carne procesada y roja no es tan poco saludable como a menudo se ha descrito recientemente, pero no debe exagerar si su salud vale algo para usted. Especialmente con una dieta baja en carbohidratos, estos dos tipos de carne parecen estar en el menú diario de algunas personas que quieren perder peso.

Varios estudios (1, 2, 3), sin embargo, muestran que una ingesta elevada de carnes rojas y procesadas se asocia con un mayor riesgo de muerte y cáncer.

Regla 3 de la dieta baja en carbohidratos: Consuma suficiente fibra

Después de comer muy pocos productos de granos con una dieta baja en carbohidratos, también se eliminan algunas fuentes importantes de fibra. Estos incluyen, por ejemplo, productos integrales o avena, que a menudo tienen más de 10 g de fibra por 100 g.

La fibra dietética que se pierde como resultado debe tomarse de otras fuentes, ya que es extremadamente importante para la salud intestinal. Además, la fibra también contribuye a la saciedad. Un efecto que puede ser de gran importancia para el éxito, especialmente a la hora de adelgazar.

Las buenas fuentes de fibra bajas en carbohidratos incluyen verduras, bayas y, en pequeñas cantidades, otras frutas.

Regla 4 de la dieta baja en carbohidratos: Distribución saludable de ácidos grasos

Cuando se trata de una dieta baja en carbohidratos, a menudo se consumen grandes cantidades de productos de origen animal. Sin embargo, dado que estos no siempre tienen el mejor perfil de ácidos grasos, es importante incluir otras fuentes de grasa en su dieta.

Estos incluyen principalmente fuentes de grasas como aceite de oliva, aguacate y diversas nueces. El pescado de mar con alto contenido graso también debe consumirse dos veces por semana en cantidades suficientes. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 de cadena larga se absorben, incluido uno efecto positivo sobre los niveles de triglicéridos en nuestra sangre y por lo tanto también puede contribuir a la salud del corazón.

Regla 5 de la dieta baja en carbohidratos: Beba lo suficiente

La quinta de las reglas de la dieta baja en carbohidratos es una regla que no solo se aplica durante la pérdida de peso, sino que también es extremadamente importante para una salud máxima en general: bebe lo suficiente!

Al absorber suficientes líquidos, no solo mantiene su cuerpo hidratado, sino que también puede reducir el hambre que pueda surgir. Especialmente cuando haces deporte o cuando hace mucho calor, siempre debes asegurarte de ingerir suficientes líquidos, de lo contrario puede ocurrir deshidratación.

Cuando se trata de bebidas bajas en carbohidratos, el agua y otras bebidas bajas en carbohidratos como las bebidas ligeras que usan edulcorantes en lugar de azúcar son particularmente adecuadas. Las bebidas ligeras no se pueden llamar realmente saludables, pero pueden ser un cambio bienvenido y hacer la vida más fácil para uno u otro mientras pierden peso.

Regla 6 de la dieta baja en carbohidratos: Disfrute de los carbohidratos

Muchas personas casi desarrollan un miedo a los carbohidratos mientras pierden peso con una dieta baja en carbohidratos. Pero está comprobado -como averiguamos al principio- que el déficit calórico es lo que hace adelgazar.

Lo que quiero decir con eso: si comes un poco más de carbohidratos de vez en cuando, es mejor que seguir un día completo de trampas. Porque un día de trampa completo puede arruinar toda una semana de dieta sin ningún problema.

Es por eso que en realidad es mucho mejor disfrutar de los carbohidratos de vez en cuando que exagerar por completo. Si realiza entrenamiento de fuerza u otros deportes en el rango de alta intensidad y sigue una dieta baja en carbohidratos, también debe recargar regularmente las reservas de glucógeno (las reservas de carbohidratos del propio cuerpo) para garantizar el máximo rendimiento durante el entrenamiento.

La sexta de las reglas de la dieta baja en carbohidratos es, por lo tanto, la siguiente: ¡Es mejor comer algunos carbohidratos que hacer un día completo de trampas!

Regla 7 de la dieta baja en carbohidratos: Beba poco alcohol

El alcohol puede tener un impacto negativo en el éxito no solo cuando se pierde peso con una dieta baja en carbohidratos.

En primer lugar, con 7 kcal por gramo (!), El alcohol contiene una cantidad relativamente alta de calorías, que apenas sacian. En segundo lugar, es de conocimiento común que las bebidas alcohólicas a menudo contienen carbohidratos además del alcohol en sí. Y solo se les permite en pequeña medida con una dieta baja en carbohidratos.

Además del contenido de calorías y carbohidratos de las bebidas alcohólicas, tampoco es raro que el alcohol cause antojos, que a menudo resultan en estar fuera de control y comer miles de calorías. No hace falta decir que no creo que esto sea exactamente beneficioso para perder peso.

Por supuesto, se permiten pequeñas cantidades de alcohol al perder peso, incluso con una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, dado que desea evitar los carbohidratos tanto como pueda, el vino o las bebidas de alta graduación con bebidas bajas en carbohidratos son particularmente adecuadas.

Regla 8 de la dieta baja en carbohidratos: si se convierte en una tortura, no es para ti

La dieta baja en carbohidratos es uno de los métodos de pérdida de peso más populares que también funciona muy bien. Pero si amas los carbohidratos y toda la dieta se convierte en una tortura, probablemente sea el enfoque equivocado para ti.

Por supuesto, también puede perder peso con otras formas de nutrición, como una dieta mixta baja en calorías. Por lo tanto, si siente repetidamente un fuerte deseo de carbohidratos durante una dieta baja en carbohidratos y, por lo tanto, «peca» con más frecuencia, tal vez debería considerar si otro tipo de dieta no le conviene mejor. Puede perder peso con una dieta baja en carbohidratos, ¡pero definitivamente no es necesario!

Por lo tanto, la octava regla de la dieta baja en carbohidratos es: si se convierte en una tortura, ¡no es para ti!

Regla 9 de la dieta baja en carbohidratos: Sea creativo en la cocina

Con la dieta baja en carbohidratos a menudo tienes que improvisar un poco, porque ciertos alimentos se dejan de lado o solo se consumen en cantidades reducidas. Por lo tanto, se requiere un poco de creatividad a la hora de cocinar.

Te aconsejo que pruebes algunas recetas nuevas y desarrolles nuevas creaciones tú mismo. Porque eso no solo es divertido, sino que también conoces nuevos sabores todo el tiempo y quizás añadas uno o dos nuevos platos favoritos. Puede encontrar inspiración para deliciosas recetas bajas en carbohidratos aquí.

Regla 10 de la dieta baja en carbohidratos: asegúrese de seguir la dieta

Un método para bajar de peso solo es realmente bueno si puedes mantenerlo a la altura de la meta. Cumplir con él no solo es importante al perder peso para lograr un éxito duradero.

Así que diseña tu dieta así eficaz y al mismo tiempo tan simple y flexible como sea posible. De esta forma conseguirás resultados mucho mejores a largo plazo.

Conclusión

Una dieta baja en carbohidratos puede ser un método adecuado para perder peso. Si sigue las 10 reglas de la dieta baja en carbohidratos mencionadas anteriormente, entonces su fase de pérdida de peso debería ser exitosa. Por supuesto, algo de ejercicio o deporte nunca está de más, pero tampoco es una obligación adelgazar de forma eficaz.